오늘 미국에서만 고혈압으로 고통 받고 있으며 내년에이 상태의 결과로 5 만 명이 넘는 7 천 3 백만 명의 성인이 사망한다고합니다. 불행히도 이러한 많은 사망자는 불필요하며 혈압을 낮추는 가장 빠르고 간단한 방법 중 하나는식이 요법을 바꾸는 것입니다.
우리는 지난 몇 년 동안 우리 삶의 극적인 변화를 보았으며 거의 모든 사람들에게 특히 중요한 변화는 우리가 먹는 것으로 나타났습니다. 매일 3 차례 가정식 식사를 즐기던 그 날은 편의와 패스트 푸드로 대폭 확대되어 비만과 고혈압 문제를 비롯한 다양한 문제를 야기했습니다. 행복하게, 이것은 쉽게 되돌릴 수있는 상태입니다.
자연스럽게 혈압을 낮추는 방법
편의성과 패스트 푸드는 두 가지 주요한 문제를 지니고 있으며 소금과 뚱뚱한 음식으로 두 가지 모두 혈압을 높이는 것으로 입증되었습니다.
소금은 제조 및 포장 공정 중에 방대한 양의 음식에 첨가되어 풍미를 추가하고 방부제 역할을하며 소금을 매일 섭취하면 식탁에서 식사 할 때 소금을 추가하지 않아도 될 수 있습니다. 특히 통조림 식품에는 피자와 냉동 저녁 식사와 같이 매우 높은 수준의 소금이 포함되어 있으므로 구입 전에 소금 (나트륨) 제품의 양을주의 깊게 확인하십시오. 귀하의 전반적인 일일 섭취량은 귀하가 섭취 할 수있는 양만큼 낮지 만 약 1 숟가락 정도 인 2,400 밀리그램 이상이어야합니다.
지방질은 고혈압에 관해서 또 다른 적이며, 다이어트에서 약간의 지방은 당신에게 좋지만, 가능한 한 고지방 음식을 피해야합니다. 지방과 기름 자체 (버터, 라드, 마가린, 식물성 기름, 고기 흘림 등) 이외에도 우리가 가장 좋아하는 음식은 지방이 많이 함유되어 있습니다. 치킨, 베이컨, 견과류, 쿠키, 소시지, 감자 튀김, 아이스크림, 파이, 패스트리, 체다 치즈, 크림 치즈, 케이크, 우유 및 거의 모든 음식과 같은 음식에주의하십시오. 음식.
이제이 단계에서 당신은이 목록이 당신이 먹는 거의 모든 것을 다루고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그리고 당신이 다이어트에서이 모든 것을 잘라내면 당신은 굶어 죽을 것입니다. 희소식은 진실에서 멀어 질 수없고 당신에게 열려있는 음식의 선택이 광범위하다는 것입니다. 이 문제를 푸는 방법에는 두 가지가 있습니다..
첫 번째 방법은 현재의 식단에있는 항목을 소금이나 지방이 적은 음식으로 바꾸는 것입니다. 예를 들어 정상적인 전 지방 우유를 반 지방 또는 반 김을 가진 우유와 규칙적인 쇠고기를 희박 쇠고기로 대체하십시오.
두 번째 방법은 새로운 음식 항목을 식단에 넣고 현재 고지방 음식을 대체하는 것입니다. 예를 들어 식사 계획에 더 많은 신선한 과일과 채소를 넣고 감자 튀김을 삶은 감자 또는 구운 감자로 대체하고 음식을 튀기는 대신 {그릴로 굽습니다. 구운 고기와 생선은 당신에게 훨씬 더 좋을뿐만 아니라 맛도 좋습니다..
고혈압은 실제로 대부분의 사람들에게 문제가 될 필요는 없으며 단순히 우리가 먹는 것에 변화를 주면 문제를 매우 빠르고 쉽게 해결할 수 있습니다..