1. 음식의 선택은 절대적으로 중요합니다. 관련된 일의 80 %가 배꼽 지방을 잃어 버리는 것을 명심하십시오. 그래서 올바르게 먹기 시작하십시오. 원하는만큼 많은 ab 연습을 수행 할 수 있지만, 뚱뚱한 층을 흘리기 전에는 결과를 전혀 볼 수 없습니다..
2. 구부러진 팔꿈치 판자를 사용하십시오 - 배에 누워 시작한 다음 발가락과 팔뚝 위로 몸을 들어 올리십시오 (팔꿈치는 어깨에 늘어서 야합니다). 가능한 한 중성으로 등을 지키려고 노력하는 동안이 계약을하는 동안 이제 약 20 초 동안이 자세를 유지하고 휴식을 취하십시오. 적어도 40-50 번 또는 실패 할 때까지 반복하십시오. 당신이 초보자 인 경우 손과 무릎에 척추를 중립으로두기 만하면됩니다. 등을 움직이지 않도록 숨을 내쉬면서 복근을 수축하면됩니다.)
찢어지고 파쇄되는 방법 빨리 - 당신이해야 할 5 가지!
3. 또한 좋은 운동 체제를 갖춰야합니다 - 다중 운동 연습을보십시오. 그것은 근육의 여러 그룹에서 작동하고 ab 구체적인 운동보다 훨씬 나은 결과를 생산하고 있습니다. 당신은 그 삭감을 얻기 위해 매일 매일 운동을 할 필요가 없으며, 격일에 일주일에 3 일 정도면 괜찮습니다. 그러나 일을해야합니다..
4. 위대한 복근을 위해서, 그것은 washboard abs를 얻기 위해 당신의 부분에 시간과 노력이 필요할 것이고, 당신은이 목표를 이루기 위해 열심히 일할 필요가있을 것입니다. 이것은 아마도 많은 사람들이 걸림돌이 될 수있는 가장 큰 부분 일 것이며, 원하는 기간보다 길게 코스를 계속 머물러야 할 필요가있을 것입니다. 그러나, 아무도 이제까지 빨래판 abs에 도로가 쉬울 것이라는 점을 말했다.
5. 가공 식품이나 설탕 같은 식품, 빈 칼로리 식품, 알콜 및 구석 주변의 식당에서 기름을 넣은 식사와 같은 것들을 잘라내거나 완전히 자르십시오..
5 가지 간단한 팁은 복근을 얻기 위해 지금해야 할 일입니다. 바로 먹고, 잘 먹고 운동 강도가 높은 운동을 통해 찢어진 복근을 얻습니다. 이것은 찢어진 복근을 얻는 방법입니다. 뚱뚱한 손실,식이 요법, 보디 빌딩을 뜯어내는 방법
다이어트가 효과가없는 경우 :
1. 점심이나 저녁 식사 5 분전에 물 한 컵을 마시거나 유기농 채소 또는 과일을 과즙 짜는기구를 사용하여 위장을 채워 음식을 많이 먹지 않도록하십시오.
2. 빵, 비스킷 및 머핀을 선택할 때 철자, 메밀, 보리 등과 같은 유기농 전체 곡물과 함께 갈 때 화학 물질 및 첨가물이없는 유기농 자연 스프레드를 사용하십시오.
3. 청량 음료, 과일 주스를 물로 교체하십시오..
4. 항상 아침 식사를하십시오. 스테이크, 닭고기, 생선 또는 달걀과 같은 고기 소스와 과일 또는 일부 달걀 껍질을 벗기고 오트밀을 자르고 신진 대사를 시작하고 혈당을 안정 시키며 나중에 잘못된 음식을 과식하는 것을 방지합니다.
5. 식사 사이에 껌은 10 칼로리 미만의 단 것을 만족시킬 수 있습니다. 치과 건강에 유의하고 과용하지 마십시오! 아스파테임 및 기타 유해 화학 물질이없는 유기농 천연 검을 사용하십시오..
