크기가 0보다 작거나 작은 아름답고 완벽한 사람들 - TV를 보거나 잡지를 읽는다면 90-60-90 시체가 없거나 더 좋은이 행성에 여성이 없다는 인상을받을 수 있습니다. 모든 남성은 위 대신에 :여섯 등:을 가지고 있고 실제로 6 팩을 마시는 사람들은 존재하지 않습니다..
이 사실을 본다면 대부분의 청소년들과 심지어 성인들도 신체에 문제가 있다는 사실을 더 이상 큰 놀라움으로 여기지 않습니다. 식욕 부진, 식욕 부진 및 다른 한편으로는 비만은 오늘날 우리 사회에서 널리 퍼져있는 문제입니다. 자신의 몸에 큰 불만이 있습니다. 대부분의 사람들은 체중 감량과 :바디 쉐이핑:에 대한 꿈을 꿉니다..
간단한 연습 가정에서 몸을 모양 | HealthTips24HD
과식증이나 거식증에 관해 이야기 할 시간도 장소도 아닙니다. 이 상태에서 고통받는 사람들은 심각하게 아프므로 의사와 심리학자가 치료해야합니다. 그러나 :Over weights:, :Heavies:에는 가능한 해결책이있을 수 있습니다. 그러나 Hoodia Gordonii의 :Body Shaping:조차도 추가 노력없이 모델 크기를주지는 않습니다..
자, 정확히 :Body Shaping:은 무엇입니까? 그것은 당신의 몸을 형태로 만들기 위해 특별한 운동을하는 것 외에는 아무것도 아닙니다. 유일한 문제 : 추가 훈련을하지 않으면 훈련이 너무 멀어지지 않아 체중 감량에 도움이됩니다. :Body Shaping:은 근육의 색조를 돕지 만 불행히도 지금까지는 훈련이 없으며 지방을 형성합니다.
그리고 이것이 대부분의 사람들이 극복 할 수없는 장애물입니다. 어떤 사람들은 운동을 일주일에 두 번 체육관에 가지기를 원할 것입니다. 그러나 몇 주 동안식이 요법을 계속하며, 배가 고프거나 끊임없이 지루한 음식을 먹으면서 향신료없이 먹을 수 있습니다. :Body Shaping:은 매우 먼 대상이됩니다.!
이 문제는 쉬운 해결책이 있습니다. Hoodia Gordonii는 불필요한 파운드를 잃는 쉬운 길을 열어줍니다. 일단 파운드가 사라지면, :Body Shaping:으로가는 길은 열리고 체육관에서 보낸 시간은 상쾌합니다. 더 이상의 굶주림은 없습니다. 더 이상 맛없는 식사는 없습니다. 모든 에너지, 모든 자기 훈련, 지금까지 굶주림에 낭비, 당신은 체육관에서 지금 사용할 수 있습니다. 그리고 우리가 정직 해지겠습니까? :Body Shaping:은 구식의 땀 투성이 교육에 대한 현대 용어입니다. 몸을 형성하는 방법 고객과의 나의 경험에서, 나는 처음에는 사람들이 처음에는 열심히 훈련 할 준비가되어 있거나 기꺼이 준비되어 있음을 발견했다. 그러나 후속 조치와 일관성이 부족한 부분이 많습니다. 성공을 위해서는 헌신적이고 일관성이 있어야합니다. 이러한 두 가지 원칙을 귀하의 모토로 삼지 않으면 장기적으로 실패 할 수밖에 없습니다..
나는 가족, 직장, 종교 등 인생에서 더 중요한 우선 순위를 갖고 있음을 완전히 이해하고 있습니다. 그런 다음 중요한 우선 사항을 모두 한 주에 맞추기위한 시간 관리 문제가됩니다. 이 점을 고려하여 나는 당신을 도울 수있는 몇 가지 팁을 정리했습니다. 나머지는 당신에게 달린 것입니다.?
당신의 몸을 변형시키는 데 도움이되는 고객과 함께 사용하는 다음 팁. 그들은 다음 범주로 나뉘어집니다 : 다이어트, 근력 트레이닝 (역도), 심장.
각 카테고리에서 자신을 채점 할 수 있어야합니다. 정직하고 문자 A ~ F 사이에서 스스로를 채점하십시오. 예를 들어, A는 특정 카테고리 내에서 매우 잘하는 사람을위한 것이고, C는 괜찮습니다. F는 특정 카테고리 내에서 거의 제로의 노력이 될 것입니다. 자신에게 질문하십시오. 나는 세 범주 모두에서 A를 만들고 있습니까??
내 고객과 함께 일하면서 발견 한 사실은 다른 사람을 완전히 무시하면서 한두 가지 범주에서 많은 사람들이 잘 할 수 있다는 것입니다. 가능한 한 효율적이고 신속하게 몸을 변형시키기 위해서는 자신을 등급을 매겨 적어도 각 카테고리에서 B + 이상을 얻어야합니다. 자신의 점수를 매길 때 솔직하게 말해주세요..
