대부분의 사람들은 때때로 자신에 대해 나쁘다고 생각합니다. 최근에 또는 과거에 다른 사람이 저조한 대우를 받거나 사람 자신의 판단에 의해 자존심이 낮아지는 느낌이 유발 될 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 그러나, 낮은 자부심은 너무 많은 사람들, 특히 우울증, 불안, 공포증, 정신병, 망상 적 사고, 또는 질병이나 장애가있는 사람들을위한 끊임없는 동반자입니다. 당신이이 사람들 중 한 사람이라면, 불필요하게 자신에 대해 나쁜 감정을 가질 수 있습니다. 낮은 자부심은 당신이 인생을 즐기고,하고 싶은 일을하며, 개인적인 목표를 향해 일하는 것을 방해합니다..
자아를 짓는 방법 - 나다니엘 브란 덴 (NATHANIEL BRANDEN) 만화 영화 평론가에 의한 자부심의 여섯 가지 기둥
당신은 자신에 대해 기분 좋을 권리가 있습니다. 그러나, 당신이 관리하기 어려운 증상을 겪거나, 장애를 다루거나, 힘든 시간을 보내거나, 다른 사람들이 당신을 나쁘게 대할 때 증상이있을 때 자신에 대해 기분을 좋게하는 것은 매우 어려울 수 있습니다 . 이시기에, 자아 존중감의 하향식 나선형으로 끌리기는 쉽습니다. 예를 들어 누군가가 당신을 모욕하거나 직장에서 많은 압박감을 느끼거나 가족 중 누군가와 어울리는 데 어려움을 겪고있을 때 자신에 대해 나빠질 수 있습니다. 그런 다음 너는 나 자신을 부정적으로 말하기 시작한다. 그렇게하면 자기 자신이나 다른 사람에게 상처를주기 위해 뭔가를하거나 자신의 자녀에게 술에 취하거나 고함을 지르는 것과 같은 느낌이 들게됩니다. 이 소책자의 아이디어와 활동을 사용하면 더 심하게 느끼게 만드는 일을 피할 수 있으며 자신에 대해 더 기분 좋게 할 수있는 것들을 할 수 있습니다.
이 기사는 자기 존중감을 높이기 위해 할 수있는 일에 대한 아이디어를 줄 것이다. 아이디어는 당신과 같은 사람들, 자부심이 낮다는 것을 깨닫고 그것을 개선하기 위해 노력하고있는 사람들로부터 왔습니다..
이 기사의 방법과 자존감을 향상시키기 위해 생각할 수있는 다른 방법을 사용하기 시작할 때 자신에 대한 긍정적 인 느낌에 대해 약간의 저항감을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 이 감정이 너를 너 자신에 대하여 좋게 느끼게하는 것을 막지 마라. 자신에 대해 더 잘 느끼고 나아질수록 그들은 줄어들 것입니다. 이러한 감정을 덜어주기 위해 친구에게 자신이 무엇을하고 있는지 알리십시오. 가능한 한 좋은 외침을 가져라. 명상이나 따뜻한 목욕하기 등 휴식을 취하십시오..
이 기사를 읽고 연습 문제를 해결하면서 다음 진술에 유의하십시오.
:나는 매우 독특하고 독특하고 가치있는 사람이다. 나는 나 자신에 대해 기분 좋게 생각한다.:
매일 자존심을 높일 수있는 일들
자신의 필요와 관심에주의를 기울이십시오. 당신의 몸, 당신의 마음, 그리고 당신의 마음이 당신에게 말하는 것을 들어보십시오. 예를 들어, 몸이 당신에게 너무 오래 앉아 있다고 말하면, 일어 서서 펴십시오. 당신의 마음이 특별한 친구와 더 많은 시간을 보내고 싶어한다면, 그것을하십시오. 당신의 마음이 지하실을 청소하거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 자신에 대한 나쁜 생각을 멈추고, 그 생각을 진지하게 받아들이라고 말하면.
