그러나, 성공적인 다이어트하는 사람은 무게를 잃는 방법을 아는 것뿐만 아니라 그것을 잘 유지하는 방법을 아는 것도 중요하다는 것을 알려줍니다.
성공적인 다이어트하는 사람이 그들의 무게를 떨어져 유지하기 위하여 이용하는 1 개의 방법은 그들의 식사 및 활동의 적당한 계획에 의하여이다.
식사 준비
식사 계획은 아마도 체중을 줄이고 식습관을 제어하는 데 가장 중요한 단계 중 하나 일 것입니다. 체중 관리 노력의 일환으로 주간 식사를 계획하여 건강하고 영양가있는 음식과 간식으로 주방을 비축해야합니다. 식품 저장실과 냉장고에 건강에 좋은 음식을 제공하면 음식을 빙빙 거리거나 간식하는 것을 예방할 수 있으므로 음식 습관으로 되돌릴 수 있습니다..
Ketogenic 규정 식에 정비
운동을위한 계획 시간
또한 주간 계획에는 운동의 형태가 포함되어야합니다. 연구에 따르면 운동은 체중 조절을 유지하는 가장 중요한 요인 중 하나라는 사실을 명심하십시오. 따라서 일상 생활에 운동을 계획하는 것은 체중 관리에 중요한 단계입니다..
음식 일기를 지키는 것
음식 일기를 지키는 것은 체중 조절을 유지하는 데 필수적 일 수 있습니다. 일기에서 음식과 활동을 모니터링함으로써 중요한 문제가되기 전에 발생할 수있는 문제 영역을 식별 할 수 있습니다..
또한 음식 일지에 기록 할 수있는 것들 중 하나는 간식을 먹고 싶은 유혹의 시간입니다. 이 시간을 쓰는 것으로, 당신은 당신의 갈망에 굴복하는 대신 스스로 활동을 계획 할 수 있습니다.
갈망을 다루기
당신의 갈망을 해결할 준비가되어있는 것은 체중 조절의 또 다른 중요한 측면입니다. 대부분의 사람들은 어느 시점에서 갈망을 경험합니다. 그러나 이러한 욕구를 다루는 방법을 아는 것은 성공한 다이어트하는 사람과 실패한 사람을 분리합니다..
당신이 갈망을 경험할 때 따라 할 수있는 하나의 전략은 당신의 갈망을 극복하려고 노력하는 것입니다. 연구에 따르면 대부분의 욕망은 20 분 후에 사라 지므로, 포기하지 않고 욕망을 극복 할 수 있다면 결국 결국 사라질 것입니다. 또한, 당신의 욕구에 굴복하는 대신, 편안한 목욕을하거나 전화로 친구와 이야기하는 것처럼 즐거운 것을하십시오..
외식
장기 체중 관리가 결코 외식 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 그것이 의미하는 바는 경험을 위해 정신적으로 미리 준비해야 할 수도 있다는 것입니다. 예를 들어, 한 가지 전략은 저녁 식사를 외출한다는 것을 알고 있다면, 식당에 가기 전에 무엇을 주문할지 정신적으로 계획 할 수 있습니다. 식당에 가기 전에 무엇을 먹을 지에 대한 생각이 있으면 거기에 도착하면 과식을하지 못할 수도 있습니다..
또한, 당신이 미리 외식 할 것이라는 것을 안다면, 하루 중 조금 더 가볍게 먹으십시오. 또한 일단 레스토랑에 간다면 어떤 전채와 디저트도 건너 뛰고 저녁의 주요 식사와 함께가보십시오..
체중 조절을 배우는 것이 많은 사람들에게 어려움이 될 수 있지만, 습관을 의식하고 자신을 관찰함으로써 성공은 당신의 것이 될 수 있으며 체중을 관리하고 좋은 결과를 얻는 법을 배울 수 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.