Part-4 적당량의 지방을 섭취하면 수명주기 동안 건강을 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 먹는 장애는 매우 보급되어 왔으며 십대들은 이것을 걱정하고 있습니다. 에너지 섭취의 이점은 경험이 있어야합니다. 올바른 음식을 섭취하면 바람직한 몸무게를 유지하고 육체적으로 체재하며 최적의 신경 근육 반사를 수립 할 수 있습니다. 올바른 음식이 없으면 육체적 상태 조절과 전문 코칭으로도 최선을 다하는 데 충분하지 않습니다..
많은 설탕 ( :설탕 폭음:)으로 음식을 먹으면 2 ~ 3 시간 후에 불안감, 땀, 현기증, 졸림과 강렬한 굶주림이 유발 될 수 있습니다. 이 일시적인 반응은 해롭지 않으며 음식을 조금 먹으면 안심할 수 있습니다. 덜 포화 지방 섭취 : 대부분의 과체중 청소년의 경우, 건강에 좋지 않은 칼로리의 큰 원인은 음식에 너무 많은 지방입니다. 이것을하기위한 간단한 방법은 지방 고기 (햄버거, 소세지, 베이컨, 콜드 컷과 같은), 모든 튀김 음식, 버터, 전유 치즈, 전 지방 치즈, 아이스크림, 샐러드 드레싱 및 마요네즈, 부자 등을 피하는 것입니다. 소스와 디저트. 정기적 인 식사 시간에 식사를하는 것이 일반적으로 더 쉽습니다. 어린 아이들에게는 계획대로 식사를하는 것이 좋을지라도 일상적인 일을하는 것은 학교, 수면 및 사회 계획이 일상적이지 않을 수있는 노약자에게는 더 큰 도전이 될 수 있습니다.
3 일 만에 청소년에게 체중을 줄이는 방법
충분한 과일과 채소를 매일 먹는 것은 다른 식품군에는없는 영양소가 포함되어 있기 때문에 장기간 건강에 중요합니다. 항산화 물질을 포함한 이러한 영양소는 매일 심장 질환 및 암과의 싸움을 위해 싸우지 만 대부분의 사람들은 이러한 전투가 일어나고 있는지 모릅니다. 너트와 아몬드를 먹어라. 그들은 많은 단백질을 함유하고 당신의 몸에 항산화 물질로 작용합니다. 다양한 음식을 섭취하면 비타민, 미네랄 및 섬유가 모두 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 체중을 유지하거나 줄이려 할 때 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없지만 덜 자주 먹을 필요가 있습니다.
포화 지방이 풍부한식이 요법을하는 것을 피하는 것은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 증가시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에 매우 중요합니다. 트랜스 지방산, 대부분의 마가린 및 상점에서 구입 한 구운 식품에서 발견 된 포화 지방은 건강 위험에 기여합니다. 정기적 인 식사를하고 건강에 좋은 간식을 먹는 것은 항상 습관을 길러주는 습관입니다. 당신이 다음에 더 많이 먹을 가능성이 있기 때문에 식사를 놓치지 마십시오. 당신의 성별 및 연령에 맞는 권장 섭취량을 섭취하면 수명 동안 뼈의 건강을 유지하고 원하는 체중을 유지할 수 있습니다..
배고프 고 적당히 먹을 때만 먹는다. 계획에 충실한다. 배가 고프면 몸이 너에게 말할 것이다. 가능하면 자연 식품을 섭취하고 화학 물질 및 첨가물을 피하는 법을 배웁니다. .
가족으로서 먹는 것도 자녀를 따라 잡을 수있는 기회를 제공합니까? 일상 생활. 더 건강한 방식으로 먹는 것은 몸에 필요한 양분을 올바른 양과 비율로 섭취하는 것을 의미합니다. 건강한 라이프 스타일을 갖는 것은 운동과 좋은 식생활을 통합하는 것을 의미합니다 .. 과일과 채소, 곡물을 먹고 운동을 시작하십시오.
길고 건강하고 행복한 삶을위한 적절한 양의 적절한 음식을 섭취하십시오. 너가 충분할 때까지 먹고, 너의 접시에 음식을 남겨 두어라. 정기적으로 식사를하는 것으로, 아침 식사를 먹는 아이들은 아침 식사를 건너 뛰는 학생들보다 점심 전에 특히 학교 수업에서 더 잘하는 것으로 나타났습니다. 건강한 식생활, 운동 및 긍정적 인 정신 자세를 유지하는 것은 임신과 임신 후에 똑같이 중요합니다. www.familyinternet.com에 따르면, 아기를 9 개월 동안 데리고 젖을 먹이는 것은 여성의 몸에 중요한 영양 스트레스입니다.
식사를 건너 뛰면 몸이 :기아 상태:로 들어가서 더 많은 칼로리를 섭취하지 않을 때에도 신진 대사가 느려지고 체중이 증가합니다. 지속적인 스트레스로 인해 복부 코티솔이 반복적으로 방출되어 중년 복부 / 허리 영역의 몸에 지방이 축적됩니다. 아침 식사를 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 연구에 따르면 이것이 오늘의 가장 중요한 식사 인 것으로 나타났습니다. 시작하는 데 도움이됩니까? 신진 대사에 중요한 영양소가 포함되어 있으며 학교에서의 집중이나 아침에 일하는 데 중요합니다..
영양소는 다양한 식품과 색상을 선택하여 가장 잘 충족됩니다. 비타민과 미네랄 보충제는 건강에 좋은 식단을 대체 할 수 없으며 부적절하게 사용하면 해로울 수 있습니다. 채식 식단에서 낮은 경향이있는 영양소는 철, 단백질, 칼슘, 아연 및 B12입니다. 나이가 들수록 칼슘, 철, 아연 및 단백질에 대한 필요성이 이미 커짐에 따라 십대 전부터 십대까지 이러한 영양소에 집중해야합니다..