자녀가 체중 감량을 돕고 싶다면 몇 가지 변화가 있어야합니다. 매일 매일 체중 감량의 필요성에 대해 많이 읽고 듣고 있습니다. 비만이 증가하는 문제로 인식되고 있고, 특히 십대에서 체중 감량이 더 중요 해지고 있습니다..
과체중 어린이는 대부분의 가족이 익숙해 진 :패스트 푸드:라이프 스타일의 산물입니다. 햄버거와 감자 튀김을 매일 다른 음식과 함께 섭취하면 십대들이 더 많은 체중을 얻고 동시에 성장하는 신체에 필요한 필수 영양소를 적게 얻습니다. 그것은 다루어야 할 건강에 해로운 경향이되고 있습니다. 행동을 취하는 것은 부모에게 달려 있습니다..
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그렇다면 어른들뿐만 아니라 청소년들도 체중을 줄이는 데 도움이되는 대개 빠르고 쉬운 답은 무엇입니까? 물론 다이어트와 운동의 간단한 조합. 거의 모든 사람들은 건강한식이 요법과 규칙적인 운동을 따르는 것이 건강한 체중을 잃고 유지하는 열쇠임을 알고 있습니다. 십대에서 비만의 원인을 조사하기 전에 새로운 연구가 필요하지 않습니다. 패스트 푸드 이상의 것보다 더 큰 비만이나 더 많은 청소년들이 과체중이되는 원인이되고 있습니다..
쉽게 바꿀 수 있고 과체중을 줄이는 것은 하나도 없습니다. 그것은 보통 다이어트, 운동 및 기타 모든 것들의 조합으로 체중 문제에 성공적으로 대답합니다. 큰 관심사는 건강하게 먹고 정기적으로 운동 할 동기를 찾는 방법에 관한 것입니다. 이것은 아마도 체중 감량을 시도하는 데있어 가장 어려운 부분 일 것입니다. 그러나 건강을 더 많이 먹고 더 자주 운동하기 시작하는 적절한 동기 부여가 있다고해도, 그것을 유지하려고 노력하는 것은 더욱 어려운 과제가됩니다.
십대 자녀의 경우 적절한 동기 부여가 매일 학교에 갈 때 올 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 실천하고 설교하는 교육 기관은 십대 청소년의 무게를 지키는 데 도움이 될 것입니다. 학교는 아이들에게 건강한 식사와 규칙적인 운동을 제공하기 위해 큰 변화를 일으킬 수 있습니다. 소다 및 과일 음료 금지와 같은 작은 단계는 많은 도움이 될 수 있습니다..
학교가 일반적으로 아이들의 건강을 도울 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하나는 아이들이 육체적으로보다 적극적으로 활동할 수 있도록 실제 일일 체육 교육 요구 사항을 제공하고, 집에서 익숙한 평상시 생활 방식에서 벗어나 휴식을 취하는 것입니다. 학교에서는 학교 급식에서 건강식 만 제공하여 아이들을위한 효과적인 체중 감량 프로그램을 도울 수 있습니다. 건강에 해로운 음식이나 간식은 건강에 해로운 음식을 원하지 않는 아이들을위한 옵션으로 제공해서는 안됩니다..
모든 학생들이 적절한 운동기구를 이용할 수있게되면 아이들의 동기 부여가 크게 활성화됩니다. 이러한 장비는 공식 스포츠에 참여하는 학생들뿐만 아니라 모든 사람들이 이용할 수 있도록 만들어야합니다. 학교는 또한 아이들이 할 수있는 비공식 스포츠의 수를 늘릴 수 있습니다.
이 방법으로 아이들은 학교 농구를 즐기기 위해 대표팀 농구 팀의 일원 일 필요는 없습니다. 이러한 모든 변화 중에서, 체육 교육 요구 사항을 높이는 프로그램은 아이들이 건강한 체중에 도달하는 데 가장 도움이 될 것입니다. 이러한 프로그램은 또한 과체중이되지 않도록 도와 주며 아이들이 어른이 되어도 좋은 습관을 키울 수 있도록 도와줍니다. 얼마나 많은 체중 감량 체중 감량은 그처럼 간단한 과정이지만, 우리 사회는 점점 더 살찌고 뚱뚱 해지는 것은 아이러니하게 보입니다. 그것을 직면하자, 우리 모두는 우리가해야 할 일의 기초를 알고있다, 우리는 단지 그것을하지 않는다! 너가 더 적은을 먹고 더 운동하면 무게를 잃기 위하여려고하고있다! 문제는 실제로 얼마나 많은 사람들이 이런 일을 하는가? 사람들이 결과를 얻을 수있는 가장 쉬운 일을하지 못하게하는 원인은 무엇입니까? 왜 그들은 식사의 일부 크기를 줄이거 나 블록을 걷기 위해 조금 더 일찍 의식적으로 노력하지 않습니까? 짐 론 (미국 개인 개발 연수)은 이러한 질문에 대해 그가 대답 할 때 잘 대답 했습니까? 쉬운 일은 쉽게하지 못합니다!?
