이것은 올바른 음식을 먹고 올바른 운동을함으로써 쉽게 지방을 잃어 버리는 지침입니다. 이들 중 일부 또는 이들 모두를 사용해보십시오. 지방 손실과 근육량이 많은 경우 이러한 팁을 조합하십시오..
포화 지방 또는 트랜스 지방이 많은식이 요법은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 위험을 높일 수 있습니다. 높은 설탕을 포함하는 식단은 빈 칼로리 나 영양가를 제공하지 않는 칼로리를 제공하며 종종 영양가있는 음식을 대체합니다.
영양은 당신을 치유하거나 죽일 수 있으므로 현명하게 선택하십시오. 다행히 올바른 선택은 단순한 선택입니다. 영양은 끊임없는 논쟁의 주제입니다. 많은 모순이있을 때 영양 계획이 어떻게 생겼는지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다..
체지방 5 LBS를 잃는 가장 좋은 방법 (그리고 가장 빠름!)
과일과 채소를 충분히 섭취하고 오메가 3 지방산을 첨가하십시오. 깨끗한 음식을 먹으면 목표를 달성 할 수 있음을 보장하므로 깨끗하게 먹고 술을 마시지 마십시오..
탄수화물 칼로리의 약 55 %, 단백질의 30 %, 지방의 15 %가 자연 지방, 저지방, 설탕이 적은 다양한 음식을 섭취하십시오. 당신이 지난 몇 파운드를 잃는 데 정말로 힘든 시간을 보내고 있다면, 단백질을 계속 유지하고 특히 낮과 밤에 탄수화물 섭취를 줄입니다. 더 건강한 식습관 : 간식과 소다를 제거하십시오. 가능한 경우 카페인 섭취를 줄이거 나 완전히 제거하십시오. 내가 이것을했기 때문에 네가 할 수 있다는 것을 나는 안다..
아마도 당근, 바나나 및 토마토는 브로콜리 또는 오이보다 1 회 제공량이 5 ~ 10 그램 더 많지만 일반적으로 200 칼로리 이상을 포함하는 저탄 수화물 바에 맞춰보십시오.
차가운 음료수와 밀크 쉐이크 대신 차가운 차를 마시십시오. 많은 양의 물을 마시면 배고픔을 막을 수 있습니다..
당신보다 더 많은 칼로리를 먹으면 평등을 얻습니다. 섬유를 먹으면 음식 섭취 시간이 단축되고 지방 손실을 줄일 수 있습니다. 혼란 스러우면 자두 한 통을 가져 와서 낮 동안 배부하십시오. 천천히 즐기고 음식을 제대로 씹고 더 이상 배고프지 않으면 멈 춥니 다..
귀하의 식단에 가공 된 탄수화물을 아몬드로 대체하십시오. 예를 들어, 현재 중반 오후 스낵으로 작은 프레즐 잔을 먹는 경우 아몬드 대신.
너가 너 자신을 박탈하고있는 것처럼 느낄 때 뚱뚱한 손실은 극단적으로 곤란하다. 긍정적이고 흥미로운 경험이되는 대신에, 지방을 잃는 것은 자신에 대한 투쟁이됩니다..
음료, 미리 포장 된 식품 또는 다이어트 약과 같은식이 보조제에 의존하는 뚱뚱한 방법은 장기간에 효과가 없습니다. 스스로 또는 그룹과 함께 지방을 잃을지라도 가장 중요한 변화는 장기적이라는 것을 기억하십시오. 뚱뚱한 손실은 간단합니다, 더 많은 칼로리를 태우고 섭취하십시오. 당신이 그것을 완전히 이해할 수 있다면, 당신은 당신이 원하는 모든 지방을 잃을 수있는 길에 있습니다..
당신이 즐기는 활동 (파트 2에서 논의 된)을 선택하고 파트너 또는 애완 동물을 만나서 당신과 공유하십시오. 걷기, 자전거 타기, 조깅, 원예, 하이킹, 볼링 또는 댄스를 해보십시오. 첨가 된 당류와 고형 지방이 많이 함유 된 음식의 섭취를 제한함으로써 과도한 칼로리를 피하고 칼로리를 제공하지만 필수 영양소의 빈약 한 주류입니다..
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 2005 년 약 16 억 명의 성인 (15 세 이상)이 전 세계적으로 과체중이었으며 적어도 4 억 명이 비만했다. 2015 년까지 약 23 억 명의 성인이 뚱뚱 할 것이고 7 억 명이 초과 지방이나 비만이 될 것이라고 예측합니다. Weight Watchers 조사에 따르면, 여성의 거의 절반 (45 %)이 새해 결심으로 지방을 잃을 것이라고보고합니다. 그러나 많은 사람들이 식중독으로 고통 받으면 그 지방을 잃는 것은 어려울 수 있습니다. 우리 모두가 올바른 종류의 음식을 섭취하고 일주일에 적어도 90 분간 운동을하면 우리 모두가 불기 전에 지방 문제 폭탄을 퍼뜨릴 수 있습니다. 지방을 잃는 방법 규칙적인 운동과 같이 우리가 먹고 마시는 음식은 대단히 중요합니다.하지만 지방 흡입에 건강한 접근법을 만드는 것은 아닙니다. 그것으로부터 멀리.
