체중 감량을 시도하는 사람들에게는 단백질 쉐이크가 정말 큽니다. 단백질의 장점을 제외하고, 흔들리는 정도의 두께는 당신이 더 완전하게 느끼게하고 단단한 식사처럼 당신을 채 웁니다. 많은 상업적 체중 감량 쉐이크가 시장에서 이용 가능합니다. 그들이 주장하는 것만 큼 확실한 것은 아닙니다. 이 제품 중 일부는 매우 높은 당 함량과 아주 적은 칼로리를 나타냅니다. 저칼로리 다이어트는 체중 감량을위한 가장 빠른 방법이지만 칼로리 섭취량에 대한 제한은 신진 대사에 치명적일 수 있습니다. 뚱뚱한 내용의 약간을 가진 상업적인 체중 감소 동요는 당신 몸이 타오르는 무언가가있을 것이다 때문에 이것은 가득 차있고 뚱뚱한 필요하게 할 것이기 때문에 당신 몸을 위해 좋다. 파우더 쉐이크는 건강에 좋은 식사 보충으로 적합한 칼로리, 단백질 및 지방량을 보유해야합니다..
얼마나 많은 칼로리가 먹어야합니까 체중 감량 | 얼마나 많은 칼로리가 필요한가요 | 손실에 칼로리 섭취
귀하의 체중 감량 동요에 가까운 탭을 유지하고 올바른 양의 영양분을 섭취하고 있는지 확인하려면 가정에서 자신의 식사 대체물을 흔들 수 있습니다. 비용은 적게 듭니다. 자신의 재료를 선택하기 때문에 품질이 보장됩니다. 현지 시장에서 과일 및 채소 선택의 폭 넓은 범위를 선택하여 체중 감량의 주요 풍미로 작용할 수 있습니다. 이것은 당신에게 원하는 맛을 줄뿐 아니라 신선한 성분을 사용하고 있으며, 과일과 채소에서 얻는 필수 비타민과 미네랄은 화학적으로 처리되지 않기 때문에 그대로 유지됩니다. 과일은 체내에서 독소를 흘려 보내는 데 도움이되는 체내에서 높습니다. 과일이 으깬다, 그것의 fibrer는 부서지고 모든 중요한 양분은 당신 몸에 잘 흡수된다.
체중 감량과 함께 갈 단백질 가루를 선택하십시오. 단백질 파우더는 집에서 만드는 쉐이크에 필요한 성분입니다. 취향에 따라 유장, 콩, 계란 또는 얼음으로 만들 수 있습니다. 단백질 파우더는 근육을 강화하고 신체를 건강하게 유지하는 데 필수적인 높은 수준의 단백질을 섭취합니다. 체중 감량을하려고해도 근육을 가늘게 유지하고 싶습니다. 단백질 분말의 일일 복용량은 일반적인 질병으로부터 몸을 보호 할 수있는 면역 체계를 향상시킵니다..
비 지방 또는 저지방 우유를 쉐이크를위한 액체 공급원으로 사용할 수 있습니다. 우유는 비타민 D와 칼슘의 좋은 공급원입니다. 코코넛 오일은 건강한 지방이 풍부하여 신진 대사 속도를 높여주는 대안이기도합니다. 요구르트는 칼슘이 풍부하고 두께가 일정하므로 쉐이크에 일관성을 부여하기 때문에 또 다른 선택입니다. 체중 감량을 시도 할 때 어떤 형태의 우유도 피해서는 안됩니다. 우유의 칼슘은 지방 손실을 촉진합니다..