6. 자신을 진정으로 대할 필요가 생기면 유기 아이스크림, 쿠키 또는 신선한 과일이나 냉동 과일로 단백질 쉐이크와 같은 달콤한 것을 선택하십시오. 그러나 설탕이 들어 있기 때문에 충동을 충분히 충족시킬 수 있습니다! 자연 설탕으로 만들지 만.
7. 아침 식사 또는 점심 식사를 위해 코코넛 오일을 섭취하여 혈당을 안정시키고 지방을 유지하도록하십시오..
8. 유제품을 피하고 지방을 유지하는 데 도움을주는 치즈를 피하십시오..
9. 칼로리가 빨리 합칠 수 있기 때문에 스낵 식품을 유기농 스낵으로 교체하고 익지 않은 아몬드, 캐슈, 호박씨를 사용하십시오..
10. 우유를 원유 또는 적어도 건강에 해로운 호르몬을 제거 할 수있는 유기농 우유로 교체하십시오. 또는 우유를 함께 피하십시오. 그렇습니다. 잎이 많은 채소에서 칼슘을 충분히 섭취 할 수 있습니다..
11. 어미 자연이 당신에게 의도 한 바를 어떻게 바꾸지 마십시오. 따라서 그들이 음식을 처리해야한다면, 그것을 포장하거나 자연에서 그것을 먹는 방법에서 바꾸어서 그것을 피하십시오.
12. 과일은 좋아하는 디저트 여야한다는 것을 기억하십시오. 열매를 맺기를 원하며 필요한 경우 유기농 브라 우니, 케익, 파이 및 신선한 유기농 과일을 소량.
13. 당신의 몸을 따라 생체 화학을 먹고 무엇을 가장 잘 작동하게하는지 기억하십시오. 당신의 신체 대사성 타이핑 다이어트를 읽으십시오..
14. 피자에 대한 충동이 생길 때, 유기농 피자를 구입하고 모든 신선한 유기농 토핑 원시 치즈를 추가하고 즐기십시오..
15. 샐러드 바를 조심해 라. 샐러드가 꼭 필요한만큼 먹을 수있는 것은 아닙니다. 식초와 오일 드레싱을 사용하는 것은 크림이 함유 된 이탈리아 식, 목장 및 하우스 드레싱보다 더 나은 선택입니다. 파쇄 된 치즈, 감자 샐러드, 사우어 크림에도주의하십시오..
16. 모든 튀김 음식을 피하거나 음식을 튀기고 싶다면 코코넛 오일을 사용하십시오. 그래서 썩은 냄새가 나는 식물성 기름과는 달리 고온의 튀김을 견딜 수 있고 더 많은 건강 문제를 일으키고 지방을 자랄 수 있습니다.
17. 튀김 대신 구운 수있는 프렌치 프라이 (French Fries)를 구입하십시오. 또는 고구마를 더 사서 감자 튀김으로 만들 수 있습니다..
18. 가공 식품을 피하십시오. 화학 제품, 첨가물 및 색깔은 건강하지 않고,이 음식은 수시로 열량이 높다. 사과를 먹으면 위를 채우고 장기적으로 나아질 것입니다. 매 식사마다 적어도 한 가지 과일이나 채소를 잊지 말아야하며, 식료품 점의 해당 부분에서 유기농을 선호하는 것이 바람직합니다.!
19. 때때로 간식이 허용되지만 다이어트가 망가졌고 포기하지 않는다고 느껴지지 않습니다. 다가오는 날에는 시체가 끊임없이 칼로리와 연료를 태우고 있음을 기억하십시오..
20. 가능한 한 많이 움직여 라. 엘리베이터 대신 계단을 사용하거나, 아이들을 만나기 위해 운전하는 대신 걷는다. 한 번 사랑한 스포츠 나 활동을 다시 방문하거나 완전히 새로운 신체적 출구를 시도하십시오. 당신이 즐기는 것을하십시오.!
일단 파운드가 떨어지기 시작하고 옷이 커지기 시작하면 이러한 사소한 변화는 더 이상 어려워 보이지 않습니다. 그들은 더 건강하고 새로운 삶과 몸의 길이 될 것입니다.!