이러한 저항의 점진적인 증가 만이 근육 덩어리를 만드는 유일한 방법입니다. 근육에 대한 체중 (과부하)이 클수록 근육 성장에 필요한 적절한 영양소를 얻는 한 근육이 커집니다..
결국, 당신이하고있는 일은 근육에 스트레스를주고, 근육과 힘을 더줌으로써 반응하도록합니다. 계속 같은 양의 체중을 들어 올리면 근육이 더 커지거나 더 강해질 이유가 없습니다..
이미 사용중인 체중을 처리 할 수 있습니다. 그래서 근육을 만들기 위해서는 근육이 더 많은 힘을 들도록 강요하여 근육을 압박해야합니다..
체육관없이 근육을 만드는 방법
근육에 저항하는 양을 늘리는 3 가지 방법이 있습니다 :
1. 매번 같은 양의 체중을 가진 담당자를 더 많이하십시오..
2. reps의 동일한 수를하고십시오 그러나 무게를 더 사용하십시오
3. 같은 수의 반복 횟수와 같은 양의 가중치를 사용하지만, 나머지 세트는 그 사이의 간격을 줄이십시오.
근육을 구축하기 위해 더 많은 저항을 추가하는 가장 일반적인 방법은 첫 번째 2 단계입니다 ... 더 많은 체중 사용 및 / 또는 더 많은 처치를하는 것입니다..
들어 올리는 무게의 양을 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 당신이하는 대리점의 수를 줄이는 것입니다. 체중이 너무 많아서 4 ~ 8 회 사이의 근육이 손상 될 때까지 계속 체중을 늘립니다..
동일한 수의 담당자를 수행하면서 각 세트의 가중치를 늘리면 처음 몇 세트는 쉽게 가고 싶습니다. 그들은 단지 워밍업 일 뿐이며 근육을 만드는 데 정말로 도움이되지 않습니다..
마지막 2 개의 무거운 세트, 최대 파운드가있는 세트는 근육을 만드는 세트입니다. 다른 모든 세트는 이러한 무거운 세트를 준비하는 데 도움이됩니다..
근육 그룹을 과부하하는 것만이 근육을 얻고, 근육 크기를 늘리고, 음색을 향상시킬 수있는 유일한 방법입니다. 따라서 무거운 세트의 경우 낮은 영업 사원과 중량으로 장애 지점에 도달하고 싶습니다..
체중이 많을수록 운동이 힘들어 질수록 근육의 힘이 커집니다. 이 방법은 매우 강렬하기 때문에 적절한 휴식과 영양을 원합니다..
과부하는 일정한 근육 성장을위한 환경이 충족되는 한 무기력하게 근육을 얻는 데 도움이됩니다. 다시 말해, 강렬한 교육, 적절한 영양 섭취, 충분한 휴식이 필요합니다..
이 조건들 중 하나가 충족되지 않으면, 당신은 근육 질량을 얻을 수 없습니다..
이제는 근육이 어떻게 생기는지 알았으므로 다음에 체육관에 들어가서 운동을 잘 할 수 있도록 준비해야합니다. 무게를 들어 올리는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 알게 될 것입니다..
이미 일정량의 체중을 감당할 수 있다면 체중을 계속 유지하는 것이 좋지 않을 것입니다. 그렇게 근육을 만들지는 않을 것입니다. 왜냐하면 몸이 이미 그것을 처리 할 수 있기 때문입니다..
들어 올리는 몸무게를 늘리거나 할 일의 수를 늘림으로써 점점 더 강 해져야합니다..
그러나이 과정에는 시간이 걸립니다. 느리고 일정한 성장을 위해 최선을 다하십시오. 그러면 곧 생각했던 것보다 빨리 근육을 구축하기 시작할 것입니다..