또한, 신진 대사 속도를 낮추어 지방이 적은 에너지로 태워집니다. 따라서 우리 모두는 이러한 내장 된 생존 메커니즘을 가지고 있으며, 이것이 체중 감량을 시도 할 때 식사를 건너 뛰는 것이 그다지 좋은 생각이 아닌 이유입니다. 이제는 왜 몸무게를 얻는 것이 그렇게 쉬운지를보고 잃어 버리기가 어렵습니다.?
우리는 다음 식사가 올 때 확실성을 갖지만 신체가 생각할 수 없기 때문에 우리 몸은 본능적으로 지방을 저장할 것입니다. 자연 생존 메커니즘입니다. 다행히도, 우리가 신진 대사를 높이고 지방을 막을 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
3 단계로 자연스럽게 대사를 촉진시키는 방법
신진 대사를 일으켜 지방을 태우고 싶다면 가중계를 들어보십시오. 높은 반복으로 복합 연습을 사용하여 가중치를 들어 올립니다. 아이디어는 근육을 구축하는 것이 아니라 지방을 태우기 위해 신진 대사를 높이는 것입니다. 죽은 리프트, 스쿼트 및 벤치 프레스와 같은 복합 운동이 많은 근육 부분에서 작동하기 때문에 피로와 헐떡 거리기가됩니다. 다른 말로하면, 뚱뚱한 불타는 심장 운동을하고있는 것입니다..
운동은 많은 근육 부분에서 작동하기 때문에 더 많은 칼로리가 확장되고 더 많은 지방이 연소된다는 의미입니다. bicep curls 나 tricep extension 같은 가벼운 운동을하면서 시간을 낭비하지 마십시오. 그렇습니다.이 운동은 장소가 있지만 지방 연소에는 효과적이지 않습니다..
지방 연소 목적으로 4 세트 또는 6 세트를 할 때 차이가 없다는 것을 보여주는 연구가 있기 때문에 각 운동 세트의 수를 3 세트 또는 4 세트로 제한해야합니다.
다음으로, 세트 사이에 얼마나 오래 머물러 있는지주의 깊게 살펴보십시오. 너무 오랫동안 휴식을 취하면 2 분 동안은 지방 연소 호르몬이 혈류로부터 젖산이라고 불리는 화학 물질을 제거합니다. 그러므로 지방을 태우고 싶다면 가능한 한 오랫동안 혈류에 젖산염을 유지해야합니다. 따라서 세트 사이에 1 분 이상 쉬지 마십시오..
예, 복구를 효율적으로 수행 할 수 없기 때문에 마지막 세트 이후에 복구 시간이 충분하지 않고 다음 세트를 수행한다고 말합니다. 음, 하체 운동을하는 것과 같은 운동을 번갈아 가며 쉽게이 문제를 해결할 수 있습니다. 그런 다음 상체 운동을 수행하십시오..
몸무게를 들어 올릴 때 템포가 중요합니다. 가중치를 위아래로 흔들면 아무 것도 얻을 수 없으며 심지어 부상을 입을 수도 있습니다. 이것은 당신이 체중을 올릴 때 당신이 운동량을 사용하고 당신이 그들을 빨리 내릴 때 중력을 사용하여 당신을 돕기 때문입니다.
따라서 일관된 리듬으로 느리게 진행되지만 심장 운동을하기에 충분히 빠릅니다..
위의 운동 기술은 근육을 구축하기위한 것이 아니지만 지방을 태우는 신진 대사를위한 것입니다. 이전에 몸무게를 들어 본 적이 없으면 일부 근육을 얻게됩니다. 근육이 자연 지방 버너이며 근육 질량이 많을수록 신진 대사가 높아진다는 것을 알아야합니다. 충분한 근육을 얻었 으면 자연 지방 버너가됩니다..