많은 사람들은 내면의 고요함을 경험하려면 마음을 끄고 투명한 의지로 생각을 멈추라는 명상으로 명상 연습을 시작합니다. 이것을 빨리 시도하는 사람들은 얼마나 좌절감을 느낄 수 있는지 찾아냅니다. 사실, 대부분의 경우 곧 몇 초 이상 마음을 끄는 것이 거의 불가능하다는 것을 발견하게됩니다. 생각을 만드는 마음의 경향이 그렇게 강력한 자연의 힘이기 때문입니다. 효율성과 편리함으로 명상을 시작하기 위해 배울 수있는 가장 중요한 것들 중 하나는 생각이 당신의 적이 아니라는 것입니다. 자신의 생각을 멈추거나 마음 속에 밀어 넣으려고하면 평화를 이룩할 때 갈등 상황이 발생하게됩니다..
헤어지는 방법 | 가슴 벅찬 걸음
마음을 제어하려고 노력하면서 내면의 고요함을 조금이라도 발견 할 수 없다면, 그 모든 정신적 인 잡담에서 벗어나기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 명상을 통해 생각을 잠시 중단 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 내 명상과 가르침을 통해 발견 한 세 가지 가장 효과적인 접근 방식은 다음과 같습니다..
1. 메소드가 작업을하도록하십시오.
대부분의 전통적인 명상 방법에는 한 가지만 집중해야합니다. 이 기본 :초점의 대상:은 호흡, 시각적 이미지, 만트라 또는 다양한 다른 가능성 일 수 있습니다. 이 초점의 대상에주의를 기울임으로써 생각에서 벗어나게됩니다. 이것은 그 자체로 당신의 생각에 끊임없이 개입하는 것에서 약간의 구제를 제공 할 수 있습니다..
그러나 일반적으로 일어나는 일은 생각이 매우 매혹적이어서 일반적으로 집중의 대상에서 멀어지게됩니다. 이것이 일어날 때, 열쇠는 당신의 생각에 연루되고 그 (것)들에 대하여 싸우는 추세를 피하기 위하여 그것이 좋고 완전하게 정상적다는 것을 받아들이 기위한 것이다. 생각의 기차에서 벗어났다는 것을 알게되면 몇 번이나 할 필요가 있더라도 초점을 다시주의 집중으로 되돌려 보내십시오..
어떻게 이런 질문을 할 수 있겠습니까? 이처럼 앞뒤로 튀어서 시끄러운 마음에서 벗어날 수 있습니까? 당신이 명상을 계속할 때 발견하게 될 것은, 당신의 생각이 느려지거나, 희미하거나 꿈 같은 상태로되거나, 배경으로 후퇴하는 시대가있을 것입니다. 그리고 갑자기 마음이 순수한 침묵의 깊은 상태로 바뀌는 날이있을 것입니다..
이러한 더 조용한 상태는 잠시 동안 발생할 수도 있고 오래 지속될 수도 있습니다. 중요한 점은 그것이 일어날 때, 그것은 당신의 부분에 대한 어떤 격렬한 노력에도 기인 한 것이 아니라 오히려 느긋한 노력으로 명상의 단계를 거치고 방법으로 하여금 자발적으로 발생한다는 것입니다 일.
이 접근법은 방법과 프로세스를 신뢰하는 방법을 배우는 것뿐만 아니라 의도적으로 생각을 정복 할 수 있다는 개념을 버리는 것이 필요합니다. 이 :허용하는:접근법은 많은 명상 방법에서보다 조용하고 깊이있는 경험을하는 효과적인 방법입니다. 그러나 나가 놓고 방법을 의지해서 내부 고요함의 자발적인 국가를 일으키기를 위해 나가 발견 한 기술은 보편적 인 진언 명상이다.
2. 너의 마음에서 나가기.
