운동 선수의 범위는 수직 도약의 증가로부터 이익을 얻습니다. 여기에는 농구 선수, 축구 선수, 높은 점퍼, 긴 점퍼가 포함됩니다..
운동을 시작하기 전에 부상을 입지 않도록 몸을 충분히 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 그 자리에서 여러 번의 뻗기 또는 조깅을하는 것입니다..
점프 로프
점프 로프 운동은 몸과 다리를 조절하는 좋은 방법입니다..
계단 달리기
계단을 위아래로 달리기 만하면 다리에서 열심히 일하는 동안 심박수를 높이는 아주 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 워밍업 운동으로 시도해 볼 수도 있습니다..
How To : 즉시 점프하십시오! 바로 지금 당신의 수직 이동을 늘리십시오.!
딥프레 굴곡 운동
이 운동은 무릎을 매우 천천히 구부리는 것과 동시에 등이 완전히 똑바로되게하는 것을 포함합니다. 네가 가서 다시 올라올 수있을 때까지 천천히 내려 천천히 내려 간다. 이것을 10-15 배로하십시오..
발가락 제기
발가락을 올리면 실제로 종아리 근육이 형성됩니다. 그것은 매우 쉬운 운동입니다. 실제로 필요한 것은 발가락에 한 번에 하나씩 또는 동시에 두 발로 서서 운동을 끝내고 반복하는 것입니다. 이 운동을 천천히하면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다..
수직 점프를 중요시한다면 자신의 요구에 맞는 적절한 프로그램을 찾아야합니다..
귀하를위한 최고의 프로그램은 귀하의 개인적, 운동 적 필요와 상황에 맞게 조정될 수 있습니다. 프로그램은 자신의 운동을 다르게 정의합니다. 하나는 개인의 약점에 집중할 수 있고 또 다른 수직 점프 프로그램은 반복 운동을 통해 프로그램을 맞춤 설정합니다.
최고의 프로그램은 다른 사람이 아닌 자신의 필요에 따라 운동을 정확하게 맞춤 설정할 수 있습니다. 또한 개별적으로 체중, 신장, 건강, 체력 수준, 그리고 궁극적으로 당신의 수직 점프 목표를 고려할 수 있습니다.
또한 다양한 교육 수준을 제공합니다. 최고의 수직 점프 프로그램은 웨이트 트레이닝과 플라이로 메트릭스를 통해 수직 점프 강도를 높입니다..
나는 최고의 프로그램에 무엇이 포함되어야하는지 간단히 논의했다. 그것이 포함되어서는 안되는 것에 대해 알려주십시오 :
1. 업계에서 경험이없는 사람의 구식 정보
2. 당신이 10 살 때 사용했던 것과 동일한 수직 점프 연습 (오래된 구식)
3. 동일한 수직 점프 연습의 철저한 세트 및 reps 반복해서.
4. 과도한 양보. 매일 수직 점프 운동을하지 마십시오..
5. 스쿼트 오버 트레이닝.