모든 진지한 기중 장치가 인상적인 한 쌍의 강하고 근육질의 무기를 원한다는 사실은 비밀이 아닙니다. 바위처럼 단단한 말굽 모양의 삼두근 꼭대기에 앉아 키 크고 정점이있는 팔뚝에 행복하지 않은 사람은 누구입니까? 찢어진 한 쌍의 잘 발달 된 총을 셔츠의 소매를 통해 강하게 뿜어내는 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 근육 팔을 개발하는 것은 보통 많은 사람들의 정상에 있습니다. 어젠다에 대한 현실은 대부분의 승강기가 최대의 이익을 위해 팔을 제대로 훈련하는 방법에 대해 매우 잘 이해하지 못하고 있다는 사실입니다. 효과적으로 팔 성장을 자극하는 데 필요한 통찰력을 얻으려면 먼저 다음과 같은 세 가지 기본 진실을 인식해야합니다.
쉽고, 싸고, 강력한 바우 (전동 공구가 필요 없거나 열 필요 없음)
1) 상대적으로 말하면 이두근과 삼두근은 작은 근육 그룹.
2) 뒤통수에 대한 모든 기본적인 당김 운동 중에 이두박근이 심한 자극을받습니다..
3) 삼두근은 가슴과 어깨의 모든 기본적인 가압 운동 중에 심한 자극을 받는다..
이 3 가지 포인트는 효과적인 팔 훈련에 관해 우리에게 무엇을 말해 줍니까? 실현해야 할 가장 중요한 일은 다음과 같습니다.
근육 크기와 힘의 최대 이득을 위해서 이두근과 삼두근은 아주 적은 양의 직접 자극 만 필요로합니다!
그런데 내가 체육관에 들어올 때마다 왜 똑같은 잘못된 정보를 보게 될지, 주간과 주간에, 끝없는 bicep 컬과 tricep 연장 세트를 노리고 있습니다.?
상완 이두근과 삼두근이 가슴과 등 받침 훈련 모두에서 매우 많은 양의 자극을 받음을 이해하는 것이 중요합니다. 사실, 가슴이나 허리의 움직임에 근육의 실패에 이르는 때가 많이 있습니다. 실제로는 처음부터 두근 두근이나 삼두근입니다! 당신의 팔뚝과 삼두근이 이미 작은 근육 그룹으로 시작되어 직접적인 암 훈련이 중요하지 않다는 사실이 분명해진다..
기억하십시오, 당신의 근육은 체육관에서 자라지 않습니다. 당신이 무게로 훈련 할 때 당신이 이루는 일은 단지 스파크 일뿐입니다. 이것은 근육 성장 과정의 바퀴를 동작으로 설정합니다. 실제 마술은 휴식과 식사를하는 동안 체육관에서 발생합니다. 몸이 실제로 새로운 근육 조직을 합성 할 때입니다. 이 때문에 근육을 과도하게 두지 않는 것이 중요합니다. 인상적인 결과를보고 싶다면 충분한 복구 시간을 제공해야합니다. 과잉 변형은 실제로 근육을 작고 약하게 만들 수 있습니다..
심각한 팔의 성장을 원한다면 직접적인 팔 움직임을 너무 강조하는 것을 중단해야합니다. 끝없는 농도 곱슬 및 삼두 격전 누를 수행하는 것을 잊어 버리십시오. 강하고 근육질의 팔은 대부분 무거운 가슴과 등 받침 훈련의 산물입니다. 이 기본 진리를 받아 들일 수 있고 주요 근육 그룹에 근육 크기와 힘을 키우는 데 중점을 둔다면, 팔을 과도하게 공격하지 않으므로 bicep 및 tricep 크기에서 더 큰 이득을 얻을 수 있습니다.
이것은 직접적인 암 훈련이 필요 없다는 것을 말하는 것은 아닙니다. 다음은 프로그램의 일부로 사용할 수있는 샘플 arm 루틴입니다.
바벨 컬즈? 5-7 명의 담당자 2 세트
서있는 덤벨 컬? 5-7 담당자 1 세트
닫기 그립 벤치 프레스? 5-7 명의 담당자 2 세트
스탠딩 케이블 푸시 다운? 5-7 담당자 1 세트
근육질의 실패를 완성하기 위해 모든 세트를 가져 가야하고, 약간의 체중을 사용하거나 추가의 1 회진이나 2 회의 수행으로 매주 진행에 집중하십시오..
이 사고 방식을 팔 훈련에 적용 할 수 있다면, 이전에 생각한 것 이상의 팔 크기를 달성 할 수 있습니다!