또는 수직 점프를 증가시키는 유일한 방법이 있습니까??
음, 도서관 수집을 시작하기 위해 수직 점프를 높이는 방법에 대한 충분한 정보를 수집했을 것입니다..
그러나 너무 많은 정보가 주요 과부하가 될 수 있습니다.!
지금까지는 단일 솔루션이 아니라 다양한 기술과 힘의 조합 / 수직 점프 증가에 대한 최상의 결과를 최적화하는 연습 문제를 알고 있습니다..
다음의 ';7';연습은 다리를 수직으로 점프를 증가시키기위한 적당한 운동을 줄 것입니다. 초과 근무와 지속적인 연습으로, 당신은 더 높은 뛰어 넘을 수 있습니다..
3 팁 오늘은 더 점프 !! 수직 점프 높이기!
기본 프로그램을 사용하여 수직 점프를 높이기 위해 송아지와 쿼드 근육을 강화하는 것이 여기에 있습니다..
1) 근육을 더 뜨겁게 뛰어 넘기
웨이트 트레이닝과 농구와 같은 모든 종류의 신체 활동과 마찬가지로 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하는 것은 부상을 피하고 성능을 최대화하는 데 필수적입니다.
워밍업 운동에는 몇 분 동안 조깅하기, 심혈관 조절에 도움이되는 점프 로프 (jump-rope), 몇 분 동안 계단을 오르 내릴 수있는 운동.
워밍업으로 다리를 지치지 마십시오..
2) 딥 플렉스 (Deep Knee Bends) - 허리를 똑바로 세우고 천천히 아래로 숙여 서서 서서히 무릎을 구부린 후 다시 천천히 일어나십시오..
이것을 15 번하고 초과 근무를 반복하십시오.
일단 당신이 자신감과 힘을 가지고, 옆에 멍청이를 개최하고 쪼그리고 앉아.
이것은 증가 수직 점프를위한 근육을 강화합니다.
3) 깊은 무릎 굴곡 점프 - 깊은 무릎 굴곡과 유사하지만, 웅크림의 가장 낮은 지점에서 수직으로 도약 할 때를 제외하고.
착륙 지점에서 즉시 뒤로 몸을 숙이고 더 높이 뜁니다. 이것을 15 번하고 초과 근무로 반복을 늘리십시오..
더 강화하려면 약물 공으로 몸을 적재하십시오. 이것은 근육에 더 초점을 맞출뿐만 아니라, 수직 점프 초과 시간을 증가시킵니다.
수직 점프 기술을 연습 할 수있는 기회로 삼으십시오. 연습과 운동으로 시간이 지날수록 수직 점프가 증가합니다..
4) 상승 된 점프 - 벤치 또는 플랫폼을 앞쪽에 놓고 서서 그 위에 서서 뒤로 점프하여 부드럽게 착지합니다..
그런 다음 튀는 동작으로 플랫폼 위로 다시 뛰어옵니다. 이걸 10 번해라..
이것이 처음이라면 천천히 그리고 조심스럽게하십시오..
5) 발가락 올리기 - 평상시와 같이 서서 천천히 발가락 위로 올리고, 몇 초간 기다리며 꾸준히 낮추십시오..
이 작업을 30 번 수행하고 초과 근무 시간을 늘립니다..
6) 몸무게를 사용하여 발꿈치를 올리십시오 - 몸에 여분의 체중이 가해지고 옆으로 잡히는 것을 제외하고는 견인력 상승과 정확히 같은 운동을하십시오..
작은 무게를 사용하고 초과 근무 시간을 늘리십시오.!
운동 5와 6의 진보 된 형태는 발가락이있는 발 끝 부분에 서서 위아래로 들어 올립니다. 종아리 근육에 더 초점을 맞추고 수직 점프를 증가시킵니다..
더 많은 토닝을하려면 가중치를 사용하십시오..
7) 수직 점프를 높이기 위해 수직 도약 연습 - 연습은 완벽 함을 만듭니다..
8) 수직 이동을 실제로 증가시키는 화합물 이동
복합 다 관절 운동은 고립 운동보다 근육 강도를 더 효과적으로 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
수직 점프를 증가시키는 가장 좋은 운동은 허벅지 앞부분의 근육, 대퇴골 중개 물, 대장 내반, 대장 외직근 및 대퇴부 근육을 포함하는 대퇴사 두근에 초점을 맞춘 스쿼트,.
바벨 쪼그리고 앉아서 허벅지 근육과 둔부 근육에도 초점을 맞 춥니 다..
제대로 수행되면 Squats는 전반적인 강도 훈련을위한 최고의 연습으로 간주되어 수직 점프를 증가시킬 수 있습니다.
스쿼트를 수행 할 때 상체의 과도한 전방 기울기 및 무릎의 과도한 전방 이동을 피하십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
이것이 첫 시도라면 개인 트레이너와상의하십시오..
이 운동의 핵심은 적절한 기술을 갖춘 느리고 통제 된 운동입니다..
항상 작게 시작하여 첫 번째 운동을 끝내라는 유혹을 피하십시오..
근육의 통제 된 움직임으로 항상 적절한 기술에 집중하십시오..
이렇게하면 다리 근육이 효과적으로 작동하여 수직 점프가 증가합니다!
운동은 지나치게 훈련시키지 않고 체육관에서 너무 많은 시간을 낭비하지 않고 일정한 기준으로 운동하십시오..
운동을 한 후에는 기본 햄스트링과 사지를 사용하여 근육을 늘려 유연성을 높입니다. 유연성은 근육 성장의 발달을 돕고 수직 점프를 증가시킵니다..
마지막으로 견고한 운동과 스트레칭을 한 후에는 근육이 회복되고 회복되는 기간이 필요합니다. 휴식과 함께, 근육은 더 강해지는데, 이것은 수직 점프 증가에 필수적입니다.!
이제 수직 점프를 늘리는 방법에 대한 기본 지식을 얻었으므로 자신에게 동기를 부여하고 올바른 점 훈련을 통해 행동을 결정하고 수직 점프를 높이기위한 목표를 달성하도록 계획하십시오.!