과체중 인 경우, 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 거의 100 %입니다. 몇 파운드를 떨어 뜨리면 LDL을 낮추고 HDL을 높일 수 있습니다. 지방이 적은 음식과 더 많은 과일, 채소, 곡물과 콩을 먹는다. 천천히 그러나 확실하게 체중을 줄이는 것은 꽤 좋은 방법이다..
가족 포함
먹는 습관은 성인기까지 이어집니다. 일찍 건강한 식습관을 자녀에게 갖다주세요. 그러나 적어도 2 세가 될 때까지 시작하지 마십시오. 아기는 제대로 발달시키기 위해 여분의 뚱뚱한 칼로리가 필요합니다..
믿을 수없는 성분으로 콜레스테롤을 빨리 낮추는 방법 | 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 법
원하는 모든 스낵
그래, 그게 내가 말한거야. 저지방 음식에 하루에 여러 번 간식하십시오. 요구르트, 과일, 야채, 베이글 및 곡물 빵과 시리얼은 스낵에 탁월합니다. 사실, 하루에 여러 번 작은 식사를하는 사람들의 콜레스테롤 수치를 낮추는 증거가 있습니다. 식사를하면 종종 인슐린과 같은 호르몬이 계속 상승하여 몸이 더 많은 콜레스테롤을 생성하게됩니다. 더 자주 먹을 때 총 칼로리 섭취량이 올라가지 않도록하십시오..
너트 너트!
너 너트 좋아하니? 그럴 경우 시리얼에 약간을 뿌리고 머핀이나 팬케이크로 굽거나 캐서롤이나 볶음에 넣으십시오. 호두와 아몬드가 특히 좋습니다. 하루에 약 3 온스의 호두를 먹으면 이미 저지방, 저 콜레스테롤식이보다 혈중 콜레스테롤 수치가 10 % 이상 감소하는 것으로 나타났습니다. 호두는 지방이 많지만 콜레스테롤을 낮추는 다 불포화 지방이 대부분입니다. 또 다른 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한 약 3 온스의 아몬드가 LDL을 9 %!
초콜릿을 먹어라.
아하! 여러분 모두 chocoholics는 기뻐합니다! 연구 결과에 따르면 초콜릿의 지방은 스테아린산이며 콜레스테롤 수치에는 영향을 미치지 않습니다. 초콜릿은 LDL을 증가시키지 않으며 HDL을 약간 증가시킬 수 있습니다. 그러나 초콜렛은 지방질과 열량에서 아직도 높다 그래서 선외에 가지 말라.
과일 주스를 마셔 라.
프랑스에서 심장병의 낮은 비율에 대해 읽었을 수 있습니다. 그것은 연구원들이 식사와 함께 레드 와인을 마시는 프랑스 습관이 이것에 기여한다고 믿게했습니다. 레드 와인에 함유 된 비 알콜 성분 중 일부는 HDL을 높이고 신체가 LDL을 생성하지 못하도록합니다. 자주색 포도 주스도 같은 방식으로 작동합니다. 혈액 속의 지방 함량을 낮추려면 적포도주처럼 효과가 있습니다. 적포도주와 포도 주스의 LDL 저하 효과는 포도가 곰팡이에 저항하기 위해 정상적으로 생산하는 화합물에서 유래합니다. 포도 주스가 진할수록 좋습니다. 자몽 주스도 똑같은 일을하며, 우리 몸에서 더 일찍이 논의 된 불쾌한 패를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다..
마늘을 먹는다.
마늘의 콜레스테롤 저하 효과는 정상 콜레스테롤 수치와 높은 콜레스테롤 수치를 반복적으로 나타냅니다. 너가 할 수있는 모든 마늘을 먹어라. 그것은 또한 HDL 수준을 올리는 것으로 보인다. 냄새가 걱정된다면 대신 정제를 복용하십시오. 그들은 요리되거나 익지 않은 정향 나무만큼 효과적임이 입증되었습니다. 너의 콜레스테롤을 당연히 낮추는 방법
다양한 옵션을 사용하여 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 줄이거 나 제거 할 수 있습니다. 올바른 정보로 무장해야합니다..
당신은 아마 지금까지 콜레스테롤이 간에서 만들어지고 당신의 간이 당신의 몸에 필요한 모든 콜레스테롤을 만든다는 것을 알 것입니다! 그렇습니다, 들었습니까? 당신의 간은 몸에 필요한 모든 콜레스테롤을 만듭니다.!
콜레스테롤 수치가 높아지는 주요 방법은 입안을 통해서입니다! 귀하의 간은 귀하의 신체가 필요로하는 모든 콜레스테롤을 만들기 때문에, 과도한 콜레스테롤은 귀하가 먹는 음식으로부터 입으로 들어와야합니다.
