사전 수면 습관을 개선하기 위해 노력하는 것을 수면 위생이라고합니다. 다음은 좋은 수면 위생을위한 몇 가지 제안 사항입니다.
*카페인. 아마도 시간이 지남에 따라 당신의 몸은 카페인 섭취에 적응하지 못했을 것입니다. 며칠 동안 카페인 (그리고 아마도 초콜릿도)을 잘라내 도움이되는지 확인하십시오. 일찍 섭취 한 카페인이나 쵸콜렛조차도 특히 취침 시간에 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 중년 이후의 경우.
* 저녁 운동. 30 분간 운동을하면 심장 박동을 높일 수 있고 깨어있게 할 수 있습니다. 오후 6시 전에 운동 해보십시오..
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* 과자. 취침 시간에 가깝게 섭취 된 설탕은 시스템을 자극하여 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 오렌지 주스에 들어있는 것과 같은 천연 설탕도 예외는 아닙니다..
* 인수. 저녁에 논쟁을 시작하는 대신 다음날 논쟁 약속을 정하십시오. 취침 시간에하지 않는 것이 좋습니다.!
* 브레인 스토밍. 일하기를 좋아하는 독창적 인 프로젝트가있는 경우 오후 8시와 같은 통행 금지 시간을주는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 당신의 마음이 밤새도록 문제를 해결할 수 있습니다..
피해야 할 부분은 너무 많습니다. 자, 수면 위생을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까??
* 저녁에는 활동을 둔하고 조용하게하십시오. 그들을 조용히해라..
* 스토리 라인이없는 뉴스 매거진과 같은 짧은 항목 읽기.
* TV 나 비디오를보고 싶다면 스릴러 나 영화 감독이 아닌 다큐멘터리를보아야합니다..
이러한 관행에 좋은 수면 위생이 당신에게 영향을 줄 수 있는지 알아보십시오.!