시끄러운 마음에서 휴식을 취하는 또 다른 방법은 마음에서 벗어나, 즉 정신 활동의 실제 위치에서 벗어나려는 것입니다. 이렇게하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 마음의 차크라에 관심을 집중시키는 것입니다. 조용한 에너지 장 (배구의 크기에 관한 것)은 마음이있는 영역을 채 웁니다..
이렇게하려면, 당신은 단순히 편안한 노력으로 당신의 마음 차크라에 집중하고, 거기에 존재하는 조용한 공간을 느끼거나 느끼십시오. 즉시 경험할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그렇지 않다면, 거기에 집중하고 마음의 소란에서 벗어나십시오. 결국 당신의 인식은 조용한 심장 공간의 경험으로 깊어 질 것입니다..
계속적인 연습을 통해 조용한 가슴 공간이 순수한 내면 인식으로 확대 될 수 있습니다. 이 순수한 인식은 당신의 본질 ... 내면의 자아 또는 정신입니다. 이 조용한 인식은 마음을 넘어 존재합니다. 이 침묵의 :넓은 인식:을 경험할 때, 당신의 마음은 여전히 생각을 만들지 만, 당신의 내면의 깊은 평화를 저해하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
초기 심근 차크라의 경험이 얼마나 깊은 지 상관없이 실제로 마음의 침착 함에서 멀어진다는 사실에 주목하십시오. 기회는 당신의 생각이 당신의 머리와 당신의 친숙한 드라마로 당신을 끌어 들일 것입니다. 그러나 이것이 일어 났음을 발견했을 때, 당신의 관심을 당신의 심장 차크라와 거기에 존재하는 조용함으로 되돌려 보내십시오..
3. 너의 마음에 들어가기.
내면의 고요함을 경험할 수있는 또 다른 효과적인 방법은 마음 속으로 완전히 들어가는 것입니다. 생각이 정신 분야를 통과 할 때 당신의 시선을 집중시키는 것입니다. 많은 사람들은 아이러니하게도 자신의 생각을 찾기 시작하자 마자 사라지는 것처럼 보입니다. 이 명상을 실습 할 때, 생각은 단순히 당신의 생각으로 알려진 에너지 장을 흐르는 에너지와 생각의 흐름이라는 것을 이해하는 것이 도움이됩니다. 이 사고 흐름의 흐름은 일반적으로 위쪽이다..
이 방법을 연습하려면 생각에 집중하십시오. 느슨한 노력으로 에너지와 아이디어가 당신의 마음을 통해 위로 흘러가는 과정에주의를 기울이십시오. 어떤 시점에서 어떤 일이 일어나게 될지, 생각보다 에너지로 더 생각을 시작하게 될 것입니다. 대부분의 명상과 마찬가지로 생각은 때때로주의를 끌 것입니다. 당신이 생각의 내러티브에 관여하게되었음을 알게되면, 에너지의 흐름으로 그들을 더 많이 인식하도록 당신의 초점을 부드럽게 전환하십시오..
매일의 명상은 광범위한 긍정적 인 삶의 변화를 가져 오며, 대부분의 경우 명상을 할 때 조용한 마음을 느낄 지 여부와 관계없이 대부분 발생합니다. 그러나, 내부의 조용 함의 여러 가지 상태는 확실히 명상의 즐거운 측면입니다. 마음의 침묵에서 벗어나는 것이 명상을 시작한 이유 중 하나라면, 나는이 세 가지 접근법을 시도해보고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아 보시기를 권합니다..
그것은 당신의 생각이 적이 아니라는 것을 되풀이하는 가치가 있으며, 그것을 정복하려고 시도하면 조용한 마음으로 이어지지 않을 것입니다. 오히려 이러한 제안 된 방법 / 방법 중 하나를 따르면, 자신의 생각에서 벗어나는 기간을 경험하게 될 것입니다 ... 그리고 명상 실습을 계속할 때, 그 조용한 자연스러운 상태가 더 자주 일어나기 시작할 것입니다.