너 자신을 아주 잘 돌봐라. 자라면서 자신을 잘 돌볼 수있는 방법을 배웠을 수는 없습니다. 실제로, 당신의주의의 다량은 다른 사람을 돌보는에, 다만 얻는에, 또는 :잘 행동:에일지도 모른다. 오늘부터 시작하여 자신을 잘 돌 봅니다. 훌륭한 부모가 작은 아이를 대할 것 인 것처럼 자신을 대우하거나 하나의 가장 친한 친구가 다른 아이를 대할 수도 있습니다. 자신을 잘 돌보는 일을하면 자신에 대해 더 기분이 좋아지는 것을 알게 될 것입니다. 다음은 자신을 잘 돌볼 수있는 몇 가지 방법입니다.
* 건강한 음식을 먹고 간식 (설탕, 소금 또는 지방이 많은 음식)을 피하십시오..
건강한 일일식이 요법은 대개 다음과 같습니다 :
- 5 ~ 6 인분의 야채와 과일
- 빵, 파스타, 시리얼, 쌀과 같은 곡물 식품 6 인분
- 닭고기, 생선, 치즈, 코티지 치즈 또는 요구르트와 같은 단백질 식품 2 인분
?운동. 몸을 움직이면 기분이 나아지고 자존심이 향상됩니다..
가급적 야외 활동을 할 수있을 때 매일 또는 가능한 한 자주 시간을 마련하십시오. 당신은 많은 다른 것들을 할 수 있습니다. 산책을하는 것이 가장 일반적입니다. 달리기, 자전거 타기, 스포츠 경기, 계단을 여러 번 오르 내리기, 테이프를 감거나 라디오를 연주하고 음악에 맞춰 춤을 추든지 좋을지도 모릅니다. 운동 능력을 제한 할 수있는 건강 문제가있는 경우 운동 습관을 시작하거나 변경하기 전에 의사와상의하십시오..
- 정기적으로 샤워 나 목욕을하고, 머리카락을 씻고 스타일을 정하고, 손톱을 다듬고,이를 칫솔질하고 치실을 가하는 것과 같은 개인 위생 작업을 수행하십시오..
- 매년 건강 검진을 받아 건강 상태가 양호한 지 확인하십시오..
- 자신을위한 재미있는 활동을 계획하십시오. 매일 새로운 것을 배우십시오..
* 당신이 즐길 것들을 할 시간을 가지십시오. 당신은 너무 바쁘거나 자신에 대해 너무 심하게 느끼고, 악기 연주, 공예 프로젝트 수행, 연 날리기, 낚시하기 등의 일을 즐기는 데 거의 시간을 할애하지 않을 수도 있습니다. 당신이 즐기는 것들의 목록을 만드십시오. 그런 다음 매일 그 목록에서 뭔가를하십시오. 당신이 즐기고있는 것을 발견 한 새로운 것들을 목록에 추가하십시오..
* 당신이 연기하고있는 일을하십시오. 서랍을 청소하십시오. 그 창문을 닦으십시오. 그 편지를 써라. 그 계산서 지불하기.
자신의 특별한 재능과 능력을 활용하는 일을하십시오. 예를 들어, 당신이 손으로 잘 지내다 간 자신, 가족, 친구들을 위해 일을하십시오. 동물이 마음에 들면 애완 동물을 키우거나 친구들과 애완 동물을 놀거나.
* 자신을 잘 느끼게하는 복장. 새 옷을 입을 돈이 거의 없으면 해당 지역의 중고품 가게를 확인하십시오..
자신에게 보상을주십시오. 당신은 훌륭한 사람입니다. CD 또는 테이프 듣기.
* 당신을 잘 느끼게하는 사람들과 함께 시간을 보내십시오. 당신을 잘 대하는 사람들. 나쁘게 대우하는 사람들을 피하십시오..
* 당신의 생활 공간을 당신이있는 사람을 존중하는 곳으로 만드십시오. 당신이 싱글 룸, 작은 아파트 또는 커다란 집에 거주하든 상관없이 그 공간은 편안하고 매력적입니다. 당신이 다른 사람들과 당신의 생활 공간을 공유한다면, 당신만을위한 공간을 갖춰야합니다 - 당신이 물건을 가지고 있고 그들이 방해받지 않을 것이며 당신이 선택할 수있는 어떤 방법으로도 꾸밀 수있는 곳.
