명상에는 여러 가지 스타일이 있으며 동양 문화에 기원을두고 있지만 서양은이 편안한 관행의 이점을 빨리 배우고 있습니다. 대부분의 사람들은 명상을 베개에 앉아있는 사람, 다리를 건너는 사람, 눈을 감고 허밍하는 사람으로 생각합니다. 그러나 명상은 의자에 앉거나, 누워 있거나, 책상에 앉아 있거나, 어느 곳에서나 할 수 있습니다. 일상적인 활동을 수행하는 명상의 형태조차 있습니다. 그러나 당신은 그렇게 생각합니다. 많은 다른 형태의 명상이 그들의 방법만큼 다양하지만, 공통점은 혼란스럽고 바쁜 마음을 진정시키고 조용히하는 데 초점을 맞 춥니 다..
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명상의 목표는 자극을 끝내거나 제거하지 않는 것입니다. 하나의 요소에 집중하고 집중시키는 것은 내면의 훈련입니다. 이 단일 요소는 단일 사운드, 단일 단어 또는 사고, 단일 이미지 또는 사람 자신의 호흡 일 수 있습니다. 평온과 평화가 마음의 초점으로 옮겨 지므로 스트레스, 걱정 및 우울의 느낌을 대체합니다. 평온과 평화가 의식의 최전선에 성공적으로 가져 오면 마음 속에는 이러한 것들에 머물 수있는 여지가 없습니다..
모든 명상 방법은 두 가지 다른 범주 또는 스타일 중 하나로 그룹화 할 수 있습니다. 이러한 명상 스타일 중 첫 번째는 집중적입니다. 즉,주의는 호흡, 이미지 또는 소리와 같은 소리에 초점을 맞추어 여전히 마음을 자극하고 인지도와 선명도를 높입니다..
집중 명상은 아마도 대부분의 사람들에게 친숙한 명상 유형 일 것입니다. 그 사람은 조용히 앉아서 :의식적 호흡:으로 알려진 호흡에 집중합니다. 이 유형의 명상은 사람이 집중하고 긴장을 느끼게하기 때문에 불안, 스트레스 및주의 산만을 완화하기에 매우 좋습니다.
의식이있는 호흡을 수행하려면 의자에 앉거나 바닥에 베개를 댑니다. 눈을 감고 입으로 깊이 숨을들이 마시면서 :나는 숨을 쉬고있다.: 코 (또는 입)를 통해 숨을 내쉴 때 자신에게 :나는 숨을 쉬고 있습니다.:라고 말합니다. 그림 호기심은 당신이 취할 때마다 숨을들이 쉬며 당신이 내뱉을 때마다 쫓겨 난다. 안과 밖에서 호흡하는 행위에 자신을 흡수하고 다른 것은 생각하지 마라..
다른 유형의 명상은 마음 챙김 명상입니다. 이러한 유형의 명상은 매일 접하는 모든 감각, 감정, 이미지, 생각, 소리 및 냄새에 대한 인식을 높이는 것과 관련이 있습니다. 그러나 당신은 그들에 거주하거나 그들에 대해 생각하는 것에 관여하지 않습니다. 그 사람은 단순히 조용히 앉아서 그것에 반응하거나 우울증이나 걱정과 같은 그것에 대한 부정적인 반응에 연루되지 않고 마음의 활동을 관찰합니다. 이 탐구를 통해, 사람은 걱정과 우울함에 빠져있는 것과는 반대로 반응이없는 더 명확하고 차분한 마음 상태를 얻습니다..
명상의 이점 :
명상에는 많은 신체적, 정신적 이점이 있습니다. 시체가 달려있을 때, 심장 박동수는 낮아지고 신진 대사 속도와 스트레스는 급격히 감소합니다. 스트레스와 관련된 많은 부정적인 신체적, 생리적 반응은 감소되거나 완전히 근절됩니다. 농도가 증가하고 기억력이 향상됩니다. 또한 활력, 행복, 젊어 짐 및 정서적 안정감이 향상되는 동안 불안, 우울증, 우울증 및 과민 반응이 감소됩니다..