근육을 증가시키고 모양을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 저항에 체중을 사용하는 것입니다. 정확하게 수행 될 때 힘과 근육을 증가시킬 수있는 수많은 몸무게 운동이 있습니다. 체중 운동은 실제 체중이나 장비보다는 자신의 체중을 저항으로 사용하는 운동을 포함합니다. 예를 들어 앉아서 또는 crunches, squats, 돌진, 푸시 업 및 턱 업.
당신이 당신의 체중 운동에 약간의 저항을 추가하고 싶다면, 당신은 혼합에 약간의 가중치를 추가 할 수 있습니다. 바벨과 덤벨은 거의 모든 곳에서 찾아 볼 수 있으며 가정용 체육관에 큰 예산을 추가 할 수 있습니다..
장비없이 근육을 구축하는 데 사용할 수있는 5 개의 가정 연습
집에서 운동을 시작하기 전에 안전한 운동 환경을 유지할 수 있도록 기초를 이해해야합니다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 근육을 잡아 당기거나 일종의 사고를 당기는 것입니다..
근육을 올바르게 구축하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법은 개인 트레이너를 등록하는 것입니다. 장기적으로는 비용이 많이 들지만, 트레이너가 세션 1 ~ 2에 도움이된다면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 이상적으로, 트레이너는 집에서 당신을 방문하고 가능한 장비를 사용하여 계획을 세워야합니다. 또는 장비를 구입하기 전에 트레이너와 함께 가서 예산이 제한적이라고 말할 수 있습니다. 그들은 당신의 현재 요구에 맞는 최고의 물건을 추천 할 수 있습니다..
올바른 길을 가고 있는지 확인하는 또 다른 방법은 근육을 만드는 방법에 관한 가정 학습 과정을 만드는 것입니다. 선택할 수있는 것들이 많이 있으며 많은 것들이 우수한 정보를 제공합니다. 추가 이점으로, 인터넷을 통해 교육에 액세스 할 수 있으며 필요한 우편 발송 시간없이 즉시 정보를 사용할 수 있습니다. 이 전달 방법은 또한 새로운 정보가있을 때 무료 업데이트를 허용합니다..
집에서하는 운동은 심장 운동에 필요한 것을 쉽게 구성 할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기 또는 뛰어 넘기 로프와 같은 운동은 심혈관 효과뿐만 아니라 지방을 연소시켜 새로 개발 된 근육량을 모두 볼 수 있습니다.
많은 돈을 들이지 않고 근육을 만드는 법을 알게되었으므로 이제 일할 시간입니다. 자신에게 맞는 계획을 찾고 필요한 기본 도구를 얻고 지금 시작하십시오. 집에서 근육을 빨리 만드는 방법 그래서 보디 빌딩은 좋아하는 것이고 근육 덩어리를 얻을 수 있기를 원합니다. 당신은 시간을줬고 결과를보기 시작했습니다. 좋은 부분은 당신이 1 년 전에 가지고 있던 플랩의 일부를 잃어버린 것입니다, 당신의 몸은 점점 힘들어지고, 당신은 약간의 근육 무게를 얻고 지방 무게를 잃고 있지만, 당신의 근육은 당신이 원하는 것처럼 크게되지 않습니다. 당신이 원하는 것은 커다란 근육, 정의가있는 조각 된 근육, 또는 당신이 그 근육을 크게 만들 수 있다면, 아마도 몸 건물 경쟁에 들어가기를 원할 것입니다. 당신이 발견 한 것은 당신의 보디 빌딩 운동이 쉽게되고 당신은 다른 운동으로 자신을 도전하고 싶습니다. 고급 보디 빌딩 트레이닝과 운동 기술을 사용하여 근육을 빨리 얻는 방법은 사람들과 직업의 많은 다른 유형에 의해 사용되었습니다. 그 사람들 중 일부는 다음과 같습니다. 전문 운동 선수 안전 보안 요원 메이저 보디 빌딩 모델 보디 보디 모델 및 가장 확실하게 군대. 이제 멋진 부분이 있습니다. 여러분도 그 중 하나가 될 수 있습니다. 운동을하고 몸의 힘을 키우고 올바른 유형의 음식 (단백질을 함유 한 음식)을 먹고 있다면, 모든 정크 푸드를 없애고 인내심을 갖게됩니다. 그러면 배울 준비가 된 것입니다 이러한 고급 보디 빌딩 루틴 / 훈련 / 운동 기술 중 일부를 사용하여 근육을 구축하는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 당신이 명심해야 할 것입니다. 