다음은 업무 관련 스트레스 해소에 대한 몇 가지 팁입니다..
너가 먹는 시계 조심해..
건강에 해로운 간식을 먹지 마십시오. 건강한 음식을 먹으면 에너지가 증가 할 수 있습니다..
카페인 섭취를 줄입니다. 커피와 음료수를 많이 마시면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. 카페인 음료를 완전히자를 수없는 경우, 카페인 섭취를 건강 음료 또는 간식으로 대체하십시오..
규칙적으로 운동을하다.
운동은 스트레스를 덜어주는 가장 좋은 방법이기 때문에 사무실이나 건물을 산책하는 경우에도 하루 동안 활발하게 10 분간 걸어가보십시오. 걷는 것은 피가 움직 이도록 도와 주며 당신의 일에서 정신적 인 휴식을 제공합니다..
스트레스를 줄이기위한 5 가지 방법
몸을 스트레치.
스트레칭은 긴장감을 유지하고 스트레스를 덜어 줄 수있는 뻣뻣한 근육을 완화하는 데 도움이됩니다 .Plan Ahead.
15 분 일찍 일어나기 전날 밤에 점심 도시락이나 옷을 준비하면 일과를 만들고 조직 할 수 있습니다..
깊게 숨 쉬다..
우리가 스트레스를받을 때, 우리는 얕은 숨을들이 쉬는 경향이 있으며, 이는 더 긴장을 느끼게 할 수 있습니다. 코를 깊게 들어 4시에 코를 흡입 한 다음 천천히 8시에 숨을 내쉴 때부터 시작하십시오. 호흡을 통해 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 당신의 세고 숨에 집중하십시오..
좋은 밤 수면을 취하십시오..
밤에 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 느낌이 들지 않으면 스트레스 수준이 높아져서 압도 당할 수 있습니다. 반복적 인 잠 못 이루는 밤을 경험했다면 의사에게 상담하십시오.
즐기는 것들을해라..
당신이 기대하는 것을주기 위해 매일 사랑하는 것을 해보십시오. 대부분의 스트레스는 삶의 감정이 통제 불능으로 인해 발생합니다. 자신을 조직하고 자신을 돌보는 데 시간을 할애하여 통제를 시작하고 가능한 한 편안한 시간을 확보 할 수 있습니다..
시간 낭비자 제거.
현재 시간을 낭비하고 생산성을 저하시키는 모든 것을 나열하십시오. 여기에는 이메일 확인, 책상에서의 전화 끊기, 전화로 너무 오래 이야기하기, 회의에 참석하기, 개인 레벨로 TV 시청하기, 늦게 일어나서 우선 순위 지정하기 등의 작업이 포함될 수 있습니다.
그런 다음 시간 낭비 자 옆에있는 내용을 변경하기 위해 할 수있는 일을 적어 두십시오. 그런 다음 오늘 계획대로 행동하십시오! 스트레스를 피하는 법
예를 들면 : 당신과 당신의 파트너를 위해 낭만적 인 저녁 식사를 계획하고 그것에 대해 준비하고 공상하는 시간을 보냈을 것입니다. 당신은 그것이 어떻게 될 것인지 정확하게 알고 있습니다, 당신의 파트너는 당신이 한 노력으로 당신을 기쁘고 행복하게 만들고 큰 보상을 할 것입니다. 오, 너무 행복해 질거야..
불행히도 파트너가 집에 도착하면 직장에서 큰 문제가 있습니다. 사장님은 그들에게 정말로 힘든 시간을 주셨고 파울의 기분으로 집에 도착합니다. 그들은 당신이 얼마나 많은 노력을했는지 눈치 채지 못하고 저녁을 먹고 술을 마시 며 텔레비전에서 어리석은 것을 보는 것으로 하루를 빠져 나가고 싶습니다..
저녁 식사가 어떻게 될지 상상해보십시오. 식사를 준비하고 저녁 시간을 상상해보십시오. 실망감과 실망감, 좌절감, 좌절감을 느낍니다..
부정적인 감정을 다루는 당신의 방식에 따라, 당신은 조용히 당신의 저녁을 망치기 위해 파트너를 다시 소환 할 것입니다. 아니면 당신이 얼마나 많은 어려움을 겪었는지와 그들이하는 일에 감사하지 않는 방법에 대해 이야기 할 것입니다..