사람들이 원하는 결과를 얻기 위해 이러한 간단한 행동을하지 않는 이유는 :체중 감량 사고:를 만들지 않았기 때문입니다. 체중 감량 사고? 단순히 원하는 결과를 얻기 위해 매일 필요한 것을하기위한 동기 부여 또는 추진력이 있습니다. 동기 부여는 내부에서 비롯됩니다. 내적 동기. 동기 부여는 체중을 줄이기위한 가벼운 희망을 가진 사람과 초과 육체를 몸에서 얻는 데 필요한 모든 것을하는 불타는 욕망을 가진 사람 사이의 근본적인 차이입니다! 누군가가 아침에 일어나서 알람이 울릴 때 산책을하고 누군가가 스누즈 버튼을 눌렀을 때, 넘어지고 다시 잠에들 때까지의 차이입니다!
체중 감량 목표를 달성 한 많은 사람들은 종종 정의 순간을 경험했다고 말합니다. 그들의 인생에서? 스위치를 flicked? 그들의 마음 속에. 체중 감소에 관한 그들의 마음에있는 변화를 표시 한 순간. 그것은 결혼 쇠약, 부모의 상실, 부정적인 의사의 검진 또는 아이들 중 한 명으로부터의 무죄 한 코멘트일지도 모릅니다. :엄마, 너 뚱뚱해!: 이러한 상황 중 하나라도 체중 감소에 대한 사람의인지가 즉각적으로 바뀔 수 있습니다.
불행히도, 이것들은 규칙이 아닌 예외입니다. 인간, 우리가 가지고있는 탄력있는 생물은 우리가 그것에 관해서 무엇이든하기 전에 많이 견뎌 낼 것입니다. 종종 우리는 잠자는 동안 아침에 일어납니다. 잠자리에 들기 전보다 더 피곤함을 느낍니다.하지만 우리는 그걸 참을 것입니다. 우리는 거울을보고 우리가 보는 것에 실망하지만 우리는 그것을 참을 것입니다. 우리의 관절과 허리 통증은 늘 그렇지만 우리는 그것도 참을 것입니다. 예, 우리는 어떤 행동을 취하기 전에 많은 것을 기꺼이 참을 것입니다..
뭐라구, 비록 우리가 그것에 대해 무언가를 할 수있는 충분한 동기 부여를 원한다고해도,가는 것이 조금 힘들거나 생명이 생기 자마자? 방해가되면, 우리가 공을 버려? 오래된 습관으로 돌아 가라. 나쁜 습관은 편안한 침대와 같아서 들어가기 쉽고 빠져 나오기가 어렵습니다.!
그러면 어떻게 우리는 :체중 감량 사고:를 만들 수 있을까요 ?? 당신이 태어나지 않았거나 태어나지 않은 것이거나 태어날 수 있습니까? 사실, 운동 능력과 마찬가지로 우리 모두는 약간의 차이가 있지만 능력은 다릅니다. 일부 운동 선수는 태어난 챔피언이며, 때로는 생활 습관에도 불구하고 약간의 노력으로 막대한 성공을 거두고 있습니다. 이 사람들은 참으로 희귀합니다. 반면에 열심히 노력하고 헌신하며 인내심을 발휘하여 능력을 향상시킬 수있는 사람들이 있지만 고등학생 제 3 회 XVIII 풋볼 팀에서 좋은 자리를 차지하지 못할 수도 있습니다. 이 사람들은 극히 드물다..
그러나 대부분의 사람들은 운동 능력과 :체중 감량 사고:를 창조하는 능력 모두에서이 두 극단의 중간에 떨어질 것입니다. 운동 능력 향상과 체중 감소 사이의 큰 차이점은 무엇입니까? 당신의 신체적 신체 능력에 의해 제한되는 운동 노력이있는 반면, 무형의 당신의 마음을 다룰 때, 당신의 개선 능력은 무한합니다.
지금 나는 대부분의 사람들이 결정적인 순간을 가질 기회가 없다는 것을 알고 있지만, 내재적 (내부적) 동기를 만드는 또 다른 방법이 있습니다..
체중 감량 사고에 대한 첫 번째 단계는 무엇입니까? 당신이 달성하기를 원하는 것에 대해 분명히하는 것입니다. 가능한 구체적으로하십시오. 예를 들어, 60kg의 체중을 달성하려면 그 숫자를 적어 둡니다. 끝내기를 염두에두고 시작하는 유명한 말들이 있습니다. 일반적으로 비즈니스에 적용되지만 실제 목표를 달성 할 때 특히 적절합니다..
그런 다음 목표를 달성 할 시간 프레임을 설정하십시오. 일주일에 약 0.5 킬로를 잃는 기대로 시간 틀을 현실로 만듭니다..
