그러나 무게를 잃는 것은 마치 마법의 램프를 원할 때처럼 순간적이지는 않습니다. 우리가 빠른 결과를 기대하는 문화에 살고있는 동안, 5 분 안에 준비가 된 패스트 푸드처럼, 10 파운드를 잃는 것은이 카테고리에 적합하지 않습니다..
체중 감량 계획을 시작하기 전에 정신적으로 준비해야합니다. 하룻밤 사이에 10 파운드를 잃지 않는다고 기억하십시오. 특히 과거에 체중 감량을 시도하고 실패한 경우 새로운 사람에게 적응할 수있는 시간을 제공하십시오..
먼저, 먹는 습관을주의 깊게 조사하십시오. 예를 들어 혼자있을 때보 다 회사와 식사 할 때 더 많이 먹는 것처럼 보입니까? 아마도 당신과 당신의 배우자는 매일 아침 뜨거운 코코아를 마셔 스트레스를 풀어주는 일과를 가질 것입니다. 아니면 학교 판매를 위해 구운 맛있는 컵 케이크를 먹을까요?.
1 주일 안에 10 파운드를 빨리 잃어라. 내가 하루에 먹는 음식 | 애플 사이다 식초 체중 감량
다음으로, 현재의 식생활 습관을 바탕으로 구체적인 변화를 결정하십시오. 어쩌면 학교 세일 때 베이킹을 잊어 버리고 기금 모금에 참여할 음식이 아닌 방법을 찾을 수 있습니다. 그리고 뜨거운 코코아 대신에 매일 아침 마시는 녹차로 바꿀 수 있습니다. 또한 저녁 식사 손님이 과식하기를 강요한다면 디저트 전에 정중하게 출발하거나 호스트를 공격하지 않도록 각 코스를 소량으로 시도 할 수 있습니다.
새로운 식습관에 대한 아이디어를 얻은 후에는 하루 식사 계획을 만드십시오. 식당이나 친구들의 집에서 식사를 할 때는 가능한 한 일상에 충실하십시오. 한계 내에서 머물기 위해 최선을 다하십시오. 그리고 곧, 통제 된 식습관에서 번성 할 것입니다..
운동 루틴을보고 10 파운드를 잃는 데 도움을 주어야합니다. 어쩌면 당신은 매우 활동적 이었지만 지금은 집이나 직장에서 대부분의 시간을 보냅니다..
헌신 할 수있는 시간부터 시작하여 운동 목표를 결정하십시오. :하루에 1 시간 씩 운동하겠습니다.:라는 말은 너무 많은 다른 약속이 없다면 큰 소리로 들립니다. 그러나 바쁘다면 현실적인 목표 인 :나는 하루에 30 분 운동 할 것:에 적응해야 할 수도 있습니다..
운동 시간을 달리하여 10 파운드를 잃을 수도 있습니다. 예를 들어, 주말에는 더 큰 시간대가 있습니다. 평일에는 30 분, 주말에는 1 시간을 운동 할 수 있습니다..
운동을 할 때도 문제가 있습니다. 어쩌면 당신은 일찌감치 라이저이고 아이들을 학교에 데려 가서 일하기 전에 자유 시간을 가질 수 있습니다. 그런 다음 아침 루틴에 운동을 추가 할 수 있습니다. 반면에, 당신은 간신히 침대에서 벗어나 직장에 거의 도착하지 못할 수도 있습니다. 그러나 일을 마치면 시간을 할애 할 수 있으므로 저녁 운동을 해보겠습니다..
다음으로 우리는 당신이 어떻게 운동 할 것인지를 생각해냅니다. 우리 중 많은 사람들이이 말을 두려워하기 때문에, 운동을 놀거나 재미있는 것으로보고 부담으로 생각하지 말아야합니다. 즐거운 활동을 찾으면 재미있게 운동합니다. 너는 롤러 블레이딩을 시도하든 자전거 타는 클럽에 가입하든 너가 좋아하는 운동을 찾아서 찾는다..
어떤 운동을하는지 알게되면, 일일 계획을 세우고 특정 운동, 시작 시간, 운동 시간을 기록하십시오. 예를 들어, 5 월 30 일 오전 9시에 :자전거를 타시면 30 분 동안:이라고 쓰게됩니다. 보시다시피, 상세한 운동 과정을 통해 :운동 할 시간이 없습니다:라고 말하지 않게됩니다.
