Lucidity는 꿈의 통제와 같지 않습니다. 명료하고 꿈을 거의 통제 할 수 없습니다. 그러나 꿈에서 명쾌 해지면 의도적으로 꿈의 사건에 영향을 줄 수 있습니다. 연습을 통해 꿈의 사건보다 더 많은 통제력을 행사할 수 있습니다. 많은 명쾌한 공상가들은 비행과 같은 꿈의 상태의 특별한 자유에 의해서만 허용되는 것을 선택합니다..
어떤 사람들은 명쾌한 꿈에 반대합니다. 그들은 그것이 자연스럽지 않고 정신에 해로울 수 있다고 말합니다. 제 의견으로는 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 아마도 우리의 모든 꿈이 명료하고 통제가된다면 해가 될 수도 있지만, 우리의 명쾌한 꿈이 많은 :정상적인:꿈들 사이에 퍼지면 우리는 비 명쾌한 꿈을 꾸는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다.
5 분 안에 꿈을 꾸는 법
우리가 꿈에있는 동안 우리의 마음은 우리가보고 느끼는 것을 현실로 받아들입니다. 우리는 종종 우리의 깨어있는 삶과 비교할 때 매우 특별한 상황에서 스스로를 찾습니다. 다른 집에서 살거 나 다른 차를 운전할 수 있습니다. 하늘은 초록색이고 강은 황색 일 수 있습니다. 대부분의 경우 우리는 이러한 사실을 사실로 받아들입니다. 왜 마음이 :생각하지:않는가? 나는이 차량이 없다 ';또는';이것은 내가 사는 곳이 아니다! '; 또는 심지어 ';헤이! 나는 하늘이 그 색깔이되어서는 안된다는 것을 알고있다! ';
이것이 제가 부조리라고 부르는 것입니다. 우리의 꿈에있는 것들은 :정상적인:것이 아닙니다. 우리는 왜 우리의 마음이 우리의 꿈 속에서 우리가 실제로 경험하는 것을 받아들이는지 궁금해하고 많은 사람들이 가지고 있습니다. 우리는 괴물이 없다는 것을 압니다. 우리는 사물에 적합한 색을 알고 있습니다. 우리는 우리의 가정과 일상 생활을 알고 있습니다. 우리가 꿈꾸는 동안 우리는 종종 이런 것들을 잊어 버리고 꿈에서 보는 것을 믿습니다..
이 사실을 알고 그것에 대해 생각하면 꿈의 경험에 도움이됩니다. 부조화는 맑은 꿈에 대한 촉발의 하나입니다. 트리거는 영감을 주거나 명료성을 시작하는 트리거입니다..
다음은 내 자신의 명쾌한 꿈 중 하나의 예입니다.
나는 흙 길의 아래에서 푸른 포드 야생마를 몰고 있었다. 70 년대 후반 모델이라고 생각합니다. 조수석에 어린 소년이있었습니다. 나는 그의 오토바이가 가스를 다 써 버렸기 때문에 그에게 태워주고 있었다. 자전거가 뒤쪽에있었습니다. 갑자기 나는 그것을 깨달았다. 나는 푸른 브론코를 소유하지 않았다! 꿈에서 나는 휴식을 취하고 손을 들었다. :나는 포드 야생마가 없다!: 나는 꿈을 꾸었다. 그 시점에서 나는 명석했다..
반복되는 꿈이나 악몽을 방아쇠로 사용할 수도 있습니다. 반복되는 꿈을 갖고 있다면 다음 번에 그 상황에 처한 것을 꿈꾸고 있음을 깨닫는 의식적인 노력을하십시오. 꿈이 어떤 사람이나 장소와 관련된 경우, 잠자기로 생각하면 다음 번에 내가 그 집을 볼 때 나는 꿈을 꾼다는 것을 알게 될 것입니다. 꿈이 되풀이되기 때문에 그 집, 사람 등을보기 훨씬 오래 걸리지 않을 것입니다. 이것은 여러 시도가 필요할 수 있습니다. 아주 처음으로 작동하지 않으면 실망하지 마십시오..