타이밍은 중요합니다. 나는 지방 손실의 가장 중요한 타이밍 측면이 지금부터 시작된다는 것을 발견했다. 대부분의 사람들은 실수로 주말이나 휴일 또는 다른 불완전한 요일이나 틀린 월말 변명 일까지 그걸 내고 싶습니다. 뚱뚱한 손실은 어떤 이유로 든 꺼내기 때문에 쉽게되지 않습니다. 저녁 식사 후에 쪄진 디저트인지, 운동을 할 때 게으른 느낌인지, 아니면 추수 감사절의 거대한 잔치인지 항상 유혹이 있습니다..
당신의 태도는 모든 것입니다. 태도가 얼마나 중요한지 깨닫는 사람은 거의 없습니다. 어떤 사람이 더 쉬운 시간을 잃을 지 추측하십시오 : 어려운 일이나 고뇌한 것으로 모든 것을 보는 사람 또는 그들이 매일 일정한 지침과 규칙을 따르는 것이 쉽다고 믿는 것을 선택하는 사람.
지방을 잃는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 어떤 사람들은 먹고 마시고 운동하는 것에 관한 것이지, 대부분은 그렇지 않습니다. 단독으로 또는 함께 구현되는이 전략은 뚱뚱한 사람을 잃을 때 사납게 효과적 일 수 있습니다..
오늘, 뚱뚱한 손실과 피트니스 프로그램을 시작하십시오. 물을 주 음료로 삼아이 순간을 시작할 수 있습니다. 빨리 시작하면 빠를수록 빠릅니다..
자신의 맞춤형, 뛰어난, 지속적인, 유연한 계획, 청사진을 보유하십시오. 매일 일기가 추적되어 일하는 모든 전략을 기록합니다. 그리고 작동하지 않는 것. 스트레스, 긴장, 불안 또는 불평을 덜어주기 위해 비만한 음식을 먹거나 술을 마시거나 과도한 소파 식 감자를 먹는 것과 같이 나쁜 선택을하는 경우 정기적으로 식사를하는 것과 같은 것을 선택하는 것이 매우 중요합니다..
나만의 클릭을 만드십시오. 그런 일이 일어날 때까지 기다리지 마십시오. 자신의 클릭을 찾고, 찾거나 만들 수 있습니다. - 뭔가를 클릭하고 자신에게 말하는 순간을 결정할 때, 나는 그것이 뚱뚱한 것으로 생각했습니다. 나는 끝났어. 나는 영원히 내 뒤에 뚱뚱하게되고있다..
신선한 과일, 채소, 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방과 함께 신선한, 전체, 자연 식품의 식물성, 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 사람이 만든다면 그것을 먹지 마라..
준비와 식사, 건강한 간식과 물을 가지고 다니십시오. 이것은 쉬운 습관입니다. 너는 단지 그것을한다..
매일 30 ~ 90 분 사이에 중등도 강도의 에어로빅 운동을하십시오. 5 일을 할 수 없다면 일주일에 6 일, 최소한 일주일에 5 일이됩니다..
힘 / 저항은 일주일에 3 일입니다. 효과적으로 지방을 잃을 힘센 일을해야합니다..
운동, 먹기, 일하기, 놀기 등 모든 일에서 휴식을 취하십시오. 스트레스는 과체중의 주요 원인이며, 긴장을 푸는 것은 스트레스 버스터입니다.
먹는 동안 천천히, 그 밖의 모든 것, 다른 모든 곳. 과체중의 가장 큰 원인 중 하나는 음식을 w아 먹는 것입니다. 천천히 해.
창의력을 발휘하고 불평을 중지하십시오. 성공을 보장하기위한 모든 것, 그리고 손끝에서의 모든 것을 인식하십시오..
정제되고 가공 된 정크 푸드가 중독성이 있다는 사실을 알고 인식하십시오. 뿐만 아니라 살쪄. 시간이 지남에 따라 완전히 제거하거나 섭취를 엄격히 제한하십시오..
다이어트, 식사 생략, 굶주 리거나 박탈하지 마십시오. 건강에 좋지 않게 영구적으로 지방을 잃을 수있는 능력을 의심하지 마십시오. 과거에 실패한 경우 과거가 현재 또는 미래와 동일하지 않다는 것을 기억하십시오..
롤 모델 성공적인 체중 감량, 그들을 위해 일한 복사하십시오. 그들 모두가 공통점을 갖는 한가지는 모든 것을 최우선 순위로 삼는다는 것입니다. 그리고 거의 모든 이들이 영구적 인 성공을 거듭하기 전에 여러 번 시도했습니다. 절대 멈추지 말고 포기하지 마라..
음식이나 음료수 수정, 담배, 카페인, 알코올 등을 복용하지 않고 건강에 좋다고 느끼는 상태를 마스터하는 법을 배우십시오. 이것은 강력한 뚱뚱한 전략입니다. 할인하지 마라..
생리학의 힘을 배웁니다. 크게 숨쉬기; 변화하는 자세; 웃고, 웃고; 깊은 휴식; 움직임에 의해 육체적으로 자신을 펌핑; 스트레칭; 흔들 리거나, 활발하게 걷는 등.
귀하의 영양, 운동 필요에 대한 당신의 전문가가 되십시오. 귀하의 체력에 대해 100 % 책임을집니다. 자신에게 의지하십시오..
새로운 전술, 전략을 시도하십시오. 아침 식사 또는 저녁 식사 대신 주 식사가 당신과 동의하는 정오 식사를하는 경우보십시오. 하루 두 끼 식사가 당신에게 어울리는 지보십시오..
이러한 각 전술은 건강에 좋고 영구적으로 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 빨리 연습하면 빨리 지방을 잃을수록 빠릅니다..