당신은 아마도 관절 운동을하는 루틴을 고수했고 식습관 때문에 10 파운드를 쉽게 잃어 버렸을 것입니다. 그러나 루틴은 자신을 커밋하는 경우에만 당신을 도울 수 있습니다 ... 그래서 성공을위한 결정을 사용하면 10 파운드를 잃는 데 성공합니다. 미국 식품의 약국 (FDA)에 최근보고 된 바에 따르면 과체중 인 사람들은 칼로리 집계 - 비만 연구 그룹 보고서를 통해 미국에서 심각한 공중 보건 문제를 겪고있는 것으로 나타났습니다. 1980 년대 후반부터 미국에서는 성인 비만이 꾸준히 증가했습니다. 오늘날, 모든 미국인의 64 %는 너무 많이 나가고 30 % 이상은 비만합니다. 1988 년에서 1992 년 사이에 과체중이 56 % 미만이었고 미국 성인의 23 % 미만이 비만이었습니다.
아이들의 경향은 더욱 걱정 스럽습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 최근 연구에 따르면 6 세에서 19 세 사이의 아동과 청소년의 15 %가 과체중 인 것으로 나타났습니다. 이는 20 년 전의 두 배입니다. 미국인이 무거워 질수록 건강이 쇠퇴합니다. 과체중과 비만은 관상 동맥 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암에 대한 위험을 증가시킵니다. 일부 추정에 따르면 매년 최소 40 만 명이 사망 할 것으로 예상됩니다..
사람들이 알아야 할 점은 소량의 체중 감소로 건강을 빨리 향상시킬 수 있다는 것입니다. 우리는 칼로리 소비 감소와 함께 신체 활동이 비만 관련 합병증의 완화를 위해 필요한 체중 감량을 5 ~ 10 퍼센트로 이끌 수 있다고 영양 영양 물리학 담당 이사 인 William Dietz 박사는 말했습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC).
대부분의 의사들은 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃는 것은 대부분의 의사에게 대부분의 의사가 안전하고 권장하는 것이라고 동의합니다. 이것은 하루 250-1000 칼로리로 나뉩니다. 다음 지침 중 일부 또는 전부를 따르면 쉽게 달성 할 수 있습니다.
1. 커피에 우유 나 크림 대신에 탈지 우유를 사용하십시오.
2. 아이스크림 대신 저지방 요구르트를 먹는다..
3. 더 밝은 색 (녹색, 노란색, 주황색, 빨간색) 과일 및 채소를 먹는다..
4. 더 많은 희소 한 물고기, 닭 또는 칠면조를 먹고 붉은 살코기를 줄인다..
5. 흰빵 대신 통밀이나 멀티 그레인 빵을 먹는다..
6. 설탕 대신 설탕을 사용하십시오 (아스파탐을 피하십시오).
7. 청량 음료 대신 물 마셔..
8. 외식 할 때 튀긴 음식은 피하십시오..
9. 하루 20 분 이상 걷거나 골프, 테니스 등의 비슷한 운동을하십시오..
다음 달에도 매일 두세 가지를하면 훨씬 더 기분이 좋고 체중이 줄어들 것입니다..
그리고 배가 고팠다 고 걱정하거나 에너지를 잃어 버리면 Hoodia Balance와 같은 안전한 식욕 억제제를 복용하십시오. 이 보충 교재는 칼라 하리 사막 (Kalahari Desert)의 남아 프리카 후디 아 (South African Hoodia)로 더욱 효과적입니다. 이 유형은 처방약이 아닌 처방이며 수년 동안 대부분의 사람들에게 안전하다고 테스트되었습니다. 그것은 당신의 식욕을 조절할 수 있지만 당신의 신진 대사와 에너지를 증가시킵니다..
그러나 처방전이 필요한 의약품을 복용 중이거나, 두 가지 약의 상호 작용으로 인해 또는 특수한 건강 상태에 처한 경우 의사에게 먼저 확인하지 않고 약초를 섭취하지 마십시오..
당신이이 간단한 단계를 따르는 경우에, 확실하게 당신의 체중 감소 목표를 도달하고 훨씬 더 행복하고, 더 건강하게되고, 그렇습니다, 더 가벼운 사람이 될 것입니다.