체지방률은 건강 및 영양 프로그램의 가장 좋은 지표 중 하나입니다. 많은 사람들이 스스로 무게를 측정하고 화장실 규모에 따라 결과를 판단합니다. 그러나 규모를 사용하여 진행 상황을 결정할 때 한 가지 중요한 문제가 있습니다..
이것을 설명하는 가장 좋은 방법은 예제를 사용하는 것입니다. 한 달 동안 운동을하고 있다고 가정 해 봅시다. 처음에는 160 파운드의 무게였습니다. 오늘 아침에 몸무게를 재기면 157 파운드가됩니다. 당신은 3 파운드를 잃었다 고 믿을 수 없습니다! 너는 좌절하고 포기하고 싶어한다..
체지방 측정 1 분 안에 지방 비율 (정주 및 초보자 용) | 차이나 파 탁
저울에 3 파운드를 잃어버린 것으로 나타 났지만, 지방이나 근육을 잃어버린 경우에는 알려주지 않습니다. 체지방 비율을 테스트하면 잃어버린 뚱뚱한 양과 얻은 근육의 양을 알 수 있습니다. 저울에 3 파운드를 잃었다 고 말 했음에도 불구하고 8 파운드의 지방을 잃어서 5 파운드의 근육을 얻었을 수도 있습니다. 그것은 3 파운드의 순손실과 같을 것이다..
트레이너로서 나는 항상 내 고객의 체지방률을 테스트합니다. 체지방을 측정하는 세 가지 주요 방법이 있습니다. 캘리퍼스, 생체 임피던스 장치 및 수압 테스트입니다. 수압 테스트는 대학이나 병원에서 할 수 있지만 대부분의 사람들이 체지방 테스트 비용을 기꺼이 지불하는 것보다 더 비쌉니다..
캘리퍼스 및 생체 임피던스, 또는 휴대용 장치가 더 보편적입니다. 둘 다 약 3-4 %의 오차가 있습니다. 다른 누군가가 당신을 위해 측정을하고 훈련 된 전문가 인 경우 캘리퍼스가 더 좋습니다. 캘리퍼스 측정은 최소한 세 영역 (일반적으로 배꼽, 허벅 다리 및 삼두근)에서 수행 한 다음 전체 체지방 비율을 얻기 위해 모두 평균화해야합니다..
생체 임피던스 장치는 혼자서하는 것이 쉽습니다. 독서가 등록 되려면 약 7 초가 걸립니다. 독서는 신체의 수분 수준, 나트륨 수준, 온도 및 기타 여러 가지 사항에 따라 달라질 수 있습니다. 손에 들고 있거나 앞으로 나아갈 수있는 장치가 있습니다..
전반적으로 실제 숫자는 당신이 속한 범위만큼 중요하지 않습니다. 건강한 수준에 도달 할 때까지 체지방 비율의 전반적인 패턴을 감소시키기를 원합니다. 캘리퍼스와 생체 임피던스 장치는 실제로 체지방이 얼마나되는지 추정 할 수 있습니다..
다음은 여성의 체지방 범위입니다.
필수 지방 = 10-12 %
선수 = 14-20 %
피트니스 = 21-24 %
허용 가능 = 25-31 %
뚱뚱한 = 32 % 플러스
남성의 체지방 범위는 다음과 같습니다.
필수 지방 = 2-4 %
선수 = 6-13 %
피트니스 = 14-17 %
허용 가능 = 18-25 %
뚱뚱한 = 25 % 더하기
*이 숫자는 운동에 관한 미국위원회
체지방 수준을 아는 것이 진행 상태를 훨씬 잘 보여줍니다. 그것은 귀하의 피트니스 및 영양 프로그램이 귀하 또는 귀하를 위해 일하고 있는지를 정확하게 평가할 수있게 해줍니다. 간단하게 욕실 규모를 사용하면 잃어버린 지방의 양이나 얻은 근육의 양을 알 수 없습니다. 체지방 비율을 측정하는 방법 당신은 무엇을 압니까? 체중계의 체지방 측정은 신뢰할 수 없습니다. 당신이 체중을 잃는다면, 당신은 지방, 근육, 또는 물, 또는 당신이 먹은 음식을 잃지 않았다는 것을 어떻게 알 것입니까? 또는 당신이 무게를다는 경우에, 당신이를 위해 열심히 일한 근육 무게에서 일 수 있 었는가? 또는 당신이 먹은 무거운 음식 일 수도 있고, 방금 마신 맥주에서 오는 음식 일 수도 있습니다.?
따라서 체지방 측정으로 욕실 저울을 사용하면 체중이 변동합니다. 그러면 체중 측정의 가장 좋은 방법은 체지방을 더 정확하게 측정 할 수 있습니다.?
글쎄, 대부분의 체지방 측정 방법은 장단점이 있지만 체지방 비율을 측정 할 때 간단한 욕실 저울보다 낫습니다. 최선은 아니지만, 효과적인 체중 관리를위한보다 일반적인 체지방 측정 방법 두 가지를 가정에서 할 수 있습니다.
?체질량 지수 측정 (BMI)
체질량 지수 체지방 측정법은 체중과 신장을 고려하여 비만, 과체중 또는 몸매가 좋은지 여부를 알려줍니다. 계산식입니다. BMI = kg / m2
건강한 BMI 점수는 18에서 25 사이입니다. 18 점 미만은 당신이 체중이 낮을 수도 있음을 나타냅니다. 25보다 큰 값은 과체중 일 가능성이 있음을 나타냅니다..
그러나 평균 체력보다 근육 질량이 많은 운동 선수 또는 보디 빌딩 관리자 인 경우 BMI 체중 측정 방법이 정확하지 않을 수 있습니다..
?엉덩이 측정 허리
체지방 측정의 허리 엉덩이 방법은 BMI 방법보다 훨씬 중요하다고 생각됩니다. 이는 보통 복부에 축적되는 내장 지방을 측정하고 정상 체지방보다 더 위험하다고 생각되는 기관에서도 발견 될 수 있기 때문입니다.
허리와 엉덩이의 비율을 측정하려면 배꼽과 허리를 가장 넓은 지점 (보통 엉덩이의 뺨)에서 허리를 측정 한 다음 엉덩이로 허리를 나눕니다. 허리와 엉덩이 둘레는 0.92 이하이어야합니다. 그 이상은 그 지역에서 더 많은 내장과 체지방을 축적하고 있으며 비만 관련 질병에 대한 감수성의 지표입니다.
계산식과 번호 계산이 복잡하다는 것을 알게되면 캘리퍼스와 전자 체지방 비율 계산기와 같은 체중 관리 프로그램을 사용하여 집에서 체지방을 측정 할 수 있도록 구입할 수있는 장비가 있습니다..
보다 정확한 체지방 측정으로 무장 한 다음 여분의 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 얻을 수 있는지 여부에 관계없이 체중 관리 프로그램을보다 효과적으로 계획 할 수 있습니다..