파트너가 갖고있는 하루가 지나면 이것이 그들이 원하거나 필요로하는 마지막 것입니다. 그리고 그들은 아마도 당신이 그들을 이해하거나 관심을 갖지 않거나, 정말로 필요할 때 그들을 지원한다고 느끼게 될 것입니다.
위의 시나리오에서 스트레스와 불행을 초래 한 여러 가지 사실이 있습니다. 또한 여러 가지 법률이 도움이 될 수 있습니다..
우선 기대와 비 저항의 법칙이 있습니다. 당신은 밤과 당신의 파트너가 특정 방식으로있을 것을 기대하고 있었고, 그들이 당신의 마음 속의 이미지에 부응하지 않을 때 실망했다고 느꼈습니다. 네가 원하는 바대로 그날 밤이 안간다는 것을 받아 들일 수 없었다. 너는 그것이 특정한 길을 가지기 위해 붙어 있었다..
그렇다면주고 받기의 법칙이 있습니다. 당신은 당신의 파트너가 당신이 한 것과 당신이 그들에게 주었던 것을 감상 할 것을 기대하고있었습니다. 그 대가로 당신은 뭔가를 기대하고있었습니다. 당신은 감사와 관심과 애정을 받기를 기대하고있었습니다..
그러나 현 순간의 법칙으로 모든 함정을 피할 수 있었을 것입니다. 우리가 완전히 현재에 이르렀을 때 우리의 마음은 우리가하고있는 일에 초점을 맞추고 과거에서 미래로 미친 듯이 뛰어 드는 것이 아닙니다..
우리가 당면한 일에 집중할 때, 우리는 그 일을하는 기쁨을위한 일을합니다. 우리의 행동에 대한 대가로 무엇이든 기대하기 때문에가 아닙니다. 우리가 이렇게 할 때, 심지어 작고 겉으로는 사소한 것들이 기쁨과 아름다움의 행위가 될 수 있습니다..
당신은 최종 결과를 위해 일을하지 않습니다. 당신은 그들을하는 간단한 행동을 위해 일을합니다. 당신은 깨끗한 주방을 갖도록 요리를 씻지 않습니다. 당신은 접시를 씻는 예술을 위해 접시를 씻는다. 이런 식으로 끝내면 요리가 서두를 필요가 없으므로 다른 일을 할 수 있습니다. 그것은 그 자체로 기쁜 사건이됩니다. 당신의 모든 태도가 바뀌고, 요리는 더 이상 일이 아니라 즐거움이됩니다..
위의 낭만적 인 저녁 식사 시나리오에서, 모든 준비가 현재의 순간에 완수 되었다면, 그날은 즐겁게 보내 졌을 것이고 저녁이 어떻게 될지에 대한 환상을 구축하지 않았을 것입니다. 그래서 당신의 파트너가 집에 도착했을 때, 당신은 행복하고 편안하며 기대했던 것, 기대와 요구로 가득차 있지 않을 것입니다. 저녁이 계획대로 진행됩니다..
완료해야 할 필요가있는대로 각 작업을 수행함에있어 기쁨을 찾았고 최종 결과에 대해서만 마음 속으로 그들을 돌진하지 않았기 때문에 파트너가 들어올 때 황폐화되지 않으며 이전에 시도한 노력을 알지 못합니다. 에. 당신은 상처를 느끼고 실망 할 확률이 훨씬 적습니다. 여전히 식사를 직접 즐길 수 있습니다. 귀하의 파트너를 향해 분노와 쓴 마음을 쓰는 대신 스트레스를 받으면 도움이 될 것입니다. 당신의 파트너는 당신이 가장 필요로 할 때 그들을 위해 거기에 있다고 느끼게됩니다..
우리가 백일몽, 기대와 사물을 통해 돌진하는 세상에 살 때 우리는 일어나는 모든 일이 우리 주위를 돌고 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 우리는 모든 것을 개인적으로 취하고 우리와 아무런 관계가없는 것들에 대해 화를내는 경향이 있습니다..
반면에, 우리가 진정한 것을 누그러 뜨리고 즐기는 법을 배울 수 있다면, 자연스럽게 행복 해지고 더 많이 받아들이고 덜 요구할 것입니다. 우리는 상대방의 사물과 관점을 볼 수 있으며, 이는 우리가보다 자비 롭고 사람들을 이해하는 데 도움이됩니다..