그러나 당신이 깨달아야하는 것은 - 좋은 영양은 당신의 뚱뚱한 손실 계획에있는 중요한 열쇠를한다. 그리고 난기류 훈련과 건강식을 결합하면 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다..
현명한 영양 섭취로 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대한 6 가지 간단한 팁 -
1. 과일 선택 - 사과와 오렌지는 과당 ( ';천천히 방출되는 천연 과일 설탕)이 풍부하여 포도와 날짜와 같은';빨리 배출되는 ';자당이 높은 과일보다 더 나은 선택입니다..
2. 더 이상의 설탕 - 과일과 함께 달게 된 시리얼, 물로 과일 주스를 희석시키고, 더 높은 당도를 가진 말린 과일과 바나나를 제한하거나 - 귀리와 같은 천천히 방출하는 탄수화물로 먹지 않습니다..
15 주 간단한 방법 2 주안에 체중 감량
3. 더 많은 수프를 요리하십시오 - 수프의 한 그릇, 특히 콩과 채소가 든 수프가 지방 손실에 가장 좋습니다. 수프가 매일 저녁이나 점심을 먹는 습관이되게하십시오. 이것은 심야 저녁 식사 또는 오후 중식 점심 식사의 필요성을 없애줍니다..
4. 더 작은 식사를 더 규칙적으로 먹는다 (방목). 하루 3 끼를 먹는 것보다 신진 대사가 더 좋으며, 장난 꾸러기를 덜 기뻐하게 할 것입니다..
5. Little things count - 운동 할 때 운동화를 착용하십시오. 그것은 괴상하게 보일지도 모르지만, 당신은 더 빨리 걷고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 또는, 서있는 것이 아니라 에스컬레이터를 위아래로 걷고 계단을 타고 들어 올립니다. 활성화!
6 계란, 오르간 고기, 붉은 육류 또는 닭고기, 생선, 천연 (원료 및 무염) 견과류, 여분의 처녀 기름 및 fenu greek tea를 포함하여 매 식사마다 아보카도, 단백질 (낙농 아님)을 포함한 채소가 정기적으로 먹습니다. 느슨한 무게 1. 정확한 영양 섭취는 성공적인식이 요법과 운동 계획과 과일, 과일, 채소 및 딱딱한 음식에 필수 불가결 한 모든 필수 영양소를 제공합니다. 딱딱한 음식은 매일 먹는 음식의 3 분의 1 정도가되어야합니다. 중요한 것은 다양한 종류의 딱딱한 음식을 먹는 것입니다. 그들은 몸에 필요한 에너지를 얻고 섬유, 칼슘, 철분 및 비타민 B를 모두 섭취하는 훌륭한 방법입니다. 균형 잡힌 식단에 필수적입니다..
2. 먹는 계획 - 미리 계획하고 건강한 식사. 그러면 순간적인 패스트 푸드 유혹의 발발을 피할 가능성이 높아집니다. 적어도 당신은 당신이 입에 넣고있는 것을 압니다. 1 시간을 제외하고 일요일을 말하고 주간 식사를 계획하십시오. 시간을 절약하고 돈을 절약하며 바쁜 일정에서 번거 로움을 덜어줍니다. 그래서 지금 시간을 내라.!
3. 강박하지 마십시오. - 음식 섭취량에 너무 엄격하지 마십시오. 따라서 음식 무게와 칼로리 계산을 중단하십시오, 이것은 사람들에게 스트레스를 가하는 경향이 있으며 스트레스가 필요 없습니다. 어떤 식단도 완벽하지 않아야하며 잠시 동안 치료를 받으면 자신의 동기에 이상이 없습니다..
4. 지붕을 통해 신진 대사를 일으키기 위해 더 많이 먹고 더 자주 식사를 줄이십시오. 몸이 식량을 충분히 섭취하지 못하는 경우 하루에 몇 끼의 식사를 먹는다면 몸의 신진 대사가 보존 모드로 바뀝니다. 스스로에게 물어보십시오. - 아침에 집에서 항상 서두르고 아침을 피하니? 큰 점심과 저녁 만 먹는거야? 너라면 내 추측으로는 체중 감량에 어려움이있다. 그 이유는 하루 두 번만 먹는 것을 알고 있기 때문에 몸이 당신의 신진 대사를 느리게하기 때문입니다. 하루에 5 ~ 6 회 작은 식사를하면 정반대의 효과가 나타나며 더 빨리 지방을 태울 것입니다..
5. 도넛, 쿠키, 케이크, 패스트리, 효모 롤과 같은 금단의 ';아니오';음식을 줄입니다. 대신, 건포도, 견과류, 말린 과일 및 요구르트를보십시오. 과일, 채소, 곡물 쌀, 콩, 콩과 식물 및 귀리와 같은 모든 음식과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하기 위해 최선을 다해야합니다. 이 음식은 적절한 체중을 유지하는 것은 물론 면역계와 일반 건강에 큰 도움을줍니다. 이것은 체중 감량을 위해 활용할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다..
위의 도움말은 체중을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 변경 사항 일뿐입니다. 체중 감량은 장기간에 걸리므로 죄수처럼 살 필요가 없습니다. 절제하면서 인생을 즐기십시오. 작은 단계를 밟아 변경하고 더 활동적으로하십시오. 뚱뚱한 손실은 어렵지만 당신이 그것을 간단하게 유지할 수 있다면 느슨한 무게 수 있습니다. 이것은 10 일 만에 몸무게를 풀어내는 방법입니다..