요약하면, 과학 문헌은 뇌 건강을위한 다음과 같은 4 가지 축을 권장합니다 : 운동을하고, 잘 먹고, 뇌를 자극하고, 만성 스트레스를 줄이십시오.
좋은 뇌 건강 프로그램은 시간이 지남에 따라 다양한 새로운 도전 과제를 제공해야합니다. 교량, 수업 및 낱말 맞추기와 같은 레크리에이션 활동은 당신의 두뇌를 작동시키고 재미있게 할 수 있지만, 포괄적 인 과학적 기반 프로그램은 남은 인생 동안 당신의 두뇌를 돌보는 데 필요한 도구를 쉽게 제공 할 것입니다. 컴퓨터 기반 프로그램은 모든 정신 근육을 체계적으로 그리고 정기적으로 작동시킬 수 있습니다. 마음에 참신함, 도전 정신, 스트레칭 연습을 제공합니다..
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이 말을 듣고 놀랄 수도 있지만 스트레스 감소는 또 다른 주요 관심사입니다. 귀하의 운동 일상 및 소셜 네트워크를 유지하는 것은 이와 관련하여 많은 도움이 될 것입니다. 친구 나 가족과 산책하기 위해 약속을 잡으십시오. 개 가져와. 나이가 들지 않은 친구에게 편지를 씁니다. 지역 사회에서 자원 봉사하십시오. 볼룸 댄스 레슨을 받으십시오. 이러한 모든 활동은 정신적으로 약혼하고 육체적으로 적합하며 사회적으로 활발하게 활동하도록 돕습니다..
이제 더 나은 기능을하고 오래 지속되는 건강한 뇌를 유지하는 데 필요한 4 가지 필수 요소를 각각 살펴 보겠습니다. 그 기둥은 신체 운동, 정신 운동, 좋은 영양 및 스트레스 관리.
신체 운동 : 의사와 이야기를 시작하십시오. 특히 신체 활동이 활발하지 않거나, 건강 상 특별한 염려가 있거나, 현재 프로그램을 크게 변경하는 경우. 달성 할 수있는 목표를 설정하십시오. 하루 15 분이라도 즐기는 것을하십시오. 나중에 시간과 활동을 언제든지 추가 할 수 있습니다. 매일 운동에 운동을 계획하십시오. 너가하면 습관이 될거야..
한 가지 일만 할 수 있다면 심혈을 기울이는 것, 즉 심장이 빠르게 뛰는 것을 의미합니다. 여기에는 걷기, 달리기, 스키 타기, 수영, 자전거 타기, 하이킹, 테니스, 농구, 경기표, 궁극의 프리즈 비 및 기타 유사한 스포츠 / 활동이 포함됩니다.
정신 운동 : 호기심 있으십시오! 지역 도서관 및 커뮤니티 칼리지에 대해 알아보고, 수업이나 워크샵을 제공하는 지역 단체 또는 교회를 찾아보십시오. 잘하지 못하는 것을 포함하여 다양한 일을하십시오 (노래를 부르고 싶다면 그림 그리기를 시도하십시오). 십자말 풀 및 스도코와 같은 작업 퍼즐이나 체스와 다리 같은 게임을 즐기십시오. 맞춤 운동을 위해 전산화 된 두뇌 운동 프로그램을 사용해보십시오..
한 가지만 할 수 있다면 매일 새로운 것을 배우십시오..
좋은 영양 : 추가 된 성분이나 과정없이 다양한 색의 다양한 음식을 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산을 함유 한식이 요법 (참치, 연어, 고등어, 넙치, 정어리 및 청어)에 약간의 찬물을 첨가하십시오. 부분 크기가 무엇인지 알기 때문에 과식하지 마십시오. Glycemic 색인에 낮은 음식을 더 먹는 것을 시도하십시오.
한가지 만 할 수 있다면 더 많은 채소, 특히 초록색 채소를 먹으십시오..
스트레스 관리 : 정기적 인 심혈관 운동을하십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 친구 및 가족과 계속 연락하십시오. 여가 시간 (어쩌면 목욕탕)을 취하는 것처럼 명상, 요가 또는 다른 진정 활동을 연습하십시오. emWave (이전에는 Freeze-Framer로 알려짐)와 같은 심박수 가변성 센서로 교육을 시도해보십시오..
한 가지만 할 수 있다면 5-10 분 정도 기다렸다가 깊게 숨을 내쉬며 재충전하십시오..
위대한 긴 뇌 생활을 가져라.!