콜레스테롤을 낮추는 것은 당신이 만든 특정 습관을 약간 변경하는 것만 큼 간단합니다. 시작하는 첫 번째 장소는 먹는 음식의 종류를 보는 것입니다. 자, 우리가 먹은 음식에 좀 더주의를 기울이면, 콜레스테롤 수치가 높지 않을 가능성이 높습니다..
그것을 말하면서, 다음 진술은 사실 일 것입니다 ... :당신은 당신이 먹는만큼 건강합니다:.
그리고 그렇게 단순한 것이 세계의 주요 건강 문제를 치료할 수 있다는 것은 놀랍지 않습니까??
음식과 당신이 먹는 것이 건강한 생활 습관의 토대가되어야합니다. 음식은 즐겁게 보내야했고, 지방과 콜레스테롤이 적은 수백 가지의 맛있는 음식이 있습니다. 슈퍼마켓에서 저지방 및 비 지방 식품을 구할 수있어 :건강 여행:을보다 즐겁게 만듭니다..
식이 요법을 변경하면 심혈관 질환의 여러 위험 요인을 줄일 수 있습니다. 이들 중 가장 중요한 것은 LDL 또는 ';나쁜';콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 몇 가지 사항을 변경하고 음식을 개선함으로써 심장 마비 위험을 20 ~ 30 % 정도 줄일 수 있습니다. 맞아 ... 20 % ~ 30 %!
믿을 수없는 성분으로 콜레스테롤을 빨리 낮추는 방법 | 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 법
콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에는 많은 이점이 있습니다.식이 요법을 향상 시켜서 즐길 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 고혈압 감소
- 체지방 감소
- 혈당 수치 개선
- 혈액 응고 위험 감소
- 기타
다음은 식단을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 단계에 대한 간략한 개요입니다.
총 열량 감소일반적으로 이상적인 체중 이상으로 체중을 늘릴수록 심장병의 위험이 커집니다..
유행을 따르는 것으로 비합리적으로 체중을 줄이면 안됩니다. 대신 그것을 천천히 그리고 점진적으로하십시오 ... 이것은 새로운 습관을 형성하는 데 도움이 될 것이며 따르기가 더 쉽습니다.
지방이 풍부한 식품을 줄이고 알코올 섭취를 줄이십시오.
믿을 수없는 성분으로 콜레스테롤을 빨리 낮추는 방법 | 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 법
포화 지방 감소포화 지방은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 가장 큰 영향을 미칩니다. 버터를 버리고 저지방 다이어리 제품을 사용하면 포화 지방 섭취량의 20 %를 면도 할 수 있습니다.
간식 및 패스트 푸드는 일반적으로 포화 지방 비율이 높기 때문에 멀리 두십시오. 다이어리 식품과 달걀은 일반적으로 포화 지방 함량이 높습니다. 코코넛 또는 팜 커널 오일을 사용할 때 라드보다 포화 지방이 많으므로주의하십시오.!
설탕 섭취량 줄이기일반적으로 전형적인 식단에서 칼로리의 약 20 %는 설탕에서 섭취합니다. 설탕에서 :비어있는:칼로리, 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공 할 수있는 영양가가 높은 음식 섭취를 제한하여 식단에서 공간을 차지하십시오.
섬유 증가가용성 섬유는 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. HDL (좋은) 콜레스테롤을 감소시키지 않고. 과일과 채소, 귀리 및 옥수수 밀기울과 말린 완두콩과 콩을 더 많이 먹습니다. 하루에 약 40 그램을 섭취하면 콜레스테롤을 10 %
물고기 높이기어유는 트리글리세리드 수치를 현저하게 낮추는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 물고기를 먹는 것과 심장 발작을 줄이는 것과 직접적인 관련이 있습니다. 일주일에 2-3 번 이상 물고기를 먹어보십시오.
콜레스테롤 수치를 낮추고 건강을 크게 향상시키는 간단한 지침이 있습니다. 간단하게 들리 네, 그렇습니다.하지만 정말로 변화를주기 위해서는 습관을 바꾸는 데 집중해야합니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 작은 진보적 인 단계로 그것을하는 것입니다..
다음을 반영하기 위해 시간을내어 시작하십시오.
- 당신이 사는 음식의 종류가 잘못되었습니다.
- 추가 할 항목과 오늘부터 앞으로 쇼핑 목록에서 제외 할 항목
- 당신이 먹어 본 간식의 종류가 잘못되었습니다.
- 대체 할 수있는 것이 당신의 노력에 도움이 될 것입니다.
또한 외식 할 때 매우주의해야합니다. (그리고 난 단지 멋진 식당에 대해서만 말하는 것이 아닙니다.) 이것이 건강한 식습관에 관해서 대부분의 사람들이 실패하는 곳이기 때문에!
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당신의 노력에서 당신을 최고로 바란다.
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