많은 사람들에게 효과가있는 또 다른 기술은 :내가 꿈꿔?: 자신을 위해 메모를 남기십시오. 하루에도 수 차례 자신에게 질문하십시오. 메모에 질문을 쓰고 냉장고에 올려 놓으십시오. 같은 메시지를 하루 종일 볼 수있는 다른 장소에 두십시오. 많은 사람들이 스스로 질문을하거나 자신이 실제로 꿈꾸는 동안 메모에 쓰여진 질문을 보게됩니다. 이것은 명쾌한 꿈을 일으킬 것입니다..
나의 첫 번째 맑은 꿈은, 내가 명쾌함을 얻으려고 할 때 가장 먼저 떠오르는 꿈이었는데, 꿈에 의해 촉발되었다..
같은 장소에서 가능한 한 많이 같은 시간에 잠을 자려고하십시오. 음악이나 다른 소리가 당신의 꿈에 영향을 미칠 수 있기 때문에 침묵으로 잘하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 잠들 때 음악을 듣기로 선택했다면, 부드럽고 부드러운 음악, 보컬이없는 노래를 선택하십시오. 매번 같은 음악을 사용하십시오. 잠자기 전에 수면에 집중하십시오. 처음으로 나는 :오늘 밤 나는 날 것이다:라고 소리내어 여러 번 말했고 나는 그것에 집중했다. 두 번째 밤에 나는 꿈이 있었지만 나는 명석 해지지 않았다. 네 번째 밤에는 또 하나의 꿈이 있었고, 그 때 나는 명쾌하게되었습니다. 나는 그 때 내가 원하는 곳으로 날아갈 수 있었다.!
사용하는 트리거 또는 트리거 조합은 사용자에 따라 다릅니다. 당신이 공통의 꿈 테마를 가지고 있다면 이것은 위대한 방아쇠입니다. 다음에 보거나 꿈꾸는 경험에 집중하십시오. 깨어있을 때 가능한 한 자주 생각하십시오..
몽 상냥한 몽상가는 종종 꿈속에서 자신의 의견을 말합니다. 당신은 큰소리로 말할 수 있습니다, :이것은 꿈이다! 나는 꿈을 꾼다.:
꿈에 대해 가지고있는 질문 목록을 만드십시오. 잠자리에 들기 전에 목록을 자주 읽고 여러 번 살펴보고 집중하십시오..
꿈에서 텍스트를 읽을 수 있습니까? 꿈에 숫자를 더할 수 있습니까? 이것들은 내가 한 번에 내 목록에 몇 가지 질문을했다. 나는 꿈 책에서 텍스트를 읽거나 꿈의 숫자를 계산할 수 없다고 읽었지만, 나는 그것을 믿지 않았다. 나는 결국 사무실에서 명료하게 자신을 발견했다. 나는 벽에있는 달력으로 걸어 갔다. 그리고 나는 뉴 잉글랜드 농가를 묘사하는 본문을 읽었다. 나는 거기에있는 다른 사람에게 가서 :꿈에서 텍스트를 읽을 수 있습니다.:라고 말했습니다. 나는 다시 읽기 위해 달력으로 돌아 갔고 그 말들이 완전히 바뀌 었다는 것을 발견했다. 그것은 나를 놀라게했고 나는 그것에 대해 다른 남자에게 말했습니다. 다음으로 나는 책상으로 걸어 가서 계산기를 발견했다. 나는 수를 더하고 빼서 정답을 찾았다. 예, 꿈에서 텍스트를 읽고 수학을 수행 할 수 있습니다. 나는 의심의 여지없이 그리고 꿈에 대해 무엇이든 읽음으로써 가질 수 있었던 것보다 더 자신감을 가지고 그것을 스스로 증명했다..
꿈 저널을 지키자.
꿈의 일기를 지키는 것은 맑은 꿈을 달성하는 가장 효과적인 도구 중 하나입니다. 할 수있는대로 일어나 자마자 곧 꿈을 적어보십시오. 꿈에서 일어난 일에 대한 서술을 쓰지 마십시오. 생각과 감정을 기록하십시오. 이것은 당신이 꿈꾸는 연구를 개발할 때 나중에 도움이 될 것입니다. 사람, 장소, 동물 등 모든 주요 요소를 기록하십시오..
