High Intensity Interval Training 또는 HIIT는 일반적으로 우수한 지방 손실과 근육 유지를위한 최고의 운동 방법 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 달리기와 같은 긴 에어로빅 운동은 근육의 이화 (catabolic)라고합니다. 그래서 장거리 주자는? 스키니. HIIT는 지방을 태우고 다른 심장 운동만큼의 근육을 잃지 않습니다. 모든 단거리 선수들은 훈련 프로그램에 HIIT를 포함하고 있으며 근육질이지만 체지방은 거의 없습니다.
HIIT는 강도가 매우 높은 강도로 달리기를 반복하고 사이클을 반복하는 등의 심장 운동을 수행합니다. 매우 소름 끼칠 수 있으며 초보자는 체력을 향상시킬 때까지 천천히 자신의 체력 수준으로 가져 가야합니다. 고정식 자전거, StairMaster, 산악 자전거, 러닝 머신 등에서 실행할 수 있습니다. 그러나 가장 효율적으로 지방 연소 및 체력 감속이 이루어지고 있습니다. 한 가지 확실한 점은 체중 감량이 빠르다는 것입니다..
체중 감량을위한 최고의 운동
일반적인 인터벌 훈련 프로그램은 느린 조깅 - 빠른 스프린트 인터벌 훈련입니다. 당신이 HIIT를 시작하기 전에 따뜻하게하고 완전히 펴십시오. 가능한 한 빨리 1 분 조그 / 1 분 스프린트로 시작하십시오. 초보자는 2 분 조그 후 1 분 스프린트를 시도하거나 체력에 맞게주기를 조정할 수 있습니다. 더 많은 도전을하기 위해 언덕이나 경사를 뛰어 넘고 조깅을 느리게하십시오. 또는 각각 1 분이 아닌 30 초 / 30 초주기를 사용하십시오..
HIIT를 일주일에 4 ~ 5 회 20 ~ 30 분 동안 시행하고 지방이 빠르게 녹아 있음을 관찰하십시오. HIIT 사이에 체중 감량 운동을하고 더 나은 결과와 환상적인 신체를 위해 올바르게 먹습니다..
그것이 매우 효과적이기 위해서는 스프린트 단계에서 강렬해야한다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면, 그것은 진정한 결과없이 매일 사람들이 하루를 보면서 또 다른 유산소 운동이 될 것입니다. 당신은 매우 피곤하고, 땀을 흘리며, 땀을 흘리며, 땀을 흘리면 끝내야합니다. 그렇지 않은 경우 HIIT를 수행하지 않았습니다.
바르게.
스태미너가 향상됨에 따라 스프린트 시간을 늘리고 느린 조깅 시간을 단축 할 수 있습니다. 유사 콘텐츠의 경우 타이밍과 속도를 자주 조정할 수 있습니다. 항상 디딜 방아에있는 것보다 경치와 신선도의 변화를 위해 다른 위치를 선택하여 지루함을 예방할 수도 있습니다.
간격 훈련은 동시에 지구력을 구축하는 동안 지방을 태우고 체중을 빨리 잃는 재미 있고 훌륭한 방법입니다. 조깅의 단조 로움을 이기고 훨씬 더 나은 결과를 얻습니다..
HIIT를 시작하기 전에 의사의 허가를받는 것이 좋습니다. 특히 초보자에게는 매우 힘들 수 있습니다. 그러나 당신의 체력이 쌓일 때, 당신은 HIIT 운동이 당신에게 줄 수있는 힘을 누리게 될 것입니다..
시도 해봐! 당신의 눈앞에서 지방이 거의 사라지는 것을 거의 볼 수 있습니다. 체중 빠른 운동을 잃는 법 먼저 물은 몸의 절반 이상을 차지합니다. 몸의 많은 부분은 혈액에서 폐로, 뇌에 이르기까지 물로 이루어져 있습니다. 물은 몸에 여러 가지 일을합니다.
다른 세포에 산소를 가져옵니다.
낭비를 없애 버린다.
장기 및 관절과 같은 신체의 여러 부분을 보호합니다.
몸의 온도를 조절하는 데 도움이됩니다.
먹는 음식에서부터 기관에 영양분을 섭취합니다.
소화를 개선합니다.
그 부풀은 느낌을 없애줍니다.
수분 유지를 돕는다.
신진 대사 조절에 도움
식욕을 낮추는 데 도움이됩니다.
이제 물이 당신을 위해 무엇을하는지 보았습니다. 왜 많은 물을 마셔야하는지 알 수 있습니다. 당신이 체중 감량을 시도하는 경우, 물은 당신이 신진 대사를 조절하는 데 도움이되며, 체중을 낮추고 그 수분을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 얼마만큼의 물을 마셔야합니까??
얼마만큼의 물을 마셔야하는지는 단 하나의 답이없는 것 같습니다. 한 가지 대답은 몸무게를 반으로 줄이고 결과를 얻는 것입니다. 매일 마시는 물의 양은 온스입니다..
전통적인 대답은 우리가 64 온스를 마셔야한다고 제안합니다. 하루 물. 어떤 사람들은 이것으로도 충분하지 않다고 믿습니다. 추가 8 온스를 마셔야한다고 제안되었습니다. 당신이 잃고 싶은 무게의 각 25 파운드에 대한 물의.
일부 전문가들은 체중계 당 1 온스의 물을 마시는 것도 제안합니다. 분명히 이것은 많은 양의 물입니다. 정답이 무엇이든, 몸을 최적의 상태로 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 가장 중요합니다.
매일 물을 섭취하는 것이 물에서 완전히 이루어지지 않는다는 것을 기억하십시오. 물은 마시는 다른 액체와 먹는 음식 모두에서 나옵니다. 체중 감량을 시도하는 경우 마시는 가장 좋은 음료는 물입니다..
그들이 칼로리와 설탕을 많이 함유하고 있으므로 소다 음료와 스포츠 음료를 섭취하십시오. 음료 주스를 사용하는 경우 신선한 주스를 많이 마 십니다. 신선한 주스는 필요한 비타민뿐만 아니라 영양소를 제공합니다..
다음은 기억하고 싶은 몇 가지 팁입니다..
당신이 체중 감량을 시도하는 경우 해야하는 운동, 운동하는 동안 물을 잃을 것을 잊지 마세요. 그러므로 8 온스를 추가로 마셔야합니다. 운동 20 분마다 물을 마셔야합니다. 항상 마시는 알코올의 양과 물의 양을 맞추십시오..
체중을 줄이거 나하지 않으려 고 할 때 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나, 지방 연소 음식의 몇몇 작은 식사를 먹기와 함께 많은 물을 마시는 것은 운동뿐만 아니라 당신이 당신의 원한 무게를 달성 할 것을 도울 입증되었다.