주요 목표는 신체 유형 및 체력 수준에 따라 광범위한 운동 및 운동을 달성하는 것입니다. 이 목표를 달성하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다..
한 가지 방법은 모든 루틴을 시작하기 전에 짧은 워밍업을하는 것입니다. 이것은 관절과 근육을 유연하고 탄력있게 유지하는 동시에 동시에 더 안전하고 높은 강도의 운동을 가능하게합니다.
차가운 근육은 종종 찢어 지거나 뻗어서 급성 통증을 유발하므로 활발한 운동을 시작하기 전에 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 10 ~ 15 분의 기본적인 스트레칭 운동이나 낮은 충격 조깅만으로도 관절과 근육을 조율 할 수 있습니다.
스포츠가 당신 몸에 이익을주는 방법 ... 그리고 당신의 뇌 - Leah Lagos와 Jaspal Ricky Singh
매우 유용한 스트레칭 운동의 종류가 있습니다. 정적 스트레칭은 팔, 몸통, 다리 또는 목을 스트레칭하고 약 30 초 동안 잡고있는 더 오래된 구식 스트레치입니다. 반면에 다이나믹 스트레칭과 탄도 스트레칭은 추가적인 힘이 가해질 수있는 좀 더 활발한 몸무게 보조 또는 바운싱 스타일 스트레치를 포함합니다..
동적 인 뻗기는 당신의 팔을 옆쪽으로 잡고 몸의 정면의 맞은 편에 좌에서 우로 비틀고 30 초 동안 반복하는 것을 포함 할조차 수있다. 또 다른 흥미로운 기술은 어깨의지지로 목을 가로 질러 배치되는 짧은 막대의 사용을 포함합니다. 손을 바에 놓은 다음 몸통을 천천히 왼쪽으로 구부린 다음 오른쪽으로 돌려 머리가 발의 가장자리쪽으로 움직 이도록합니다.
복부 운동의 경우 큰 고무 볼을 사용하는 것이 매우 효과적입니다. 1 개는 공에 뒤에 속이고 천천히 목의 위 팔을 올리고 10 시간을 반복해야한다. 햄스트링에 가해지는 압력을 느슨하게하려면 허리에 누워서 한쪽 다리를 들어 올리고 늘어 뜨릴 수 있습니다. 수건을 뻗어 다리 주변을 감싸서 끝 부분을 천천히 잡아 당겨서 수건으로도 도움을받을 수 있습니다..
몸을 등쪽으로 늘리려면 허리를 굽히고 두 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 무릎을 두 손으로 묶고 몸을 조심스럽게 흔들면 앞으로 발을 굴릴 때 발이 바닥에 부딪히며 뒤쪽으로 굴러 가면 머리가 바닥에 닿습니다. 이 운동을 적어도 10 번 반복하십시오..
사타구니 근육을 조율하기 위해 큰 고무 볼을 사용할 수도 있습니다. 한 무릎을 공에 올려 놓고 천천히 공을 뒤쪽으로 돌려 몸에서 몇 인치 정도 앞으로 돌리십시오..
발가락을 만지는 것은 다리와 등 근육을 스트레칭하는 훌륭한 예열 운동입니다. 그러나 허리와 관련된 문제로 고통받는 사람들은 먼저 이러한 운동을 시도하기 전에 숙련 된 의사와상의해야합니다..
유연하고 유연한 관절과 근육의 핵심은 적어도 일주일에 몇 번 스트레칭 운동을하는 것입니다. 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 최대한의 유연성을 얻을 수 있습니다..