꿈의 일기를 지키는 것은 당신에게 비 명쾌한 꿈을 이해하는데 큰 도움이 될 것입니다. 일지를 계속 쓰고 이전 항목을 다시 읽으면 자신의 꿈과 삶과 평행을 보게됩니다. 점차적으로 당신의 꿈에있는 상징이 실제로 당신에게 말하는 것을 당신이 인식 할 수있을 것입니다..
일단 꿈에서 명쾌 해지면, 사람들은 종종 자신의 행동을 선택하고 꿈의 내용에 대해 의도적으로 통제 할 수 있습니다. 이 능력은 명쾌한 꿈과 꿈 정신 생리학을 연구하기 위해 실험실에서 활용되었습니다. 예를 들어, REM 수면에서 명쾌한 꿈이 일어난다는 증거는 피험자에게 꿈을 실현 한 시점을 표시하기 위해 고의적 인 안구 운동으로 미리 지정된 별개의 신호를 제공함으로써 달성되었습니다. 꿈에서 만든 눈 운동에 대한 몽상가들의보고는 거짓말 탐지기 기록에있는 전기 눈금 사진을 통해 기록한 것과 같은 육체적 인 안구 운동과 정확히 일치했습니다. 명쾌한 꿈에서 눈 운동 신호를 사용하여 수행 한 실험 보고서는 문헌에서 발견 할 수있다 (Dane, 1984; Fenwick et al., 1984; Hearne, 1978; LaBerge, Nagel, Dement & Zarcone, 1981; Ogilvie, Hunt, Kushniruk, Newman, 1983).
맑은 꿈의 이점은 무엇입니까??
꿈과 수면의 과학적 연구
다양한 심리적 및 레크리에이션 응용 프로그램.
맑은 꿈은 악몽을 극복하기위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.
치료에서 명쾌한 꿈은 개인 통찰력을 제공하고, 통합을 도우며, 새로운 행동을 실험하기위한 안전한 환경으로 유망한 것으로 보인다 (LaBerge & Rheingold, 1990).
많은 평신도는 환상에 대한 출구, 물리학이나 사회의 법칙에 의해 자유로 워진 모험을위한 기회, 그리고 위험으로부터 자유로 워야 맑은 꿈에 끌립니다. 따라서 명쾌한 꿈은 창조적이고 고무적인 레크리에이션의 근원입니다. 일화는 명쾌한 꿈이 예술적 창의력, 문제 해결 및 삶을 깨우는 실습 기술에 도움이된다는 것을 보여줍니다 (LaBerge & Rheingold, 1990).
꿈은 대부분의 사람들이 얻을 수있는 가장 생생한 정신적 이미지를 유지합니다. 낙관적 인 꿈은 아마도 육체적 인 수행을 향상시키고, 배우고, 기억하고, 치유를 촉진하는 등의 이점을 얻는 가장 좋은 방법 일 것입니다.
참고 문헌
Dane, J. (1984). 명쾌한 꿈 유도를위한 두 가지 기술에 대한 경험적 평가. 미공개 박사 학위 논문, Georgia State Univ.
Fenwick, P., Schatzman, M., Worsley, A., Adams, J., Stone, S., & Baker, A. (1984). Lucid dreaming : 렘 수면 중 한 대상에서 꿈과 실제 사건의 일치. Biological Psychol, 18, 243-252.
Hearne, K. M. T. (1978). 맑은 꿈 : 전기 생리학 및 심리학 연구. 미공개 박사 학위 논문, U 리버풀.
LaBerge, S., Nagel, L., Dement, W., & Zarcone, V. (1981). REM 수면 중에 의지의 의사 소통으로 확인 된 꿈 같은 꿈. 지각 및 운동 기술, 52, 727-732.
Ogilvie, R., Hunt, H., Kushniruk, A. & Newman, J. (1983). 맑은 꿈과 각성 연속체. 수면 연구, 12, 182.
LaBerge, S. & Rheingold, H. (1990). 맑은 세상 탐험
꿈꿔. 뉴욕 : 발렌타인.