공간이 부족하기 때문에이 팁이 왜 효과가 있는지 생리 학적 세부 사항을 자세히 설명 할 수는 없습니다. 그러나이 기사에 포함 된 팁은 의학, 보디 빌딩 및 과학 공동체에 대한 최신 정보입니다.
다이어트 및 영양
물을 많이 마시다. 당신의 몸은 과도한 물 무게를 덜 잡을 것입니다..
탄수화물의 80 % 이상은 오트밀, 야채, 과일 및 콩이어야합니다..
충분한 단백질을 섭취하십시오. 이 팁은 당신의 몸무게와 당신의 활동량과 관련이 있습니다. 운동 선수는 체중 1 파운드 당 약 1 gm을 섭취해야합니다. 일주일에 2 ~ 3 일 동안 운동을한다면 체중 1 파운드 당 0.5 ~ 7 그램 범위의 단백질이 필요합니다..
1 일 5 ~ 6 회 또는 3 ~ 4 시간마다 섭취하십시오. 식사를 건너 뛰지 마라..
음식 일지를 지참하십시오. 강사가있는 경우 매주 검토하십시오. 트레이너가 없으면 음식 일지를 계속 보관하십시오. 저널을 가지고 있으면 식습관에 대한 인식과 책임감이 유지됩니다..
당신의 식단은 다음의 거대 영양소로 분해되어야합니다 - 대략 30 %의 단백질, 50 %의 탄수화물, 20 %의 지방.
체력 단련
두 세트 사이의 휴식 시간은 60 ~ 120 초 사이에서 달라야합니다. 당신이 세트들 사이에서 더 오래 기다려야하는 경우가 있지만, 대부분이 근육 성장을위한 이상적인 휴식 기간입니다.
4 주에서 10 주마다 운동을 변경하십시오. 당신의 몸은 같은 일상으로 훈련에 익숙해 질 수 있습니다. 지속적인 적응과 성장을 위해서는 운동 루틴을 변경해야합니다..
운동 저널을 유지하십시오. 이 팁은 대부분의 사람들이 피합니다. 대부분의 사람들은 10-15 세트가있는 마지막 운동에서 정확히 무엇을했는지 기억할 수 없습니다. 운동 일기는 이전 운동에서 들었던 가중치를 추적하는 데 도움이됩니다..
또한 시계를 구입하거나 시계를 사용하여 세트 사이의 시간을 모니터해야합니다.
더 많은 무게를 들어 올리십시오. 운동 일지를 작성 했으므로 지난 주와 주 전에 얼마나 많이 들어 왔는지 정확히 알 수 있습니다. 근육을 키우는 기본 원칙 중 하나는 다음 운동에서 단순히 체중을 더하는 것입니다. 매번 또는 운동을 할 때마다 마지막 운동보다 조금 더 강해야합니다. 따라서 다음 운동은 일상에서 다양한 세트의 무게를 지닐 수 있어야합니다. 2.5에서 5 파운드 씩 증가시켜보십시오.
체중 훈련 세션을 마친 직후에 식사하십시오. 몸은 영양이 필요합니다..
많은 여성들이 체중을 들지 않으며 주로 심장과식이 요법에 중점을 둡니다. 이 두 종류가 중요하더라도, 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을하는 것을 잊어서는 안됩니다. 건물 근육이 몸에 모양을 더합니다. 그것은 당신의 팔, 다리, 그리고 물론 당신의 뒤를 색조. 당신이 몸무게를 들어 올리면 몸을 건축하는 사람처럼 보이지 않거나 남자 답게 보이지 않을 것입니다. 근육 확보는 생각보다 훨씬 어렵습니다..
심장병
지속적으로 심장 루틴을 전환하십시오. 예를 들어, 하루에 20 분 동안 스프린트 훈련을 수행하십시오. 다음 카디오 루틴은 경사 디딜 방아를 걷는다. 다음 운동은 계단 마스터 또는 스핀 클래스 또는 타원형 또는 자전거를 사용하십시오. 또한 한 번의 운동에서 2 ~ 3 가지 다른 무술 연습을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 자전거 20 분 운동, 계단 마스터 20 분, 복싱 또는 킥 복싱 20 분. 당신의 몸은 효율적인 기계입니다. 습관적 인 유산소 운동에 익숙해집니다. 그것을 바꿈으로써 당신의 신체는 매월 같은 칼로리를 계속 반복한다면 더 많은 칼로리를 계속 연소 할 것입니다.
자신의 교육 프로그램에 대한 조언이 필요하다고 생각되면 전화 (310-720-8125) 나 이메일 [email protected]으로 언제든지 연락하십시오. 나는 개인적으로 당신의 목표 달성을 도울 수있어서 기쁘다. 전화 상담을하는 동안 영양 계획 및 보충 프로토콜에 대한 개요를 포함하는 피트니스 프로그램을 사용자 정의하고 목표 및 라이프 스타일에 따라 최고의 심장 및 근력 트레이닝 프로그램에 대한 조언을 제공합니다..
더 야 위고 건강한 몸을 추구하는 행운을 비네..