* 당신이 매력적이라고 느끼거나 당신의 업적이나 특별한 시간이나 당신의 삶의 사람들을 상기시켜주는 항목을 표시하십시오. 비용이 중요한 요소 인 경우 창의력을 발휘하여 저렴하고 자유로운 방법을 생각하여 편안함과 즐거움을 더할 수 있습니다..
* 식사 시간을 특별하게하십시오. 텔레비전, 라디오 및 스테레오를 끕니다. 혼자 먹는 경우에도 테이블을 설정하십시오. 촛대에 불을 켜거나 테이블 중앙에 꽃이나 매력적인 물건을 놓습니다. 접시에 매력적인 방법으로 음식을 정렬하십시오. 다른 사람들과 함께 먹는다면 즐거운 주제에 대한 토론을 장려하십시오. 식사 중 어려운 문제를 피하십시오..
* 새로운 것을 배우거나 기술을 향상시킬 수있는 기회를 이용하십시오. 수업을 듣거나 세미나에 참석하십시오. 많은 성인 교육 프로그램은 무료 또는 매우 저렴합니다. 비용이 많이 드는 학생에게는 가능한 장학금이나 비용 삭감에 관해 문의하십시오..
* 다이어트를하거나, 운동 프로그램을 시작하거나, 생활 공간을 깨끗하게 유지하는 것과 같이 자신에 대해 기분이 나아질 것입니다..
* 다른 사람에게 좋은 것을하십시오. 슬프게 보이는 사람을 미소 지으십시오. 체크 아웃 계산원에게 친절한 말을하십시오. 배우자에게 불쾌한 일을 도와주세요. 아픈 친구에게 식사를하십시오. 지인에게 카드를 보냅니다. 합당한 조직을위한 자원 봉사.
* 매일 자신을 잘 치료하는 것이 중요합니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 낮 동안 자신을 어떻게 잘 대했는지 적어보십시오..
당신은 지금이 일들 중 일부를하고있을 것입니다. 당신이 작업해야 할 다른 것들이있을 것입니다. 자신을 돌보는 새롭고 나은 방법을 계속 배우게 될 것입니다. 이러한 변화를 삶에 반영하면 자긍심이 계속 향상 될 것입니다. 자기 존중감을 형성하는 방법 아주 어린 나이에 자기 존중감을 발전시키기 시작합니다. 그들이 어릴 때 느끼는 방식은 종종 격려의 유형과 그들이 얻는 양육 방식에 달려 있습니다. 최선을 다하고 실수로 배우는 것이 권장되는 어린이는 끊임없이 사물에 대해 경멸하는 어린이보다 더 긍정적 인 자부심을 갖습니다. 그것은 그들이 자신의 능력을 의심하게 만들고, 실패의 두려움에 대한 새로운 것을 시도하려는 그들의 욕구를 과소 평가합니다..
10 대들에게 자부심은 완전한 변화를 겪을 수 있습니다. 어떤 사람들은 시체가 달라지면서 이상하게 느낍니다. 그들은 이것 때문에 오랫동안 다른 사람들에게 편안하지 않게됩니다. 다른 사람은 아주 대중적 끝내고 그들은주의를 사랑한다. 이것은 그들에게 매우 건강한 자기 존중감을 갖게합니다. 자신의 이미지가 좋아지면 주변의 다른 사람들도 더 편안하게 사용할 수 있습니다..
얼마나 많은 성인들이 낮은 자부심을 앓고 있는지 놀랍습니다. 그들은 항상 이런 식으로 느껴졌거나 그것이 삶의 일부로 인해 생길 수 있습니다. 일자리를 잃거나, 이혼하거나, 일반적으로 삶을 얻는다면, 누군가는 자기 존중감을 잃을 수 있습니다. 많은 성인들은 나이가 들수록 변화를 받아들이는 경향이 적습니다. 이로 인해 의사 결정에 의문을 제기하고 자신의 이미지가 열악해질 수 있습니다..
