건강한 조절 식단, 한 두 세트의 근육뿐만 아니라 전신을 돕고 다른 사람들을 무시하고 운동 루틴 동안 호흡을 조절하는 운동 프로그램.
물론 흡연을하지 않고 술을 마시는 것, 가끔씩 피를 흘리는 일, 너무 늦은 밤을 피하는 것 등의 상식적인 요소는 고려해야합니다.하지만이 힌트는 유익하기 위해 고안되었습니다. 실제로 운동에 참여했다..
배를 편평하고 섹시하게 만드는 것은 복부 그룹을 구성하는 모든 근육을 운동 시켜서 좋은 엉덩이 정의뿐 아니라 트림 텀.
편평한 위를위한 9 개의 운동
숙녀 여러분,이 루틴 중 일부는 허벅지를 단단히 고정시키고 상지에서 지방 주머니를 태우면서 셀룰 라이트로 이어지는 추가 보너스를 줄 것입니다..
이 운동을 통해 긴장을 유지하고 각 일상에 관련된 복부 근육을 긴장시키는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
각 단계 사이에 약간의 일시 중지가있는 확실한 제어 동작 만들기.
모든 수축에 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 심호흡하십시오..
통제 된 정기적 인 리드미컬 한 호흡은 필수적인 근육을 혈류로 끌어 들여 필요한 근육을 얻는만큼 중요합니다..
마지막으로 지나치게 지치고 지나치게 피곤함과 불편 함 수준까지 밀어내는 것 사이의 균형을 이루는 것이 중요합니다.
근육 피로의 시작을 느낄 수있을 때까지 각 운동을 반복하고 잠시 멈추고 다음 운동으로 넘어갑니다. 그런 식으로 모든 복부 근육 (복근)이 혜택을 얻습니다. 운동 1 이것은 상한에 도움이 될 것입니다. 구부린 무릎, 바닥에 평평한 발, 머리 뒤의 손과 바깥쪽으로 확장 된 팔꿈치로 바닥에 평평하게 누워 있습니다..
머리, 목 및 어깨를 위쪽으로 들어 올리면 눈을 천장에 기대하고, 자연 복근을 사용하면 가슴과 턱을보고있는 부분을 향해 들어 올립니다. 잠깐 만요. 팔 근육이 아닌 복근만을 사용하도록 노력하십시오. 아주 약간 인치 움직일지라도 시작하는 효과는 상당히 지쳐있을 수 있습니다. 천천히 가난한 자세로 돌아가서 호흡을 조절하는 것을 잊지 마십시오. 지칠 때까지 반복하십시오..
운동 2. 낮은 복근에 대한 지금. 바닥에 평평하게 누워 두 손으로 머리를 편다. 바닥에 손과 머리와 어깨를 편평하게 유지하면 가능한 한 수직으로 다리를 들어 올리며 다리를 항상 똑바로 유지합니다. 3의 수를 기다리고 천천히 낮추십시오. 이 운동에서는 통제가 중요하므로 서두르지 않고 움직임을 명확히하십시오..
운동 벤치에 접근 할 수 있다면 운동 효과를 높이기 위해 벤치 가장자리를 파악할 수 있으므로 운동을 제어하기가 더 쉽습니다. 이 운동은 허벅지에 좋으며 한 번에 한쪽 다리를 늘리면 운동 범위가 달라질 수 있습니다.
운동 3. 상복부와 중부 복부에 집중하는 또 다른 보너스 복근과 허벅지 루틴. 머리 뒤에 손을 대고 편평하게 눕습니다. 다리를 잡고 무릎을 굽히고 허벅지가 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 들어 올리십시오. 앞으로 찾고 상향으로 가슴과 머리를 들어 올려 그 지점을 향합니다. 결정적인 순간을 잡아 천천히 낮추십시오..
운동 4.이 운동은 허리와 엉덩이를 정의하기에 좋습니다. 약 4 피트 길이의 나무 또는 이와 비슷한 직조물이나 빗자루가 있어야합니다. 바를 목 뒤에 감고 팔을 절반 정도 늘린 채로 어깨 너머로 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 발을 따로 따로 놓으면 하체를 움직이지 않고 허리에서 옆으로 구부리고 가장 중요한 것은 항상 똑바로 있습니다. 매우 천천히 똑바로 세우고 다른쪽에 가만히 기울이지 마십시오. 가늘고 긴 운동을 유지하면서 편안하게 관리하고, 똑바로 세우고 올바르게 호흡 할 수있는 한 기울기를 양쪽으로 늘리십시오. 이것은 큰 노력을 필요로하는 운동이 아니며 단지 훌륭한 통제가 가능한 한 오랫동안 계속할 수 있습니다..
운동 5. 훌륭한 운동이지만 약간의 상상력이 필요합니다. 지상에서 몸을 지탱할 수있는 방법을 찾아야하며, 정원의 나무 일 수도 있고, 수용하는 도어 프레임 일 수도 있습니다. 그리고 이것은 지역 체육관의 수평 바입니다. 처음에 다시 돌아 오기 전에 가슴에 최대한 닿도록 무릎을 꿇고 내려주세요. 매달린 자세로 인해 많은 변형이 있으며,이 중 많은 부분이 신체의 많은 근육 부위에 도움이 될 수 있습니다. 실험하고 자신의 아이디어를 시험해보고 거기에 매달려 라.!
연체되지 않도록 기억하십시오..
복부 근육을 긴장 시키면 일상적으로 경험할 수있는 불편 함과는 별도로 복부 운동 방식으로 되돌아 갈 수 있으려면 오래 걸릴 수 있습니다..
그 배를 토닝하는 것은 뒷자리를 차지해야합니다. 호흡 조절, 운동 조절 및식이 요법 조절. 적당히 모든 것!