음식에서 매일 필요한 칼로리 수를 결정하려면 신진 대사, 신체 구조, 유전 및 헌법 요인, 매일의 고유 에너지, 기압의 상세한 지식에 근거하여 매우 정확한 수학 계산을해야합니다 상태, 감정 상태, 소화관 구조, 생리학, 그리고 여전히 다른 변수들. 이것은 체중 감량을 원하지 않는 사람들에게는 불가능하거나 비실용적 인 방법이기 때문에 보통 사람은 간단한 :경험 법:방법을 따라야합니다.
얼마나 많은 칼로리가 근육을 얻거나 체중을 줄일 수 있습니까??
다음을 위해 : 표시 초과
현저하게 과체중 인 사람은 정상 체중보다 30 % 이상 큰 사람입니다. 즉, 예를 들어 180 파운드의 무게가 나가는 경우입니다. 그러나 우리 테이블에 따르면, 무게는 1 백 75 파운드., 당신은 45 파운드, 비만 있습니다. 이 경우에는 800 칼로리 다이어트 메뉴를 사용하여 체중을 줄여야합니다..
다음을 위해 : 보통의 오버뷰
적당히 과체중 인 경우 (즉, 15-30 %, 체중이 20-45 파운드, 체중이 155-180 파운드, 무게는 135 파운드), 일일 섭취량이 1000 칼로리 인 다이어트 메뉴를 사용하십시오.
대상 : 마일 오버로드
당신이 약간 과체중 인 경우 (정상 체중보다 5 ~ 15 %, 7 ~ 20 파운드 이상, 142 ~ 155 파운드의 무게 인 반면, 체중은 135 파운드), 1200 칼로리 다이어트를 따르십시오.
평균 2 파운드를 잃은 후에 매주 그리고 정상 체중을 달성 한 후에는 저지방 유지 관리 식단을 따라야합니다. 이 다이어트는 약 1500 칼로리에서 2200 칼로리까지 다양합니다. 가사일, 사무직, 경공업 고용, 판매 작업, 자동차 운전 또는 적당한 정도의 보행과 같은 일상적인 일상 활동에서 적절한 열량의 칼로리 소모로 가벼운 업무를 수행하는 평균적인 사람들에게 권장됩니다.
정규 칼로리 카운트로 적절한 체중 유지하기
개인이 매우 다양하기 때문에 정확한 체중으로 신중하게 관찰하는 것이 중요합니다. 만약 체중이 적거나 적당량 (매주 1 ~ 2 파운드)을 얻는다면 일일 메뉴에서 200에서 500 칼로리를 빼야합니다. 그런 다음 주당 파운드를 줄이고 체중을 평평하게 유지하기 위해이 :유지 관리:식단에 머무를 수 있습니다..
이것은 유지 관리 다이어트가 그때부터 매일 1200 또는 1500 칼로리의 일일 섭취량만을 필요로한다는 것을 의미합니다. 아마도 빵이나 잼을 하나 또는 두 조각 씩 제거하거나 설탕을 줄이는 것이 일상 메뉴에서 200-300 칼로리를 먹는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다. 매일 식사에서 필요한 500 칼로리를 제거하려면 감자를 생략하거나 설탕과 전분 음식을 완전히 피하는 것이 필요할 수 있습니다. 그렇게하기로 결정한 후에는 메뉴를 따르는 것이 간단합니다. 칼로리를 지켜 보는 데 몇 분 정도 시간이 걸리지 만, 자신의 삶에 수년간의 보상을 제공 할 것입니다. 현대 역사상 가장 큰 건강 교섭입니다.!