요가 연습을 시작하기로 결정했을 때 자세를 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 따라서 올바른 자세로 올바른 자세로 인도 할 올바른 교사를 찾아내는 것이 좋습니다. 요가 운동은 근육의 정적 및 등척성 수축을 포함하기 때문에, 근육은 상응하는 신체 부위가 움직이지 않으면 서 긴장 상태로 유지됩니다. 근육의 신축이나 수축이 갑자기 또는 갑자기 이루어져서는 안된다는 점에 유의해야합니다. 가능한 한 천천히 최종 자세에 도달하도록 노력해야 근육의 긴장이 꾸준히 상승합니다. 항상 중간 자세를 통해 천천히 최종 자세에 도달하십시오. 이 모든 자세를 하나씩 천천히 마스터하십시오..
Swami Bodhichitananda로 Kriya 요가 활력 운동
각 신체 부위의 운동은 운동하는 근육을 완전히 통제해야합니다. 이는 일정 기간 동안 연습 한 후에 만 달성됩니다. 저크 또는 폭력적인 움직임이 없어야합니다. 각 단계는 쉽고, 부드럽고 우아하게 실행되어야합니다. 처음에는 요가를 배우기 시작할 때 특정 운동과 관련이없는 근육을 사용하는 경향이 있습니다. 그러나 적절한 기간 동안 일정한 연습을 통해 비생산적 인 근육 활동을 제거 할 수 있습니다. 진행하는 동안 수축이나 스트레칭에 지정된 근육 만 사용하는 것을 배우고 다른 근육은 편안하게 유지합니다.
중간 단계를 완벽하게 마스터하지 않은 한 자세의 최종 위치로 돌진하지 마십시오. 항상이 자세를 잠시 동안 잡고있을 수있는만큼 편안하게 진행하십시오. 며칠 안에 필요한 근육을 훈련시켜 부드럽고 은혜를 얻을 수 있습니다. 근육을 과로하지 않도록주의하십시오. 호흡을 조절하거나 제한하지 마십시오. 장기간 동안 아프거나 결석 한 경우 천천히 시작하여 잠시 후에 이전 수준에 도달하십시오. 세션이 끝나면 신선하고 편한 느낌을 느껴야합니다. 모든 세션이 끝날 때 밝기와 활력을 경험해야합니다..
귀하의 능력에 따라 다양한 기술의 기간을 조절할 수 있으며 피로와 긴장감이 없어야합니다..
이러한 모든 관행을 따르면 올바른 요가 세션을 얻을 수 있습니다..