열량은 수년에 걸쳐 그들 자신을 위해 확실히 이름을 만들었습니다. 일부 전문가는 당신이 자주 그들을 추천하고 어떤 사람들은 중요하지 않다고 말한다. 궁극적으로 칼로리는 몸이 올바르게 기능하고 에너지를주는 데 도움이되는 것입니다. 아이러니하게도 칼로리는 파운드로 포장하는 데 도움이됩니다. 모든 것이 균형을 이루어야합니다..
체중 감량, 체중 유지 또는 체중 감량을 원하면 개인 칼로리 요구량을 계산할 수있는 빠른 해결책이 있습니다. 연말 연시는 새해 첫날에 일어나서 말하고 싶지 않다면 어떨까요? 오, 이런, 20 파운드를 벌었 어! 계속 읽고.
얼마나 많은 칼로리가 필요한지 계산하는 방법
현재 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아 내기 위해 :
현재 체중에 12를 곱하면 현재 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리 수와 같습니다..
체중 유지를위한 공식 : (현재 체중) X 12 = (칼로리의 수)
예를 들어, 150 파운드의 무게를 달고 싶다면 150을 12로 곱하면 1,800 칼로리가됩니다..
그러면 1,800 칼로리는 150 파운드를 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리 수입니다. 125 파운드의 무게를 내면 방정식은 125 X 12 = 1,500 칼로, 125 파운드의 사람은 125 파운드 무게를 유지하기 위해 하루에 1,500 칼로리 만 필요합니다..
너 아직도 나와 함께있어.?
체중 감소의 관점에서 이제 살펴 보도록하겠습니다. 칼로리를 줄이면 원하는 결과를 얻지 못할 것이므로 일종의 운동을 라이프 스타일에 포함시켜야합니다..
체중 감량을위한 간단한 기술은 칼로리 섭취를 하루 250 칼로리 줄이고 운동으로 하루 250 칼로리를 태우는 것입니다. 모든 것이 끝나면 하루에 500 칼로리를 잃을 수 있습니다..
3,500 칼로리가 1 파운드의 지방을 구성한다는 것을 상기하십시오. 그래서 하루에 500 칼로리를 잃어 버리면 거의 노력하지 않고 일주일에 1 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다.
방정식은 다음과 같습니다. 하루에 250 칼로리를 적게 섭취하고 하루 250 칼로리를 태우기 위해 신체 운동을 증가시킵니다. 이것은 일일 500 칼로리 손실, 주당 7 일 곱하기 = 3,500 칼로리.
500 칼로 엑스 7 일 = 3500 칼로리 감소 및 1 파운드의 손실.
건강한 방법으로 체중을 늘리고 싶다면 칼로리 섭취를 늘리고 싶을 것입니다. 식사 계획에 500 칼로리를 추가하십시오. 일주일 안에 파운드를 얻을 수 있습니다..
당신은 여전히 운동을해야하며 영양가있는 음식을 섭취해야한다. 당신이 체중을 늘리고 건강에 좋지 않게 만드는 쓰레기를 먹어 치우는 것보다.
시간을 내서 즉각적인 만족감을 갖지 않도록하십시오. 천천히 칼로리 조정을하는 것은 체중 감량과 체중 감량을 영원히 유지하는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
그 이유는 느리고 안정적인 체중 감량으로 인해 신체가 식습관을 영구적으로 변화시키고 규칙적인 신체 운동 조건으로 인해 신체가 매일 일관된 신체 활동을 기대하기 때문입니다.