Cochrane review는 Cochrane Collaboration (특정 치료법에 대한 증거를 과학적 연구를 통해 건강 관리에 관한 정보에 입각 한 의사 결정을 내리는 데 도움을주는 국제기구 인 Cochrane Collaboration에서 작성합니다..
그들은 8 주 동안 손목 관절 요법이 단기간 통증 완화에 도움이 될 수 있으며 손목 부가 부목이라는 Phalen의 증상이 개선 될 확률이 5 배 증가 함을 발견했습니다.
Phalen의 표시는 손목을 구부린 상태에서 1 ~ 2 분 이내에 부끄러움 ( :핀과 바늘:과 따끔 거림)이 발생합니다..
건강한 게임에 대한 심층적 인 가이드 - 적절한 자세의 손목 터널 예방
손목 관절 요도는 야간 깨어남에서 손목 관절과 유사한 개선점을 보였고, Tinel ';s sign (손목에서 정중 신경을 가볍게 두드리는 것에 의해 부끄러움이 유발 됨) 및 그립 강도.
이 모든 발견이 발견되기 훨씬 전에, 그것은 인도에서 시작된 고대의 건강 실천으로 알려져 왔습니다. 신체 인식과 휴식을 증가시켜 몸과 마음의 조화를 개선하는 데 집중합니다..
시간이 지남에 따라 tendritis 및 tennis elbow와 같은 반복적 인 외상 장애에 유익한 몇 가지 직책이 개발되었습니다.
다음은 하루 중 언제든지 수행 할 수있는 손목 터널 요가의 자세입니다. 1. 직원 포즈 - 의자에 손을 대고 수직으로 몸을 기댄 의자에 앉으십시오. 어깨 뼈를 뒤로 밀고 어깨를 위아래로 움직입니다..
2. 의자 트위스트 - 의자 뒤쪽에 대해 오른쪽으로 의자에 옆으로 앉으십시오. 의자 뒷쪽에 손을 대고, 추가 손을 사용하여 손으로 오른쪽으로 비틀십시오..
3.기도 위치에서 손으로 무기 오버 헤드 - 티 위치로 올린 무기로 서. Urn 손바닥 위로 다음 주먹으로 작은 원에 팔을 회전 다음 다시. 팔을 똑바로 들고 손을기도의 위치에 올려 놓고 위로 펴고 손을 올려보십시오..
4. 의자가있는 개 포즈 - 발을 엉덩이 너비로 벌리고 의자 좌석을 마주 보며 서십시오. 손바닥을 자리에두고 어깨 너비를 벌리면서 구부리십시오. 팔을 곧게 펴고 의자 위에 몇 인치 높이의 허리, 엉덩이, 무릎을 들어 올리십시오. 무기를 꺼내서 트렁크를 뒤로 가져옵니다. 엉덩이를 단단히 유지하면서 미골, 천골 및 요추를 앞으로 가져옵니다. pubis에서 몸의 정면을 기지개하십시오. 흉골과 갈비뼈를 들어 올리십시오. 어깨를 뒤로 잡으십시오. 보도 자료 어깨 뼈와 등 지느러미.
5. 뒤에서기도하다가 손바닥을 뒤에서 뒤에서 가리키고 손가락을 아래쪽으로 향하게한다. 손가락을 위로 돌리고 어깨 뼈 사이에서 가능한 높이 올립니다..
6. 90도 전방 굽힘 - 엉덩이 너비에 대해 발로 서십시오. 머리 위로 팔을 들고 엉덩이를 구부린 채로 손을 벽에 기대어 놓습니다..
손목 터널 요가의 이러한 자세를 모두 마친 후에는 단순히 긴장하는 것을 잊지 마십시오. 수근관 터널을 예방하는 방법 손의 마비, 손가락의 통증 및 손바닥의 따끔 거림은 가장 흔한 손목 통증 증상입니다. 엄지 손가락, 검지, 중지, 약지와 같은 정중 신경에서 공급되는 부분에서 종종 발생합니다. 당신의 새끼 손가락이 영향을받지 않는다면, 이는 손목 관절 증후군이라는 징후 일 수 있습니다. 왜냐하면 엄지 및 다른 손가락 신경과는 다른 신경이 보통 새끼 손가락을 조절하기 때문입니다.
손목 관절 증상은 종종 양손에서 발생하지만 대개 한 손에서는 다른 쪽보다 악합니다. 야간에 처음 알게 될 수도 있습니다. 장애가있는 사람들은 보통 잠에 빠지기는하지만 잠 들어있는 동안에는 고통에 잠에서 깨어납니다..
그 경미한 손목 관절 증상은 주로 손과 팔뚝에 영향을 미치지 만, 어깨까지 방사 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 손, 팔 또는 손목의 마비 또는 통증. 손가락을 흔들거나 움직이면 무감각과 통증이 완화 될 수 있습니다. 가끔 따끔 거림, 무감각, :핀과 바늘:감각이나 통증. 느낌은 당신의 손이 :잠들고있는 것과 비슷합니다.: 손이나 손목을 사용할 때, 특히 손으로 물건을 쥐거나 손목을 구부릴 때 악화되는 마비 또는 통증. 팔꿈치와 손목 사이에 팔뚝이 때때로 아프다. 아침에 일어날 때 손가락의 강성.
중등도 또는 중증의 손목 관절 증상이있는 경우, 감각 장애가 있거나 손가락, 엄지 또는 손의 힘과 그립이 줄어들 수 있습니다. 머리카락을 닦거나 포크를 쥐는 것과 같은 간단한 손 움직임은 어렵습니다. 실수로 물건을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 엄지와 첫 손가락 사이에 물체를 집어 넣으십시오. 항아리 열기 또는 스크루 드라이버 사용과 같은 간단한 작업을하면서 엄지 손가락을 사용하십시오. 오래 지속되는 손목 관절 증후군으로 엄지 근육이 점점 작아지고 약해질 수 있습니다..
손목 관절 증상은 시간이지나면서 점진적으로 나타날 수 있습니다. 그것은 장애에 기여하는 활동을 끝내기로 결심하지 않을 때 더 낫습니다. 초기 단계에서 때때로 손에 어떤 느낌을 잃을 수 있습니다. 손목 관절 증후군의 경미한 증례의 대부분이 치료법으로 개선됩니다. 대개 정중 신경에는 영구 손상이 없습니다..
다음과 같은 경우 수근관 증상 자체가 호전 될 수 있습니다. 임신 후와 같이 체액 축적이 감소합니다. 귀하는 귀하의 손목 터널 증후군을 유발 한 활동을 변경하거나 중지합니다. 손목 관절 증상을 유발하거나 기여한 근본적인 증상이 개선되었습니다. 모든 무감각, 통증 및 따끔 거림이 수근관 증상으로 인해 유발되는 것은 아닙니다. 다른 장애로 인한 것일 수 있으므로 전문의와상의하여 최선을 다해야합니다..