근육과 힘으로 파문을 일으키는 팔은 섹시합니다. 여성들은 좋은 강한 팔을 가진 남자를 절대적으로보고 싶어합니다. 남자들은 팔짱을 끼고 여자들을보고 싶어합니다. 그리고 바람에 날개가 퍼덕 거리는 한 쌍의 날개처럼 보이지는 않습니다. 그래서 팔을 모양대로 유지하고 그들이 그 길을 계속 지키려면 무엇을해야합니까??
믿을 수 없게 펌핑되고 찢어진 팔뚝을 얻는 비밀은 드롭 설정이라는 기술을 사용하는 것입니다. 당신은 10에서 20 반복 동안 들어 올릴 수있는 무게로 운동을하여 드롭 세트를합니다. 마지막 담당자 다음에 체중을 내리고 (보통 5 ~ 10 파운드) 10 ~ 20 회 반복합니다. 두 번째 세트가 끝나면 다시 한 번 무게를 내고 다른 10-20 명의 담당자를 수행하십시오..
혈관을 얻는 방법 (BIG &; RIPPED!)
이 놀라운 방법은 팔을 터무니없이 펌핑하는 느낌을 남기지 않을뿐만 아니라 몇 주 후에 팔 근육이 튀어 나오는 것을 보게 될 것입니다..
다음은 몇 가지 간단한 연습으로 이두박근을 빠르게 강화하고 크기를 늘리며 음색을 개선 할 수 있습니다.
1. 바벨 컬 : 손바닥을 위로 향하게하고 바벨을 잡고 어깨 너비만큼 벌립니다. 발은 또한 어깨에 일직선을 이루어야합니다. 팔꿈치를 옆구리에 단단히 고정시키고 팔뚝이 똑바로 오를 때까지 천천히 막대를 들어 올립니다. 천천히 바벨을 시작 위치로 낮추고 반복하십시오..
2. 직선형 바 케이블 웅크림 : 양손과 언더 핸드 그립을 사용하여 낮은 풀리에 부착 된 짧은 케이블 바를 잡으십시오. 도르래의 프레임에 다리를 똑바로 세우고 등을 대고 누운 채로 누워 있습니다. 케이블 바를 허벅지에 올리고 팔을 약간 구부린 상태에서 천천히 바를 가슴쪽으로 감고 팔뚝을 짜내고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 항상 다리를 똑바로하고 머리를 아래로 유지해야합니다..
3. Curl Bar Preacher Curls :이 운동을 할 때 겨드랑이가 패드 위쪽과 팔의 뒷부분을 팔 패드에 단단히 고정시켜 설교자 벤치에 앉아있을 것입니다. 이제 바벨을 들고 손바닥을 위로 향하게하여 어깨 너비 거리에 놓습니다. 팔뚝이 위로 올 때까지 바벨을 위로 올리십시오. 천천히 바벨을 시작 위치로 낮추고 반복하십시오..
인라인 덤벨 컬 : 경사 벤치를 사용하면 45-60도 각도로 앉을 필요가 있습니다. 당신의 팔을 당신의 손바닥이 밖으로 향하게하고 몸에서 멀리 떨어 뜨려서 각 손에 덤벨을 똑바로 세우도록하십시오. 이제 팔꿈치를 단단히 잡고 양쪽 어깨를 만지는 것처럼 아령을 올립니다. 천천히 팔을 시작 위치로 내리고 반복하십시오..
5. 해머 덤벨 컬 : 당신은 서거나 앉을 수 있으며, 운동은 덤벨 이두근 컬과 비슷하지만 손목이 돌리지 않는다는 점이 다릅니다. 각 손에 덤벨을 들고 있으면 어깨에 손을 대는 것처럼 천천히 덤벨을들 수 있습니다. 근육 수를 1로 잡아서 시작 위치로 되돌립니다. 15 ~ 20 회 반복.
이 모든 것은 매일 몇 분만에 시간이 걸릴 것입니다. 물론, 그것은 며칠 후 견뎌야하고 포기하지 않아야합니다. 이 연습을 시도하고 차이점을 확인하십시오. 당신이 이것을 정기적으로하면 자랑스러운 소유자가 될 것입니다. 아름다운 팔뚝은 당신이 아는 모든 사람들의 부러울 것입니다..