모든 재료를 가지고있을 때 믹서기를 잡고 방에 가야합니다. 신선한 과일이나 야채를 골라서 조각으로 자르십시오. 유기농 제품은 화학 물질에 영향을받지 않으며 항상 신선함을 보장하므로 훨씬 더 좋습니다. 단백질 분말을 자유 분량으로 넣거나 패키지에 들어있는 지침을 따르십시오. 어떤 양의 우유 또는 요구르트를 추가하면 맛을 편안하고 즐겁게 만들어야합니다. 마지막으로 아이스 큐브를 사용하여 흔들림을 더욱 상쾌하게합니다. 당신은 또한 추가 한 풍미를위한 과일 주스를 첨가 할 수있다.
당신은 그것을 가지고 있습니다. 당신은 당신의 체중 감소 동요로 특정 식사를 대체 할 수 있습니다. 그것들은 신선 할뿐만 아니라, 불필요한 칼로리없이 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 다음에 폭음을 할 필요가 있다고 느낄 때, 대신 흔들림을 피하십시오. 체중 감소를 계산하는 방법 우리 중 누가 진정으로 그들이 원하는만큼 기댈 수 있고 톤이 있다고 말할 수 있습니까? 대부분의 사람들, 심지어 피트니스 애호가들조차도 이상적인 몸과 이상적인 신체 사이에서 끊임없이 변동합니다. 그러면 우리는 어떻게이 투쟁을 우리에게 유리하게 작용시킬 수 있습니까? 당신이 오늘 가지고있는 신체와 당신이 갖고 싶어하는 신체의 차이는 매일 매일의 간단한 결정으로 구성됩니다. 내일 당신이 오늘 가지고있는 시체를 내일의 걸작으로 바꿀 수있는 간단한 체력과 체중 감량 포인터를 읽으십시오.!
2 ~ 3 시간마다 작은 식사를하면 신진 대사가 증가하고 지방 저장량이 줄어 듭니다. 이들이 단백질, 탄수화물 및 지방을 함유 한 건강식인지 확인하십시오..
쉽게 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법은 침대에서 3 시간 전에 먹지 않는 것입니다. 침대 3 시간 전에 식사를하지 않으면 밤 내내 지방 저장량이 감소한다는 것이 입증되었습니다..
균형 잡힌 식단을 먹는 것이 건강한 체중 유지에 중요합니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는이 균형이 12-20 %의 단백질, 55-65 %의 탄수화물, 25-30 %의 지방.
평균 Venti 크기의 Frappuccino 무게는 530 칼로리입니다. 이 엄청난 숫자는 2.5 개의 베이글 또는 보통 여성에게 권장되는 일일 칼로리의 1/3에 해당합니다. 이것과 같은 음료수에는 여분의 칼로리가 지방으로 쉽게 저장되기 때문에 다량의 설탕을 드물게 섭취해야합니다.
디저트는 매주 평균 2 회 이상 먹지 않아야합니다. 당신이 탐내는 단 것이 있다면 단맛을 말리지 않은 말린 과일이나 설탕이없는 젤리를 먹어 치워보십시오..
작은 음식을 먹고 20 분 정도 기다렸다가 식량이 더 필요한지 결정하십시오. 이렇게하면 복부와 뇌가 의사 소통 할 시간을 갖게됩니다. 충분한 음식을 먹었다면 두뇌가 당신의 몸을 알려주고 더 많은 것을 원하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 이 기간 후에도 여전히 배가 고픈 경우에는 소량을 더 먹고 20 분 더 기다리십시오..
지방질이 들어 있지 않은 음식은 과도하게 섭취하면 여전히 지방으로 저장됩니다! 뚱뚱한 자유로운 과자 및 크래커는 설탕의 전체적인 성분으로 위로 만든다! 네, 비밀이 있습니다! 설탕은 지나치게 먹었을 때 지방 자체보다 물질을 살찌는 것과 같습니다..
매일의 라이프 스타일에이 팁들을 통합 할 시간을 가지십시오. 그러면 결과에 즐겁게 놀랄 것입니다! 건강한 체중 감량에는 시간이 필요하다는 것을 기억하십시오. 매일 목표를 달성하기 위해 노력하고 낙담하지 마십시오.!