우스운 유행의 많은 것이 영광 스럽은 것처럼 보이더라도, 많은 것은 시장에 내놓아 진 것과 같이 작동하지 않는다. 그것들은 대체로 자원 외에도 친애하는 시간의 잘못된 배치입니다. 어떤 사람들은 일주일에 한 시간 동안 매주 3-4 회의 체육관 운동에 의지하지 않고 편평한 위장을 얻을 수 있습니다. 팁은 단지 무엇을 해야할지에 대한 지식이 있어야 작동합니다..
누군가의 ab 근육의 주요 용도는 가슴을 앞쪽으로 비틀기위한 것이지만 마찬가지로 가슴을 회전시키는 근육이있는 것처럼 가슴을 옆으로 비틀어주는 근육도 있습니다.
평면 위를 1 주일에 2 잔만 하루에
널빤지 자세는 복근을 지탱하고 자세와지지를 담당하는 횡 복부 근육에 초점을 맞추기 때문에 일상에서해야하는 훌륭한 운동입니다. 운동 공은 적당 하 당신은 당신의 위를 더 단단하게하는 것을 돕기를 위해 적당하게 값을 매긴다; crunches이 공을 완료하면 쉽게하고 그들은 다시 좋은거야.
역도, 2-3 회 매주 확실히 근육을 구축 할 것이고 이것은 근육이 지방뿐만 아니라 칼로리를 제거하는 엔진에 필적한다는 사실 때문에 귀중한 것입니다.
우수한 아침 식사는 전문가가 권장합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 사람이라면 체중 감량에 어려움이 있습니다. 크고 적절한 아침 식사는 완전한 신진 대사 속도를 얻고, 에너지를 심화시키고, 굶주림을 제거하는 좋은 전략 중 하나입니다. 기간? 직근 abdominus? 6 팩이라도 달라? 말하다; 흉골에서 골반으로가는 근육 시트; 6 팩 모양은 그것의 맞은 편에 누워있는 힘줄에서 유래합니다..
마지막으로 운동을 끝내고 죽을 몸으로 끝내는 유일한 전략은 실제로 놀라운 결과를 제공하는 것으로 증명 된 방법을 사용하는 것입니다. . 평평한 위를 향하는 방법 :절름발이 그는 배가 많은 사람이 아니라고 말 하겠지? 목이 다 치지 않으면 다른 무의미한 위기를 겪는다. 나는 맹세한다.:많은 사람들이 그렇게 생각한다. 그들이 평평한 톤의 복근에 그들에게 비밀을 말하고있는 누군가를 첫번째로들을 때 생각해라. 그리고 나도 너와 함께있어. 위기는 지루하고, 비생산적이며,이 기사의 뒷부분에 설명 할 두 가지 기술과 비교할 때 충격적으로 비 효과적입니다..
진실은 서서 수행되는 가장 효과적인 복근 운동입니다. 그러나 체육 강사 또는 개인 트레이너는 그 사실을 알려주지 않으며 그 이유는 대부분 모릅니다. 필라테스와 안정성 공의 강사는 아마도 다른 누구보다도 6 팩의 비밀에 더 가깝습니다. 두 경우 모두 기본 골반과 복부 긴장감을 배웠지 만 그 이상은 절대로 얻지 못합니다. 그들은 좋은 물건을 얻지 못한다..
몸매가 좋은 허리, 확고한 손질 배, 강한 섹시한 여섯 팩의 비결은 모두 1 단어의 아이소 메트릭에 포함되어 있습니다. 아이소 메트릭은 관절을 움직이지 않고 근육의 수축으로 정의되며, 힘과 근육을 형성하는 과학적으로 입증 된 가장 빠른 방법입니다.
내가 허리에 등각 수축을 수행하는 방법을 단계별로 설명하기 전에 당신이 실제로 일할 실제 근육에 대해 조금 설명하지는 않았습니다. 하나는 익숙 할 것이고, 둘 중 덜 중요 할 것입니다. 다른 하나는 평평한 위를 개발하는 데 매우 중요합니다..
다음 연습에서는 우리는 직근 abdominus과 횡 복부 abdominus를 작동합니다. Rectus는 일반적으로 여섯 팩이라고합니다. 그것은 골격의 흉곽 (흉골)의 바닥에서 달리는 근육의 시트입니다. 그것을 가로 지르는 힘줄에서 6 팩 모양을 얻습니다. 여기에 문제가 있습니다 - 직장이 자연스럽게 바깥쪽으로 휘어져 개발되면 - 근육질의 배가된다는 의미입니다.!
그럼 어떻게 그것을 단단하고 평평하게 유지하고 절망적 인 빨판 모양을 개발합니까? 그것은 내 친구가 횡 복부가 들어오는 곳입니다. 그는 직근을 허리에 연결하고 복근을 안쪽으로 효과적으로 끌어 당깁니다. 문제는 극소수의 사람들이 자신이 가지고있는 것을 깨닫는 사람조차 거의 없다는 것이며, 훈련하는 방법을 모르는 사람들입니다..
그럼 여기에....
7 두 번째 위장병
1. 앉거나 키가 크고 곧게 앉으십시오. 2. 숨을들이 마시고 위장을 당깁니다. 3.이 시제를 제자리에 두십시오 4. 가능한 한 아프에게 연락하십시오. 갈비뼈가 약간 아래로 떨어지고 골반이 위로 회전 할 수 있습니다 5. 숨을 쉬면서 :sssss:를 만듭니다 - 복강 내 수축을 유발합니다 6. 7 초 동안 계속하십시오. 7. 끝내면 위장을 단단히 유지하고 10 번 반복하십시오. 8. 10 명 모두를 완전히 끝날 때까지 위장을 풀지 마십시오..
모든 자연적인 Tummy Tucker * 빈 뱃속에서만 이것을하십시오 *
1. 발을 똑바로 세우고 어깨 너비를 넓 힙니다. 2. 모든 공기를 내뿜어 폐를 만듭니다. 3. 그렇게 할 때 발가락을 만지는 것처럼 구부립니다. 4. 구부릴 수있을 정도로 낮 으면 모든 공기를 빨아 들일 수있을만큼 위장을 당깁니다. 너는 할 수있는대로 많이. 5.이 긴장을 유지하고 서서히 일어서 라. 6. 너는 너를 최대한 조이기를 원한다. 7. 너의 배를 긴장시켜 긴장시킨다. 8. 10 초 동안 기다리십시오. 9. 천천히 휴식과 호흡 캡처 10. 10 회 반복.
그게 전부 야. 당신은 그 두 가지 연습이 필요하고 어디서나 수행 할 수 있습니다. 샤워, 자동차, 사무실, 어디서나 연습 할 수 있습니다..
이제 나는 한가지 언급 할 것입니다 - 당신은 높은 체지방 %를 가지고 있다면 눈에 보이는 결과를 보지 못할 것입니다. 당연히 결과를 느낄 것입니다. 귀하의 위장이 자연스럽게 안쪽으로 당기기 시작하고, 확고 해집니다. 하지만 너희들은 체지방이 8 %에 가깝고 너는 12 % 정도가 필요해..
이렇게하는 가장 좋은 방법은 아침 식사 전에 아침 식사를 즐기는 것입니다. 상쾌함, 상쾌함, 슬리밍, 그리고 소화 및 지방 연소를 향상시키는이 두 가지 운동과 결합하면 곧 정돈되고 슬림 해집니다.
Copyright 2006 Paul J. O';Brien