음식 촉발과 갈망은 체중 감량이나 운동 계획에있어 가장 큰 적입니다. 그들은 특히 계획을 시작할 때 강합니다. 그래서 출발에서 그들을 위해 준비하는 것이 중요합니다. 저널링은 가장 열망하는 음식과 어떤 유형의 이벤트가 트리거를 시작하는지 파악할 수있는 좋은 방법입니다. 감정적 인 식습관은 종종 자신의 체중에 대해 가장 큰 어려움을 겪고 있으며, 정서적 인 격변으로 인해 침체 사건이 나선형으로 시작하기에 충분합니다. 체중 감량이나 피트니스 여행을 시작하기 전에, 음식 트리거를 식별하고 그들이 당신을 때리기 전에 그들을 때려 야합니다.
폭식증을 멈추는 방법 | 곡선 갈망 & 오버 그로스
일주일 동안 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 섭취 한 각 식품을 식별해야 할뿐만 아니라 왜 그것을 먹었는지, 얼마나 빨리 먹었는지, 무엇을 먹었는지 기록해야합니다. 당신은 당신의 일기를 드러내는 것이 놀랍 것입니다. 식습관을 저널링하면 나쁜 음식 습관이나 부정적인 음식 습관을 알게 될 것입니다. 체중 감량과 운동 목표를 방해 할 수있는 많은 부정적인 식습관이 있으므로이를 식별하는 것이 성공을 위해 매우 중요합니다..
매일 섭취하는 칼로리, 지방 그램, 단백질 및 탄수화물을 추적하십시오. 음료수, 주스, 커피, 차 등 음료수를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 이들은 종종 여분의 칼로리가 식단에 몰래 들어 와서 일지에 기록함으로써 당신이 소비하는 양을 알게 될 것입니다. 식사를하는 이유를 파악한 후에는 건강한 대체물을 만들 수 있고 음식 트리거가 최선을 다하는 것을 막을 수 있습니다..
귀하의 음식 유발 요인으로는 지루함, 우울증, 분노, 행복, 외로움이 포함될 수 있으며, 매일 같은 시간에 발생할 수도 있습니다. 많은 사람들이 매일 오후 2 시부 터 4시 사이에 그것을 발견합니다. 그들은 설탕 또는 녹말 탄수화물을 간절히 원합니다. 어떤 사람들은 하루 종일 잘 지내고, 밤에는 한번 먹으면 음식에 대한 욕구가 시작됩니다. 매일 오후 강한 욕구가있는 것을 알게되면 그들을 준비하십시오. 아침 식사 시간에서 일부 칼로리를 저장하고 당신이 가장 큰 갈망을 받게 될 것을 알 때 좋은 간식으로 사용하십시오. 에너지 바는 좋은 선택이지만, 체중 감소 및 건강 과정에 가장 잘 맞는 간식을 선택하십시오. 크래커 나 떡에 땅콩 버터를 넣거나 다른 사람들에게 순수한 단백질을 제공하는 것은 프레첼일지도 모릅니다. 음식 갈망이 밤에 견딜 수없는 경우, 일찍 잠자리에 드십시오. 음식 트리거와 갈망을 식별함으로써 당신은 그들을 위해 준비 될 것이고, 전투에 이기고 체력 목표에 도달하기까지는 시간 문제 일 것입니다.
적절한 식단은 좋은 운동만큼이나 중요합니다. 두 사람은 팀이며 함께 최선을 다합니다. 다른 하나가없는 것은 당신에게 당신이 원하는 결과를주지 않을 것입니다. 그 충동을 조절하는 방법을 배우면 고맙게 생각합니다. 음식 갈망을 멈추는 방법 칸디다 알비 칸은 자연스럽게 몸에서 발생하는 효모의 한 형태입니다. 그것은 당신의 식단에있는 설탕, 효모, 곰팡이 및 곰팡이를 먹습니다. Candida albicans가 필요로하는 음식을 더 많이 먹을수록 효모가 퍼질 것입니다. 캔디다가 설탕을 필요로하기 때문에 많은 양의 정제 된 탄수화물과 설탕이 포함 된 건강에 해로운 음식을 갈구 할 수 있습니다. 당신 몸의 어떤 것이 당신을 정크 푸드 중독자로 만들 수 있습니다! 가장 좋은 방법 중 하나는 Candida albicans를 굶어 죽이는 것입니다..
