자신이 한 일과하지 않은 것에 대해 생각하는 동안, 새로운 건강 및 피트니스 목표를 가지고 화재를 다시 잡기 위해 몇 분이 걸리십시오. 자신의 목표를 결정하는 데 도움이되는 피트니스 전문가의 피트니스 전문가와 상담하십시오. 그들을 크게 만든다. 그 (것)들을 위해 도달하십시오. 이러한 목표는 정기적으로 운동하고, 먹고, 삶을 최대한 누릴 수있는 커다란 동기가됩니다..
창의적이 되라.
도전적인 목표는 당신이 편안함을 벗어나서 그것을 성취하도록 만듭니다. 정말로 도전 해보십시오. 당신이 정말로 원하는 무엇인가, 당신은 그곳에 가기 위해서 무엇을 기꺼이 할 수 있습니다. 또한 당신이 누구인지, 당신의 가치를 반영합니다..
목표 설정 + 준비 = GAINS
더 일관성있게
체육관에 가기, 집에서 운동하기, 운동을하다 어디에서나 간단하게 할 수 있습니다. 2, 일주일에 3 번 일하고 있니? 일주일에 5-6 일을 목표로하십시오. 생명은 운동이다.!
당신의 힘을 향상 시키십시오.
고급 트레이너 인 경우에도 월 약 5 %의 힘을 현실감있게 향상시킬 수 있습니다. 그것은 당신이 들어 올릴 수있는 무게의 양이 약 5 파운드 증가합니다. 벤치 프레스와 같은 특정 운동에 대한 목표를 설정하고 로그를 통해 진행 상황을 추적하여 얼마나 멀리 왔는지 확인하십시오..
근육 내구성 향상
한 달 동안 동일한 체중을 사용하면 담당자가 한 달에 2-3만큼 증가합니다. 여기에 한 가지 생각이 있습니다. 턱걸이를 많이 할 수 없다면 4 주 동안 할 수있는 일의 수를 결정하십시오. 근육 내구성을 향상시키는 것이 정의 정의에 좋습니다..
거리 늘리기
산책, 조깅, 계단 주인, 자전거 타기, 실내, 실외 등의 경우 중요하지 않습니다. 도보 / 주행 등을하는 데 얼마나 걸립니까. 마일? 15 분? 같은 15 분 동안 얼마나 더 커버 할 수 있는지보십시오..
새로운 운동 또는 일상 습득
운동을 새로운 운동으로 추가하거나 대체하여 운동에 다양성을 추가하십시오. 인라인 스케이트를 시험해보십시오. 타원형 훈련. 점프 로핑. 킥복싱이나 타이 치와 같은 운동 수업. 그냥 다른 것을 시도해보십시오. 그럼 주인이 되라..
경연 대회에 참가하십시오.
달리기 / 걷기, 자전거 타기 이벤트, 피트니스 및 체력 단련 대회, 마라톤, 파워 리프팅 및 역도 경기 등의 피트니스 대회에 참가하십시오. 이전에 경쟁에 참가한 적이없는 경우 경쟁이 치열한 경쟁 기회를 찾아 훈련하십시오. 애무하는 여자, 재미있다..
다른 컨테스트 입력
오랫동안 5K 달리기를 해왔다면 마라톤을 달려보십시오. 또는 당신은 그것으로부터 휴식을 원할 것입니다, 그래서 당신은 체력이나 체격 경쟁에 참가하기 위해 더 많은 근육을 개발하는 데 집중합니다..
지역 사회 강화 - 새로운 친구 사귀기
친근한 경쟁에 참여할 때 거의 자연스럽게 나옵니다. 체육관 및 경쟁 행사에서 새로운 친구를 만나고 만나는 것을 의식하십시오. 동료 :경쟁자:와의 우정은 여러분이 더 많은 것을 성취하고 동기를 부여합니다..
코치를 고용하십시오
지식 있고 유능하고 개인적인 코치의 조언은 성공의 길을보다 즐거운 여행으로 만들 수 있습니다. 훌륭한 코치는 목표를 설정하는 방법에 대해 조언하고 능력을 발휘하며 더 빨리 달성 할 수있는 계획을 세웁니다..
교육 기록 보관
훈련 노트 (체중, 반복 횟수, 휴식 기간, 세트 등) 외에도 육체적으로나 정신적으로 어떻게 느끼는지 기록하십시오. 당신은 당신의 훈련을 더 잘 이해할 것입니다. 특히 오후 중반에 부진합니까? 그렇다면 에너지 레벨이 높을 때 운동 스케줄을 잡아야한다는 것을 알고 있습니다..
여행을 즐기십시오.
추적의 열정을 누리는 것보다 목표 달성에 더 중요한 것은 없습니다. 도중에 작은 승리를 축하하고 인생의 교훈을 배우십시오. 코치, 친구, 가족과 함께 성공을 공유하십시오. 너는 뒤에서 두드리는 가치가있어! 계속 지켜라.!