당신이 잠을 자면, 당신의 몸은 다섯 단계의 수면을 거친다는 것을 알 수 있습니다. 이 단계는 약 90 ~ 100 분간 지속되며, 깨어날 때까지 계속 반복됩니다..
1 단계
이 단계에서는 깨어나 잠을 자게됩니다. 어떤 사람들은이 단계가 한 번만 일어난다고 믿습니다. 그러나 아침에 깨어날 때를 포함하여 깨어있는 것을 모르는 경우에도 신체가 각성 상태에 들어갈 때마다 일어날 것입니다. 이 단계는 2 단계로 이동하기 전에 약 5 분 동안 지속됩니다. 불면증이나 무호흡으로 고통받는 사람들은이 단계에 머물러있을 수 있습니다..
일찍 일어나서 피곤하지 않게하는 법
이 단계에서 뇌파는 주로 쎄타 파이지만 일부 알파 파 역시 발생합니다. 이 수면 단계에서 눈이 천천히 굴러 갈 수 있습니다..
2 단계
2 단계에서 뇌파의 수면 피크가 높아지며이를 수면 스핀들이라고합니다. 스핀들은 k- 복합체 (피크가 갑자기 강하하고 다시 피크를 잡는 지점)를 따라갈 수 있습니다. 이 단계에서 세타파도 발견 할 수 있습니다. 2 단계는 가벼운 수면의 기간이며 처음에는 몇 분만 지속됩니다. 점차적으로 수면주기가 가장 많이 걸리는 2 단계 수면이 증가합니다. 이 단계에서 심장 박동수가 느려지고 몸이 깊은 수면을 취할 준비가되면 체온이 감소합니다.
3, 4 단계
이 두 단계는 델타 수면을 구성하고 가장 깊은 잠에있을 때 발생합니다. 이 단계는 처음 두 수면주기에서 가장 길며 신체가 가장 많은 수복을 달성 한 단계입니다. 한동안 잠을 자지 않았다면, 이것은 당신의 몸이 갈망 할 수면입니다. 델타 파는이 단계에서 가장 널리 퍼지게됩니다. 그러나 세타 파들도 존재한다. 3 단계는 극도로 짧고 4 단계로 빠르게 전환 될 것으로 예상됩니다..
어린이의 경우 델타 수면은 수면 시간의 약 40 %를 차지하며이 단계에서 깨어나 기가 매우 어려울 것입니다.
4 단계는 3 단계로 이동 한 다음 2 단계로 이동 한 다음 다음 단계로 이동합니다..
5 단계
이 단계에서 뇌는 매우 활동적입니다. 눈이 좌우로 빠르게 움직이기 시작하며 심박수와 호흡 속도가 빨라지고 근육 (얼굴, 손가락, 다리)이 트 위치 할 수 있습니다. 자발적인 근육의 그룹은 또한이 단계에서 마비가 될 수 있으며 뇌 활동 증가로 인해 환각을 시작하거나 꿈을 꿀 수 있습니다. 이 단계 5의 첫 번째 기간은 10 분 동안 지속될 수 있지만 점차 증가 할 수 있습니다. 깨어있는 동안 발생 빈도가 높은 베타 파는 수면주기 동안 가장 많이 유행합니다..
5 단계가 끝나면 보통 2 단계로 넘어갑니다..
수면 전문가는 처음 4 단계를 비 REM 또는 NREM으로, 마지막 단계를 REM으로 명명했습니다. REM은 빠른 안구 운동의 약자로 5 단계에서 안구 운동이 증가하여 이름이 붙여졌습니다..
수면주기는 꽤 다양하며 스트레스 수준이나 복용 할 수있는 특정 약물의 영향을받을 수 있습니다. 당신이 잠을 자다가 잠을 자다가 얼마나 오래 머무르는 지와 일치하지 않는다면, 당신의 신체는 수면 중 사이클 또는 특정 단계의 길이를 바꿀 수 있습니다. 자정에 잠을 자고 오전 6시에 항상 깨우는 것과 같이 일정을 고수하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 약 4 번의 수면주기이며 몸에 충분한 수면을 가져야합니다..
어떤 유형의 부상을 입었거나 병으로 오지 못하고 있다고 생각되면 더 많은 수면을 필요로하지만 2 단계 수면 중에 항상 일어나보십시오.
다른 단계, 특히 델타 수면 중에 잠에서 깨우면, 전혀 잠을 자지 않은 것처럼 느낄 것입니다.