잠시 보디 빌딩 되었습니까? 나는 당신이 생각하는 것처럼, 당신은 많은 보디 빌딩이 있다는 것을 알고 있습니다. 훈련 스타일, 보디 빌딩 루틴. 이 프로그램은 초보 보디 빌더, 잠시 동안 (중간 보디 빌더)이 과정을 마친 사람, 그리고 고급 인을위한 코스 일 수 있습니다. 이것이 당신에게 약간의 돈이 들게 될 것이며, 아마도 더 많은 것을 차지할 것입니다. 근육과 근육 덩어리를 만드는 법을 배우는 동안 당신의 시간. 주요 포인트 중 하나는 너무 이상하게 보지 않아도 하루 종일 그 작은 식사를 먹어야한다는 것입니다. 당신이 강렬한 보디 빌딩 운동을 시작하려고한다면, 당신의 몸이 이러한 극한 운동을 할 수 있는지 확인하기 전에 의사를 만나야합니다. 각 보디 빌더마다 다른 상황이있을 수 있습니다. 등받이가 많이 걸리지 않으면 서 일부는 팔과 다리를 운동 할 수 있습니다. 그러나 두려워하지 말고, 여전히 할 수있는 극단적 인 보디 빌딩 훈련 기술이 있습니다. 그래서 당신의 삶에 도전 할 준비가되어 있다면, 고급 보디 빌딩을 사용하여 근육을 만드는 가장 빠른 방법을보고 배우십시오. 기법. 아래에서는 근육량을 늘리고, 음색을 높이고, 근육을 정의하고, 커다란 보디 빌딩 루틴을 발견 할 것입니다 .5 근육을 구축하기위한 고급 보디 빌딩 기술 QuicklyForced Reps : 여기에서해야 할 일은 반복해서 체중을 들어 올리는 것입니다. 더 빠르고 더 빠르지 만, 핵심은 당신이 도우미 :스 포터:에게 :바벨을 들어 올리는 것을 도와서 담당자를 강제하는 것입니다.:이것은 제가 열차 (10 개) 리프트마다 있다는 것을 의미합니다. 제 11 회 (11). 바벨이 더 무겁고 무거워 질 것입니다. 이것은 당신이 시간이 지남에 근육 질량을 세우는 것을 확실히 돕기위한 것입니다. 부분 : 이것은 많은 재미 일 수 있습니다. 몸무게를 움직여서 정상적인 리프트를하는 대신 몸무게를 반으로 이동시킨 다음 10-20 초 동안 홀드하고 다시 시도하십시오. 통증을 느낄 것입니다. 이걸로, 고통을 최소화하는 데 도움이 세트의 각 후 스트레칭 있는지 확인하십시오 당신은 느끼기 시작할 것입니다. Exhaust Training : 이것은 하나의 특정 영역이 당신이 일하기를 원하는 부분을위한 것입니다. 당신이 삼두근에서 일할 것이라고 가정 해보십시오. 당신은 머리 위로 덤벨을 들어 올리는 것처럼 삼두근에 대한 좋아하는 일상을 수행하는 것으로 시작합니다. 이것은 강렬한 부분입니다. 전환 중 또는 리프트 전환 중 나머지 부분을 건너 뛰고 새로운 운동을 시작하기 만하면됩니다. 어떤 사람들은 이것을 :수퍼 셋팅 (supersetting):이라고 부르며, 사람은 근육을 작동시키고 태우게합니다. 거대한 세트 : 이것은 일찍 운동하는 것과 유사 할 것입니다. 그러나 여기에 차이가 있습니다, 당신은 특정 근육 그룹의 전체 일련의 운동에 전혀 안주하지 않을 것입니다. 레코딩에 대해 이야기하면,이 작업이 그렇게 할 것입니다. 그래서 당신이 그 팔뚝을 일하려고하고 당신이하는 몇 가지 운동이 있다면, 이두근에 대한 운동의 전체 그룹에 대한 휴식이 없습니다. 스트립 세트 : 당신은 이것에 대한 도움이 필요할 것입니다. 이걸로 너를 도울 체육관에 친구들. 이 스트립 세트로 시간이 다되었습니다. 당신이하려고하는 것은 당신이 보통 사용하는 벤치에 가장 많은 무게를 두어 벤치를 시작한 다음 점심을 먹는 사람들이 체중을 줄이기 시작하는 것입니다. 이제는 체중 변화 사이에 휴식이 없으므로 지금까지는 익숙해 져야합니다. 속도는이 근육에 근육을 세울 것입니다. 당신이 볼 수 있듯이, 이러한 고급 보디 빌딩 트레이닝 / 루틴은 실제로 당신에게 운동을 제공 할 것입니다. 이것을 몇 달 동안 시도해보고 근육이 얼마나 빨리 성장하는지 지켜보십시오. 당신은 근육, 근육 질량, 정의를 얻고 그 시체를 보여줄 것을 자랑스럽게 생각합니다. 빨리 근육을 얻기 위해 10 개의 무료 비디오 코칭 수업을위한 자원 상자를 클릭하는 것을 잊지 마십시오. 너는 이걸 좋아할거야..