끊임없이 앉아서하고 있지만 아직 결과가 보이지 않고 잃는 전투를 치루고있는 것처럼 느껴 집니까? 그럼 아마 너! 미안 진실은 때때로 아프지 만, 운동을하기 위해서는 체지방을 낮게 유지하고 적절한식이 요법을하고 건강한 심장 요법을해야합니다. 이것은 당신이 갈망하는 6 팩을 보는 데 필수적입니다..
스팟 트레이닝 (Spot training)은 좋은 일을하지 않을 것입니다. 당신이 얻을 수있는 유일한 것은 근육이 일하는 영역에서 토닝 된 것입니다. 여기에있는 질문은 여분의 몇 파운드의 뚱뚱한 것들을 감추고 있다면 어떤 좋은 일을 할 것인가입니다.?
정의 된 ABS를위한 8Min AB WORKOUT | 첼시 트레버
적절한 심장 혈관 운동 외에도 복근의 3 가지 영역을 모두 타겟팅하는 것이 가장 중요합니다. 위 복근 (rectus absominius), 사랑 핸들 (obliques) 및 하 복근 (횡 복부). 그래서 여기에 여섯 가지 최고의 연습을함으로써 휘트니스 모델처럼 빨리 정련되고 정의 된 복근을 얻는 방법이 있습니다.
TIP : 복부 근육에 집중하면서 크 런치 동작을 느리게하고 숙고하십시오. 각 복부 운동을 할 때 척추쪽으로 배꼽을 그리십시오. 당신이 집중해야 할 어깨를 어깨에서 지우는 것이 아닙니다..
1. 자전거 크런치 - 허리에 평평하게 누워서 발치를하는 것처럼 다리를 들어서 바닥과 평행을 이룹니다. 이제 정상적인 위기처럼 바닥에서 어깨를 들기 시작하면 한 번에 한 어깨 씩 비틀어 움직일 수 있습니다. 그래서 오른쪽 어깨와 왼쪽 무릎을 위기에 처하게 할 것이고, 왼쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 어깨와 오른쪽 무릎을 다른 위기에서 서로 낮추면 동작은 자전거를 타는 것과 같습니다 , 따라서 이름.
2. 매달려 다리를 올리는 것 - 처음에는 잡아 당김 막대를 잡고 싶거나 ab 슬링을 사용하고 몸이 멈출 때까지 기다려야합니다. 이제 모든 복근 운동을 사용하여 천천히 발을 들여 다리를 들어 올리고 발이 더 이상 올라갈 수 없을 때 운동을 중단하고 복근이 완전히 수축 된 경우 (이 운동을 조금 더 어렵게 만들려면 할 수 있습니다. 다리를 똑바로 유지하십시오.) 15 ~ 20 번 반복하십시오.
3. 운동 공에 대한 위기 - 운동 공을 사용하면 일반적인 위기보다 더 나은 운동 범위를 얻을 수있는 발목을 할 수 있습니다. 큰 운동 공을 가지고 허리를 가운데로하고 다리의 너비를 벌리십시오. 머리 위로 팔을 들고 상체를 가볍게 두드리면 운동의 상단에 도달했을 때 척추쪽으로 복근을 유지하고 1의 수를 유지하십시오. 천천히 처음으로 돌아가서 20 번 반복하십시오. 추가 혜택을 받으려면 손목에 약약구를 쥐고 손톱을 잡을 수 있습니다..
4. 벤치 V 업 - 위대한 복부 운동입니다. 먼저 바닥에서 떨어진 발로 곧게 뻗은 다리가있는 평평한 벤치 끝에 앉습니다. 손을 잡고 벤치를 잡고 허리 바로 위의 V 위치로 다리를 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 천천히 다리를 낮추고 다시 시작 위치로 내려 놓습니다. 10 ~ 15 회 반복.
5. 스탠딩 케이블 트위스트 - 케이블 크로스 오버 머신 스탠드를 사용하여 팔을 똑바로 유지하여 가슴 앞쪽에 핸들을 잡습니다. 똑바로 천천히 오른쪽으로 상체를 돌려, 복부 근육을 사용하여 당겨 봐, 당신은 obliques 작동 느낄 것입니다. 천천히 풀어 놓고 반대편에서 반복하십시오. (팔을 당기지 마십시오) 양쪽에서 10-15 회 반복하십시오..
6. 판 다리 (Plank Bridge) - 이것은 복근에 가장 효과적 일뿐만 아니라 중대한 힘 운동이기 때문에 최고의 복부 운동 중 가장 어려운 것 중 하나입니다. 얼굴을 아래로 내리고 팔뚝을 가슴 아래에 놓고 발가락과 팔뚝을 사용하여 몸을 밀어서 다리를 평평하게 유지하고 배꼽을 잡아 당긴다. 10 초 (허리를 편안하게 느끼면 멈춤)부터 시작하여 빌드 60 ~ 90 초 동안 기다릴 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 다시 시작하십시오. 5 세트 반복.
