최근에 약간의 노력을 기울여 초과 중량을 잃은 경우 축하합니다! 현재와 미래의 건강에 가장 큰 도움이 될 매우 중요한 업적입니다. 이제는 체중을 줄 였으므로 그만 두어야합니다. 그래서 성공을 유지하는 몇 가지 방법에 대해 이야기합시다. 다음 팁은 성공적으로 체중을 줄이고 시간이 지남에 따라 계속 유지되는 사람들의 일반적인 특징 중 일부입니다.
신중하게 다이어트 조심
건강하고 현실적인식이 패턴을 따르십시오. 당신은 더 건강한 라이프 스타일을 시작했습니다. 이제 도전은 당신이 길을 따라 개발 한 긍정적 인 식습관을 유지하는 것입니다. 체중 감량 후 적어도 1 년 간 유지 한 사람들에 대한 연구에서, 대부분 체중 감량 전에 비해 칼로리가 낮은 식사를 계속해서 먹었습니다.
일단 목표 체중에 도달하면 운동을 계속해야합니까? 체중 감량을 유지하는 방법
가능한 한 일관되게식이 패턴을 유지하십시오. 일상적인 변화에 관계없이 건강한식이 패턴을 따르십시오. 주말, 휴가 및 특별 행사는 문제와 불필요한 유혹을 불러 일으킬 수 있으므로 미리 계획하십시오. 계획을 세우면 일과성이 바뀌면 건강에 좋은 음식을 얻을 수 있습니다..
매일 아침 식사를해야합니다. 아침을 먹는 것은 체중 감량과 관리를 중단 한 사람들 사이에서 흔히 볼 수있는 특징입니다. 영양가 있고 건강한 아침 식사는 :배가 고프다 (over-hungry):를 피하고 그 다음 날 과식을 피할 수 있습니다..
운동과 활발함
일상적인 신체 활동 습관을 가지십시오. 몸무게를 줄이고 유지하지 못한 사람들은 칼로리 필요량을 초과하지 않으면 서 대부분의 요일에 보통 강도의 신체 활동으로 60 분 90 초를 소비합니다. 이것은 반드시 한 번에 60 분 90 분을 의미하지는 않습니다. 하루 20 시간 30 분의 신체 활동을 의미 할 수도 있습니다. 예를 들어, 아침, 점심 시간 및 저녁에 활발한 산책. 어떤 사람들은이 수준의 신체 활동에 참여하기 전에 의료 제공자와상의해야 할 수도 있습니다.
당신의 계획에 계속 머물러 라.
잠재적 인 약점을 찾아내는식이 요법과 활동을 모니터링해야합니다. 음식 및 신체 활동 저널을 보관하면 진도를 추적하고 추세를 파악하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 출장이 많거나 초과 근무를해야하는 경우 체중이 늘어나는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 경향을 인식하면 항공기에 건강에 좋은 음식을 포장하고 여행 할 때 호텔의 운동 시설을 사용할 시간을 마련하는 등 다양한 행동을 시도 할 수 있습니다. 아니면 초과 근무를하는 경우 건물 주변을 빠르게 걷기 위해 휴식 시간을 사용할 수 있습니다..
가족, 친구 및 다른 사람들의 도움이 성공에 중요합니다. 성공적으로 체중을 줄이고 유지하지 못한 사람들은 다른 사람들의지지에 의존하여 코스에 머물며 어떤 :충돌:을 극복 할 수 있도록 돕습니다. 친구 나 배우자가 체중 감량 프로그램을 유지하거나 체중 감량 프로그램을 사용하면 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 그 무게를 유지하고 자신에 대해 기분을 좋게 할 수 있습니다! 체중 감소를 유지하는 방법 다음을 고려하십시오 :
1. 빠른 체중 감량은 신뢰할만한 해결책이 아닙니다.
2. 부적 절한 갑상선 기능은 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 신체의 칼로리 연소 기능의 비밀을 발견하십시오..
4. 미리 포장 된 음식, 인공 색의 범주 적 거절
과
감미료 및 설탕은 당신에게가 figure픈 숫자를 줄 것이다.
체중 감량을위한 규칙!
- 하루에 최소 3 번 식사하십시오. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 당신
굶주림으로 체중을 잃지 않을거야..
- 보통 점심을 먹지만 저녁은 더 가볍게하십시오..
- 흰 빵, 샌드위치, 백미 및 기타에 :아니오:라고 말하십시오.
단순 탄수화물.
- 과일, 채소 및 과일과 같은 식물 제품을 충분히 섭취하십시오.
콩과 식물.
- 홍차, 커피, 탄산 음료 마시는 것을 피하십시오..
- 달콤한 과일과 디저트를 제한하십시오..
- 술 마시지 마라..
음식 계획하기!
칼로리를 성공적으로 태우는 비법은
';권리';
당신이 과식 한 것처럼 느끼지 않고 음식. 그리하지 않으면
먹다
충분히 신진 대사를 늦추고
설상가상으로.
움직여, 움직여, 움직여! 그 칼로리를 태우다.!
우리는 앉아있는 생활 방식을 선도합니다! 우리는 너무 게으른 사람들입니다.
그리고 편안함을 사랑해 ... 여기에 몇 가지 트릭을 옮길 수 있습니다.
다시:
1. 직장에서 10 분 거리에 차를 주차 시키십시오..
2. 가능한 경우 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오..
3. 움직여! 당신의 직업이 너무 앉아 있으면, 주위를 산책하십시오.
1 시간에 1 번 사무실.
4. 휴지통을 가장 실용적인 곳에 두십시오..
5. 버스를 타면 목적지까지 1-2 정거장 내립니다.
걷다.
6. 리모콘을 사용하지 마십시오. 일어나서 몇 걸음 걷기!
7. 흔들 의자 사용.
8. 당신의 좌식 생활에 변명하지 마십시오.!