당신은 그 수준에 도달했습니다. 당신은 공식적으로 :체육관 쥐:이며, 매일 편안함을 느끼며 몸을 편안하게 느끼고 있습니다. 그것은 너무 나빠 보이지 않고, 몸을 트림이며, 청바지에 잘 들어 맞습니다. 그러나 어느 날, 당신은 실제로 근육에 모양을 갖기 시작했습니다. 얼마나 시원한가! 당신은 :다음 단계:에 도달하도록 동기를 부여 받았지만 그렇게하는 방법?
이벤트를위한 훈련
특정 이벤트를위한 훈련은 분명히 당신이 알지 못했던 그와 같은 형태의 몸매를 얻을 것입니다. 러닝 머신에서 운동하고 체중을 들어 올리는 것에 익숙하다면, 처음으로 철인 3 종 경기를 훈련하면 이전에 느끼지 못했던 코어, 어깨 및 다리에 근육이 생기게됩니다. 결과는 놀랄 것입니다.!
나는 근육 건물 고원을 때렸다. What Now?
수년간 몸무게를 들어 올렸다면 심장 혈관으로 할 수있는만큼 힘들이지 않을 것입니다. 첫번째 도로 경주를 끝내는 것을 목표로하지 않으시겠습니까? 3 개월 또는 4 개월 후 5K 또는 10K가 되십시오. 러닝 코치가 개발 한 프로그램을 골라 내고 스케쥴을 바꿔 일정과 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 돈이 있다면, 같은 목적으로 트레이너를 고용 할 수 있습니다. 반대로, 심장 혈관 활동에 집중적으로 집중했다면, 아마도 피트니스 대회에서 경쟁하거나 재미있게 경쟁 할 생각이 있습니다. 구체적인 목표를 세우면 전적으로 헌신적으로 새로운 교육 일정을 준수해야합니다..
그것을 섞다!
기억할 수있는 한 동일한 루틴을 해왔다면 아마 고원에 도착했을 것입니다. 체육관에 충돌 할 때마다 열심히 훈련을하더라도 몸은 동일한 반복 동작을하거나 동일한 순서로 동일한 가중치를 들으면 익숙해 질 수 있습니다. 동일한 연습을 계속하고 싶어도 루틴을 변경할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 리프팅 체중을 실제로 즐기고 역도를 이탈하지 않으려면 세트 사이에 30 초간 심장 박동을 산재 시키십시오. 예를 들어, 각 세트 내에서 일반적인 반복 횟수를 수행하고 첫 번째 세트와 두 번째 세트, 두 번째 세트와 세 번째 세트 사이에 점프 잭을 30 초 간격으로 추가하십시오. 이렇게하면 웨이트 트레이닝 중에 심장 박동이 유지되고 지방을 빨리 태워 라. 시도 할 또 다른 일은 체중을 들어 올리는 방법을 바꾸는 것입니다. 일반적으로 최대 체중의 50 %를 약 10 회 반복해서 들어 올리면 최대 체중의 65 %까지 증가시키고 8 회 반복하십시오. 당신은 당신의 근육에서 느끼는 차이에 놀랄 것이고, 이것은 당신의 근육이 그 훈련 고원을 돌파 할 필요가있는 것일 수도 있습니다. 어떤 사람들은 plyometric 운동을 즐긴다. 운동은 꽤 힘들지만 근육에 굉장한 화상을 유발할 수있다. 이 일반 사항은 강력한 점프 동작과 폭발적인 속도 또는 전력 파열로 구성됩니다. 예를 들어, 스쿼트와 윙윙 거리기로 구성된 기존의 다리 훈련 루틴 대신 점프 스쿼트, 벤치에서 스텝 업, 스프린트를 할 수 있습니다. 이러한 방법으로 믹싱하면 틀림없이 너를 벗어날 것이다..
기술 관련 스포츠 배우기
당신이 어렸을 때 운동은 필드 주위에서 공을 쫓거나 팀 동료들과 달리 달리는 것을 의미합니까? 어렸을 때처럼 행동하지 않고 다시 받아 들여야하는 이유는 무엇입니까? 시간이 변경 되었기 때문에 운동이 필요하다는 의미는 아닙니다. 같은 요가 시리즈, 킥복싱 수업 또는 심장 기계 및 역도 콤보에 노예가 된 경우 다른 활동뿐만 아니라 실제 스포츠도 탐험 할 시간이 될 것입니다.
많은 도시와 마을에는 1 년 내내 지속적인 활동을하는 교내 리그가 있습니다. 라켓볼 (racquetball)이나 스쿼시 (squash)와 같은 액티비티는 훌륭한 손과 눈의 코디네이션을 개발하고 강렬한 정신 집중력을 요구하며 거의 모든 주요 근육 그룹과 함께 심장을 운동합니다. 이 게임은 2 ~ 4 개 그룹으로 일년 내내 즐길 수 있습니다. 때로는 자신의 체육관에서 즐길 수 있습니다. 장비 비싸지 않으며, 법원 예약은 무료 또는 저렴한 중 하나입니다.
바깥에있는 것이 자신의 스타일이라면 달리기 클럽에 가입 할 수 있습니다. 많은 사람들이 농구, 하키, 테니스를 좋아합니다. 다른 근육을 개발할뿐만 아니라 새로운 기술을 개발하고 새로운 친구를 사귈 것입니다..
일상 생활에서 고원에 도달하는 것은 실망 스럽지만 자신을 개선하지 못하도록 막을 필요는 없습니다. 새로운 스포츠를 시도하거나 일을하는 새로운 방식이나 목표 나 이벤트를위한 훈련은 :이미 거기에 있었고, 그:느낌.