현대인의 생활 방식은 많이 먹고 덜 먹는 경향이 있습니다. 나쁜 생활 방식으로 인해 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 높은 콜레스테롤의 위험은 뇌졸중과 심장 발작입니다. 고 콜레스테롤, 현대 생활 및 유전 사망의 원인은 두 가지입니다. 유전적인 사망에 대한 해결책, 매일 약을 먹는다..
특히 사람들은 과체중 문제와 나쁜 생활 방식으로 인해 높은 콜레스테롤 수치를 보입니다.,
1. 느슨한 무게에 집중하십시오.
2 주 후에 콜레스테롤을 줄이기위한 마술 음료 자연스럽게 || 작품 100 % || 수제 | |
연구에 따르면 체중은 10 파운드 감소 할 수 있으며, LDL 콜레스테롤 수치를 5 % 감소시킬 때까지 8 %.
2. 스포츠를 계속하십시오.
하루에 충분한 운동을하고 콜레스테롤 수치를 향상시키고 트리 글리세 리드와 혈압을 포함시킬 수 있습니다..
3. 동물성 지방, 트랜스 지방 및 블렌더 탄수화물을 피하십시오.
동물성 지방은 고기, 우유, 요구르트, 치즈, 아이스크림에서 찾을 수 있습니다. 연구에 따르면, 자이툰 오일과 너트는 콜레스테롤을 감소시킬 수있다..
4. 트랜스 오일을 피하십시오.
트랜스 오일의 칼로리는 동물성 오일보다 더 위험합니다. 마가린의 대부분은 트랜스 오일, 베이킹 식품, 패스트 푸드, 튀김 음식을 포함합니다. 패스트 푸드는 수소화 된 오일을 생성합니다. 미국과 현대 국가의 생산자는 라벨에 트랜스 지방이 함유되어 있음을 명시해야합니다.
5. 연장 된 섬유질 음식을 먹어라.
음식에는 오트밀, 보리, 렌즈 콩, 브뤼셀 새싹, 완두콩, 콩, 블랙 베리, 포도 과일, 가지 치기, 살구, 브로콜리 등 콜레스테롤 흡수량을 줄일 수있는 섬유질이 풍부합니다..
6. 지방 건강 오메가 3와 식물성 기름
오메가 3와 식물성 기름은 심장 건강입니다. 거의 15 년 동안의 연구 결과를 토대로, 사람들은 항상 높은식이 요법을 시행하고 있습니다. 오메가 3는 심장 마비로 40 %까지 위험이 30 % 낮습니다. 오메가 3는 고혈압과 HDL을 줄일 수 있습니다. 연어, 정어리, 멸치 및 고등어, 호두 및 견과를 먹는 것이 좋습니다..
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 오늘날의 급변하는 전자 시대에서 높은 스트레스 수준, 신체적으로 활동적이지 않은 생활 방식 및 기성 가공 식품의 손쉬운 사용으로 인해 심장 혈관 (즉, 심장 관련) 질환이 급격히 증가했습니다. 크게 이것들에 기여하는 하나의 생리적 요인은 혈액 내 높은 콜레스테롤 수치입니다. 슬픈 사실은 사람들이 더 심각한 콜레스테롤 수치를 알지도 못하는 경우가 많다는 것입니다..
그러므로 콜레스테롤이 무엇이고 어떻게 콜레스테롤을 낮추는 지에 대한 중요한 정보를 얻는 것이 필수적입니다. 여기에 우리가 간다..
콜레스테롤은 우리의 혈액 속에서 순환하는 지방질 왁스와 같은 물질입니다. 그것의 주요 부분은 우리의 간에서 합성되지만, 일부는 우리의 식단에서 나옵니다 - 특히 지방 육류, 달걀 노른자, 풀 크림 유제품과 같은 동물 유래 식품에서옵니다. 채식 식품에는 콜레스테롤이 들어 있지 않습니다..
어떤 양의 콜레스테롤은 세포벽의 형성, 소화를위한 담즙의 생성, 호르몬의 합성, 지용성 비타민 A, D, E의 신진 대사와 같은 많은 생리적 인 신체 기능을 수행하기 위해 신체에서 절대적으로 필수적입니다 케이.
콜레스테롤은 물에 녹지 않으므로 필요한 사용을 위해 간에서 여러 조직으로 혈류를 통해 수용액을 운반하기 위해 수용성 단백질 운반자가 필요하며 분해 및 폐기를 위해 간으로 다시 운반해야합니다. 콜레스테롤과 단백질의 결합 단위는 고밀도 (HDL) 또는 저밀도 (LDL) 일 수있는 지단백질 (lipoproteins, L).
HDL은 과도한 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 수송하여 분해 및 폐기하기 때문에 쉽게 :좋은 콜레스테롤:이라고 불립니다..
LDL은 간에서 여러 조직 및 기관으로 콜레스테롤을 운반하여 필요한 용도로 사용합니다. 문제는 LDL이 너무 많은 양의 HDL (일반적으로 총량의 25-30 % 만)이 혈류에서 HDL을 제거하기에 충분하지 않은 경우에만 발생합니다. 그런 다음 내부 동맥 벽에 플라크로 축적되기 시작하여 혈관을 막히고 정상적인 혈류를 방해합니다. 막힌 수관과 마찬가지로 여러 가지 질병을 일으 킵니다. 높은 LDL 수치는 플라크 형성 및 동맥 막힘을 촉진하므로 LDL은 :나쁜 콜레스테롤:.
동맥이 막히면 혈압이 올라가고 여러 장기와 조직으로의 혈류가 손상됩니다. 그리고 심장, 뇌, 신장 및 간과 같은 중요한 장기에 혈액을 공급하는 동맥이 관련되면 결과는 재앙이 될 수 있습니다. 예를 들어, 막힌 심장 동맥은 관상 동맥 심장 질환 및 심장 마비로 이어질 수 있으며, 뇌졸중 및 마비에 대한 것, 신장 질환에 대한 신장 등에 대한 것입니다..
콜레스테롤 수치를 최적의 값으로 유지하는 것이 가장 중요합니다. 목표는 총 콜레스테롤과 LDL 수치를 낮추는 동시에 방어 HDL 수치를 높이는 것입니다.
전문가들은 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 첫 걸음으로식이 요법과 규칙적인 신체 운동과 같은 치료 적 생활 습관 변화를 권장합니다. 다음은 최적의 콜레스테롤 수치를 달성하기위한 다이어트 및 라이프 스타일 팁입니다.
1. 포화 지방 (적색 육류 및 전 지방 유제품) 및 트랜스 지방 (상업용 제과점 품목 및 가공 식품에서와 같이)을 사용하지 말고 대신 올리브유, 땅콩 기름 및 기타 야채와 같은 폴리 / 단일 불포화 지방을 사용하십시오 유화.
2. 과일, 채소, 전체 곡물, 귀리, 견과류 및 씨앗, 콩, 콩과 식물 및 냉수 어류로 구성된 섬유질이 많은 식단을 섭취하십시오..
3. 정상 체중 유지.
4. 담배를 끊으십시오..
5. 술을 마셔야한다..
정기적 인 운동 프로그램에 착수하십시오. 운동은 HDL 수준을 높이는 유일한 방법입니다.
이러한 조치로 콜레스테롤을 원하는 수준으로 줄일 수없는 경우 의사가 권장하는 콜레스테롤 저하제 (스타틴이라고 함) 중 하나를 복용해야합니다..