칸디다 감염을 줄이기 위해식이 요법을 사용하는 경우 제한되거나 완전히 피할 필요가있는 많은 식품이 있습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 설탕이나 효모로 음식을 피하는 것입니다. 이들을 줄이면 일일 섭취량에서 탄수화물의 수를 줄일 수 있습니다. 때때로 하루 60g 미만의 수화물 제한이 필요합니다. 당신의 식단에서 설탕의 근원을 제거하는 것은 쉽지 않습니다. 우리 모두는 가장 일반적인 형태 (원시, 흰색, 갈색)로 설탕을 인식 할 수 있지만, 거기에 좀 더 위생적인 유형이 있습니다. 여보, 터 비나도, 데 메라 라, amesake 및 과일. 과일 주스와 함께 신선하고 얼고 말린 과일을 식단에서 제거해야합니다. 과일에는 효모가 빠르게 자랄 수있는 천연의 단순한 당이 포함되어 있습니다. 구입 한 식품의 라벨을 읽으십시오. 이 단어들 중 어느 것이 보이면 선반에 다시 놓으십시오. 피하 : 자당, 과당, 말 토스, 락토오스, 글리코겐, 글루코스, 만니톨, 소르비탈, 글루코스 및 모노 및 폴리 사카 라이드 모두.
당신이 완전히 건너 뛸 필요가있는 음식의 또 다른 그룹은 효모가 들어있는 것들입니다. 빵 굽는 사람 효모, 양조자 효모, Engevita 및 Torula는 당신이 당신의 국부적으로 식료품 점에 건너 갈 효모의 일반적인 모양이다. 왜 빵, 롤, 크래커, 베이글, 패스트리, 머핀을 피해야하는지 이해할 수 있습니다. 술도 피하십시오. 곰팡이에 의한 오염이나 발효 작용이있는 것으로 여겨지는 식품도 제거해야합니다. 땅콩, 땅콩 버터, 피스타치오, 커피, 홍차, 사이다, 루트 맥주 및 모든 형태의 치즈와 같은 음식은 전염병처럼 피해야합니다. 유기 사과 사이다 식초를 제외한 모든 형태의 식초도 피해야합니다. 이것은 피해야 할 식품의 완전한 목록이 아니며, 줄일 식품도 포함되지 않습니다. 완전한 안내서가 필요한 경우, 인터넷, 지역 도서관 또는 선택한 건강 관리 제공자에서 많은 훌륭한 정보를 찾을 수 있습니다..
이제 다이어트에서 배제하거나 줄여야 할 것이 무엇인지 알았으므로 먹을 수있는 것을 배울 준비가되었습니다. :do not:목록을 읽은 후, 귀하는 귀하의 선택 사항이 물에만 한정되어 있다고 생각했습니다. 사실이 아니다. 쇠고기, 가금류, 양고기, 달걀 및 송아지 고기는 여러분에게 적합한 고기입니다. 보통 부분을 권장합니다. 물고기의 모든 예절 : 조개, 새우, 새우. 더 낫지 만 동결은 허용됩니다. 많은 너트와 브라질 견과류, 아몬드, 캐슈, filburts, 호박 씨앗과 같은 씨앗. 신선한 야채에는 아스파라거스와 시금치가 강조되어야하지만, 사탕무, 양배추, 꽃 양배추, 당근, 토마토와 같은 다양한 음식을 간과하지 마십시오. 그래도 신선한 생각. 가공은 영양가를 낮추고 칸디다 친화적 인 방부제를 첨가 할 수 있습니다. 이 목록에는 먹을 수있는 모든 것이 포함 된 경우 여러 페이지가 포함될 수 있습니다..
당신이 피해야 할 것들 중 일부는식이의 처음 2 주 후에 다시 소개 될 수 있습니다. 천천히 소개하고 한 번에 하나씩 만 소개하십시오. 어떤 것을 다시 먹고 재발이 아프면 재빨리 그 음식을 제거 할 수 있었던 원인을 알게 될 것입니다. 스스로 준비하면 소량의 과일 주스를 마실 수 있습니다. 그것은 당신 자신의 주스를 짜내는 것을 의미합니다. 자주 사용하지 마십시오..
Candida 식단에 사는 것은 지루하거나 친구 나 애인과 함께 식사를 나가지 않아도됩니다. 당신은 구속과 약간의 상식을 보여줘야합니다. 심한 효모 감염의 고통스런 대안보다 훨씬 좋습니다..