운동은 배꼽 지방을 빨리 잃고 싶다면 매우 중요한 요소입니다. 배꼽 지방을 잃을 운동을 할 때 항상 명심해야 할 것은 배를 대상으로하는 운동뿐만 아니라 운동 루틴에 전신 운동을 포함시키는 것입니다. 이 운동은 심장 박동을 실제로 얻을 수있는 30 분 분량의 에어로빅 세션을 포함 할 수 있으므로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 에어로빅 운동을 할 때 일주일에 3-5 회 운동하십시오. 에어로빅을 제외하고 요가 나 필라테스로 근육을 늘리고 신진 대사를 높이십시오. 신진 대사율이 높아지면 지방을 태우는 것이 훨씬 쉬울 것입니다..
1 주일 안에 배 지방을 잃는 4 단계
당신이 할 수있을 때마다 익숙해지기를 원하는 또 다른 습관은 복부 근육을 움켜 쥐거나 계약하는 것입니다. 이것은 복부를 강화시키고 편평한 복부를 만듭니다. 하루 동안 시간을 가져야 스트레칭 연습을 할 수 있습니다. 일을하는 동안 작은 휴식을 취하면 복부 근육을 길게하여 짧아지지 않도록 도움을 줄 수있는 굽힘 운동을 할 수 있습니다. 앉을 때 똑바로 앉아서 계약하거나 복근을 당깁니다. 복부 근육을 강화시켜 복부가 평평 해 지도록 도와줍니다..
운동 이외에도 항 스트레스 전략은 배꼽 지방을 빨리 잃는 데 매우 중요한 요소입니다. 우리 몸은 신체의 신진 대사와 혈압 조절을 담당하는 코티솔이라는 호르몬을 생산합니다. 삶의 스트레스 수준이 높으면 코티솔 수치도 매우 높아져서 식욕을 자극하고 포도당 수치를 높게 유지합니다. 과잉 포도당은 결국 지방으로 변할 것입니다. 이런 이유로 당신은 당신의 생활에있는 긴장을 피하여 당신의 코티솔 수치를 낮추고 싶으므로 배꼽 지방이 더 이상 들지 않게됩니다.
스트레스 수준을 중화 시키려면 휴식 기술을 시도하십시오. 이는 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 충분한 수면을 취하면 하루의 충분한 에너지를 얻을 수 있으므로 나머지 업무 시간 동안 지치거나 피곤하지 않을 것입니다. 스트레스 해소. 스트레스를 벗어나는 휴식 시간은 3 시간에 1 번입니다. 이 휴식 시간 동안, 당신은 도보 5 분, 또는 낮잠을 자거나 심지어 일부 요가 운동을 할 수 있습니다. 요가는 스트레스 해소에 매우 도움이됩니다. 일주일에 세 번 정도 할 수있는 필라테스, 태극권, 기공을 사용해보십시오. 당신이 사용할 수있는 다른 진정시키고 차분한 기술은 진정 명상 CD에 대한 명상과 듣기입니다. 하루에 1-2 번, 하루에 한 번 음색을 설정하려면 아침에 한 번, 직장에서 피곤한 하루를 보낸 후에는 오후 또는 저녁에 한 번 진정하고 진정하십시오. 어떻게 배가 뚱뚱히 빠지는가 체중 감량을위한 목표를 설정하는 방법을 이해하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까? 수백만 명의 사람들이 배꼽 지방을 빨리 잃고 싶어하기 때문입니다. 그리고 만약 당신이 정말로보고 느끼고 싶다면, 당신은 단순히 현실적인 단기간 및 장기간 체중 감량 목표를 세워야 할 것입니다.
목표 설정은 모든 작업을 수행하는 데 중요합니다. 계획을 세우지 않고도 목표를 달성 할 수는 있지만, 확률을 크게 높이려면 체중 감량 목표를 설정하는 방법을 이해해야합니다. 배꼽 지방을 빨리 잃는 목표 설정이 중요합니다. American Dietetic Association 저널의 한 연구에 따르면 좋은 목표 설정으로 체중 감량 목표를 달성 할 확률이 84 %.
체중 감량 목표를 달성하려면 다음 세 가지를 통합해야합니다.
귀하의 체중 감량 목표는 구체적, 동기 부여 및 보람이 있어야합니다..
특정 목표는 당신이 잃고 싶은 체중과 당신이 원하는 시간 틀을 결정하는 것입니다. 동기를 부여하는 목표는 체중 감량을 원하는 이유를 결정하는 것입니다 (즉, 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶을 때 더 많은 것을 원합니다. 에너지, 당신은 심장 질환의 위험을 낮추고 싶습니다.) 이러한 목표에 도달 할 때 (즉, 더 좋은 외모, 더 나은 사랑의 삶, 더 나은 정신의 명확성과 집중력 등) 당신이 얻는 보상은 무엇입니까?
체중 감량 목표를 설정하는 방법을 논의 할 때 고려해야 할 또 다른 사항이 있습니다. 귀하의 체중 감량 노력은 위의 지침을 따라야하지만, 당신은 여전히 그들을 부술 필요가 있습니다 :
단기 목표 : 1 - 6 개월 중간 목표 : 6 개월 - 2 년 장기 목표 : 2-5 년.
보시다시피, 체중 감량 목표를 설정하는 것은 당신이 뛰어 넘는 것이 아닙니다. 체중 조절에는 여러 가지 문제가 있습니다. 신체 활동, 행동 및 심리적 선택, 음식 선택 등이 포함됩니다. 배꼽 지방을 빨리 잃을 수 있도록 체중 감량 목표를 설정하는 방법을 효과적으로 배우는 것은 평생 스킬이며 엄청난 이점을 제공합니다. 체중 감량 목표를 설정하고 실제로 배꼽 지방을 잃는 법을 배우고 싶다면 항상 체중 감량 목표에 부지런히 노력하고 포기하지 마십시오.!