그런 다음 왜 변하고 싶은지에 대해 강하고 감동적인 이유를 설정하십시오. 10 가지 긍정적 및 10 가지 부정적인 이유를 만듭니다. 긍정적 인 이유는 체중 감량 목표를 달성함으로써 얻을 수있는 이점입니다. 예를 들어 긍정적 인 이유는 다음과 같을 수 있습니다.이 목표를 달성하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있으므로 자녀와 더 오랫동안 놀 수 있습니다. 부정적인 이유는 목표를 달성하지 못하면 겪게 될 결과입니다. 예를 들어 거울을 볼 때마다이 목표를 달성하지 못하면 몸의 모양에 실망하게 될 것입니다. 핵심 가치를 중심으로 모든 이유, 즉 가장 중요한 것을 바탕으로하십시오. 귀하의 가치는 건강, 가족, 업적 또는 보안과 같을 수 있지만 더 많은 것들이 있습니다..
긍정적이고 부정적인 이유를 열거하고 나면, 귀하의 목표를 강화하는 긍정적 인 진술 인 확언을하십시오. 구체적이고 긍정적이며 현재의 시제로 적고 개인적이어야하며 행동을 포함해야합니다 (1-2 문장)? 또는 느낌? 말. 그것은 아마도 다음과 같을 것입니다 : 나는 60 킬로그램의 무게가 나가고 환상적으로 보입니다. 내 사이즈 12 청바지가 떨어지고있다.!?
마지막 단계는 귀하의 이유와 확답을 하루 두 번씩 읽는 습관을 만드는 것입니다. 한 번 아침에 일어나 자마자 한 번 밤에 잠자리에 들기 전에. 베드 사이드 테이블에 귀하의 이유 및 확인 목록을 보관하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 그것을 읽으면서 각 이유에 대해 생각하고 그것이 적절할 수있는 상황을 시각화하기 위해 잠시 시간을 가지십시오. 당신이 그들을 읽을 때 최대한 많은 감정을 창조하려고 노력하십시오. 더 많은 감정을 만들수록 더 많이 만들 수 있습니다.?.
모든 목표 설정 작업을 완료하면 다음 단계는 실행 가능한 계획을 만드는 것입니다. 현재의 생활 방식을 점검하고 개선이 이루어질 수있는 곳을 결정하십시오. 그런 다음 원하는 결과를 얻는 데 도움이되는 모든 원칙을 고려한 다음 어떤 원칙이 당신에게 적합하고 어떤 규칙을 당신의 생활 방식에 포함시킬 것인지 결정하십시오. 물론 사용하기로 결정한 모든 원칙은 지속 가능해야합니다. 당신이 인생의 나머지 부분에 대해 이러한 일을하는 것을 볼 수 없다면, 장기간 그들에게 집중하기가 어려울 것입니다. 그러므로 당신이 얻는 결과도 단기적 일 것입니다.
계획을 실행하기 전에 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 화재에 연료를 추가 할 수 있습니까? 그래서 말하고 당신의 :체중 감량 사고:를 만드시겠습니까? 불타는 욕망. 먼저 할 일은? 전에? 사진. 이 사진들은 움직이는 바퀴를 얻습니다. 왜냐하면? 전에? 사진은? 후에? 사진. 이제는 인상적인 결과를 얻기 위해 원하는 결과를 얻을 수있는 활동을 시작해야합니까? 사진들.
다음으로, 몸무게를 측정하고, 다양한 신체 부위 주위에서 약간의 둘레 측정을하고 피부 골격 측정을 완료하십시오. 이들은 대부분의 체육관이나 레크 리 에이션 센터에서 명목상의 수수료로 수행 될 수 있습니다 (동일한 사람이 전체적으로 측정을 수행하도록하십시오). 측정을 통해 육체적 인 위치의 객관적인 출발점을 제공하고 목표를 향한 진행 과정에서 시간 경과에 따라 어떻게 변화하는지 객관적으로 모니터링 할 수 있습니다. 이것은 매우 동기 부여가됩니다..
사진과 측정 값은 거짓말을하지 않습니다. 주변에는 방법이 없습니다. 잘못된 일을하면 결과에 나타날 것입니다. 그러나 실제 목표를 향해 나아갈 수 있도록 필요한 일일 액션을 수행하면 결과가 결과에도 표시됩니다.
이러한 모든 작업을 완료하면 준비가 완료됩니다. 당신의 목표를 잘 계획하는 것보다 더 강력한 것은 없습니다. 본인은 이러한 각 단계를 완전히 수행하기 위해 노력할 경우 신체 기능 향상과 신체 건강 향상과 관련된 모든 혜택을 얻는 것은 물론 신체적 인 목표를 달성하고 심지어이를 초과하여 보상을받을 것임을 보증합니다. 그것을 위해 가라.!