이 단계를 수행하면이 6 가지 최고의 연습을 수행하여 피트니스 모델처럼 빠르게 정삭되고 정의 된 복근을 얻는 방법을 이해하게됩니다. 정의 된 애비뉴를 얻는 법 끊임없이 앉아 있고는 아무런 결과가 보이지 않고 잃어버린 전투와 싸우고있는 것처럼 느껴 집니까? 그럼 아마 너! 미안 진실은 때때로 아프지 만, 운동을하기 위해서는 체지방을 낮게 유지하고 적절한식이 요법을하고 건강한 심장 요법을해야합니다. 이것은 당신이 갈망하는 6 팩을 보는 데 필수적입니다..
스팟 트레이닝 (Spot training)은 좋은 일을하지 않을 것입니다. 당신이 얻을 수있는 유일한 것은 근육이 일하는 영역에서 토닝 된 것입니다. 여기에있는 질문은 여분의 몇 파운드의 뚱뚱한 것들을 감추고 있다면 어떤 좋은 일을 할 것인가입니다.?
적절한 심장 혈관 운동 외에도 복근의 3 가지 영역을 모두 타겟팅하는 것이 가장 중요합니다. 위 복근 (rectus absominius), 사랑 핸들 (obliques) 및 하 복근 (횡 복부). 그래서 여기에 여섯 가지 최고의 연습을함으로써 휘트니스 모델처럼 빨리 정련되고 정의 된 복근을 얻는 방법이 있습니다.
TIP : 복부 근육에 집중하면서 크 런치 동작을 느리게하고 숙고하십시오. 각 복부 운동을 할 때 척추쪽으로 배꼽을 그리십시오. 당신이 집중해야 할 어깨를 어깨에서 지우는 것이 아닙니다..
1. 자전거 크런치 - 허리에 평평하게 누워서 발치를하는 것처럼 다리를 들어서 바닥과 평행을 이룹니다. 이제 정상적인 위기처럼 바닥에서 어깨를 들기 시작하면 한 번에 한 어깨 씩 비틀어 움직일 수 있습니다. 그래서 오른쪽 어깨와 왼쪽 무릎을 위기에 처하게 할 것이고, 왼쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 어깨와 오른쪽 무릎을 다른 위기에서 서로 낮추면 동작은 자전거를 타는 것과 같습니다 , 따라서 이름.
2. 매달려 다리를 올리는 것 - 처음에는 잡아 당김 막대를 잡고 싶거나 ab 슬링을 사용하고 몸이 멈출 때까지 기다려야합니다. 이제 모든 복근 운동을 사용하여 천천히 발을 들여 다리를 들어 올리고 발이 더 이상 올라갈 수 없을 때 운동을 중단하고 복근이 완전히 수축 된 경우 (이 운동을 조금 더 어렵게 만들려면 할 수 있습니다. 다리를 똑바로 유지하십시오.) 15 ~ 20 번 반복하십시오.
3. 운동 공에 대한 위기 - 운동 공을 사용하면 일반적인 위기보다 더 나은 운동 범위를 얻을 수있는 발목을 할 수 있습니다. 큰 운동 공을 가지고 허리를 가운데로하고 다리의 너비를 벌리십시오. 머리 위로 팔을 들고 상체를 가볍게 두드리면 운동의 상단에 도달했을 때 척추쪽으로 복근을 유지하고 1의 수를 유지하십시오. 천천히 처음으로 돌아가서 20 번 반복하십시오. 추가 혜택을 받으려면 손목에 약약구를 쥐고 손톱을 잡을 수 있습니다..
4. 벤치 V 업 - 위대한 복부 운동입니다. 먼저 바닥에서 떨어진 발로 곧게 뻗은 다리가있는 평평한 벤치 끝에 앉습니다. 손을 잡고 벤치를 잡고 허리 바로 위의 V 위치로 다리를 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 천천히 다리를 낮추고 다시 시작 위치로 내려 놓습니다. 10 ~ 15 회 반복.
5. 스탠딩 케이블 트위스트 - 케이블 크로스 오버 머신 스탠드를 사용하여 팔을 똑바로 유지하여 가슴 앞쪽에 핸들을 잡습니다. 똑바로 천천히 오른쪽으로 상체를 돌려, 복부 근육을 사용하여 당겨 봐, 당신은 obliques 작동 느낄 것입니다. 천천히 풀어 놓고 반대편에서 반복하십시오. (팔을 당기지 마십시오) 양쪽에서 10-15 회 반복하십시오..
6. 판 다리 (Plank Bridge) - 이것은 복근에 가장 효과적 일뿐만 아니라 중대한 힘 운동이기 때문에 최고의 복부 운동 중 가장 어려운 것 중 하나입니다. 얼굴을 아래로 내리고 팔뚝을 가슴 아래에 놓고 발가락과 팔뚝을 사용하여 몸을 밀어서 다리를 평평하게 유지하고 배꼽을 잡아 당긴다. 10 초 (허리를 편안하게 느끼면 멈춤)부터 시작하여 빌드 60 ~ 90 초 동안 기다릴 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 다시 시작하십시오. 5 세트 반복.
이 단계를 수행하면이 6 가지 최고의 연습을 수행하여 피트니스 모델처럼 신속하게 정련되고 정의 된 복근을 얻는 방법을 이해합니다..