자부심을 키우는 것은 어려울 수 있지만 열심히해야합니다. 당신이하는 것처럼 당신은 더 많은 확신을 쌓을 것입니다. 가장 큰 과제는 사물에 대한 전망을 바꾸는 데 에너지를 사용하는 것입니다. 당신은 매우 긍정적이며 사물에 좋은 것을 찾아야합니다. 사람들이 좋아하지 않을 것에 대해 걱정하는 대신 당신이 제공하는 것에 초점을 맞 춥니 다. 많은 사람들이 같은 방식으로 보지 못하는 결함으로 볼 수있는 가능성이 있습니다.
주의를 기울여야합니다. 우리는 가족의 필요를 돌보고 우리 자신을 돌보는 경향이 있습니다. 당신이 어떻게 보는지 걱정하면, 싫어하는 것을 바꾸십시오. 전체 크기가 걱정되면 더 운동을 시작하십시오. 머리카락을 자르고 스타일을 다르게 지정하면 매력적이라고 생각하지 않습니다. 자신을보기 좋고 기분 좋게하기 위해 시간과 돈을 소비하는 것에 대해 두려워하거나 유죄를 인정하지 마십시오..
십대들은 때때로 외계 생물처럼 보입니다. 그들은 모든 방향으로가는 호르몬을 가지고 있으며 많은 것들이 그들을 위해 변합니다. 자부심은 10 대들에게 매우 중요한 문제이므로 부모님은 그것을 해결해야합니다. 가장 좋은 시나리오는 어린 시절부터 자녀들과 함께 이것을 보는 것입니다. 항상 그들 스스로 좋은 양질의 것을 보도록 격려하십시오. 이들은 신체적 속성뿐만 아니라 자신의 성격을 결합 시켜서 그들이 누구인가를 성찰해야합니다..
10 대들에게 자부심은 종종 그들의 육체적 인 모습을 중심으로 돌아 간다. 이것은 그들이 나쁜 머리 날을 보낼 때 녹아 버리는 이유입니다. 그래서 아들이 이마에 여드름이 생기는 것을 보았을 때 일주일 동안 기다린 날짜를 취소하기로 결정한 것입니다. 어른들은 이러한 일들을 큰 문제로 보지 않지만 10 대들에게는 매우 중요합니다..
십대가 가진 자부심은 그들이 어떻게 자신을 보았는지를 반영합니다. 부모가 이것을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 자녀는 당신에게 아주 좋아 보이지만 그들이 뚱뚱하다고 생각합니다. 그것은 자기 이미지이고 자기 존중에 부정적인 영향을 미칩니다. 그 (것)들은 철수 할 수 있고 그 결과로 몇몇 유형의 섭식 장애를 일으킬 수있다..
십대의 몸이 보이는 방식은 자부심의 큰 부분입니다. 이것은 소년들보다 여자들에게 더 많은 이슈가되는 경향이 있습니다. 그들이 주위에있는 여자들처럼 유방을 개발하지 않는다면 자기 존중에 영향을 줄 수 있습니다. 그 (것)들을 너무 빨리 얻거나 너무 큰 여아는 동일한 방법을 느낄 수있다. 남학생도이 문제를 겪어서 그렇게하지 않는다고 생각하지 마십시오. 그들은 단지 자신을 더 많이 유지하는 경향이있다..
많은 십대들은 또한 자존심이 낮아 우울증으로 고통받을 수 있습니다. 너무 많은 부모는 그것을 깨닫지 못합니다. 대신에 그들은 십대가 단지 변덕 스럽다고 생각하거나 스스로에게 더 많은 시간을 갖기를 원합니다. 이 연령대에서 의사 소통은 매우 중요하며 당신이 기꺼이 듣고 있는지 확인해야합니다. 이 유형의 우울증은 또한 십대 자살과 관련이 있습니다..