체중 감량은식이 요법과 영양 섭취, 운동 및 행동 수정을 포함한 주요 생활 습관 변화를 필요로합니다. 체중 감량을 위해 마음을 정하면, 그 약속을 지켜서 긍정적 인 태도로 그것에 들어가야합니다. 우리는 체중 감량이 상당한 어려움이 될 수 있음을 모두 알고 있습니다. 평생 습관을 바꾸려면 시간, 연습 및 지원이 필요합니다. 하지만 성공하기 위해서는 반드시 배워야 할 과정입니다..
1. 먹는 습관을 바꾸십시오 - 체중 감량에 성공하려면식이 요법 만하지 말고 생활 방식을 바꿔야합니다. 이것은 소량의 음식을 섭취하고 칼로리가 낮은 음식을 선택함으로써 섭취하는 칼로리의 수를 줄이기 위해 필요합니다. 또한 신체적으로 더 활동적이라는 의미입니다..
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특히 쿠키, 케이크 및 기타 과자류와 같은 칼로리가 높은 음식의 부분 크기를 제한하는 것을 고려하십시오. 튀긴 닭고기와 감자 튀김 같은 튀긴 음식; 지방, 기름 및 퍼짐. 칼로리를 줄이지 않고도식이 지방을 줄이면 체중 감량이되지 않습니다..
2. 신체 활동 증가 - 대부분의 보건 전문가들은 체중 감량을 위해 칼로리 감소 다이어트와 신체 활동 증가를 권장합니다.
체중 조절을 돕는 것 외에도 신체 활동은 관상 동맥 심장 질환으로 사망 할 위험을 줄이고 당뇨병, 고혈압 및 특정 암 발병 위험을 줄입니다. 연구원은 또한 체중 감소 도중 발생하는 신진 대사의 감속을 부분적으로 줄임으로써 일일 신체 활동이 사람의 체중 감량을 도울 수 있다는 것을 발견했습니다.
유익하기 위해서는 운동이 힘들지 않아도됩니다. 그리고 몇몇 연구는 하루에 여러 번 짧은 운동 시간으로 열량을 소비하고 하나의 긴 세션으로 건강을 향상시키는 것과 마찬가지로 효과적이라는 것을 보여줍니다. 프로그램의 운동 측면을 재미 있고 레크리에이션으로보고 지루하고 땀을 흘리는 일로 보지 마십시오..
체중 감량과 체중 감량 후 건강한 체중 유지를 위해 많은 성인들이 매일 중등도 이상의 집중적 인 신체 활동을 30 분 이상 할 필요가 있습니다.
의사는 이제 걷기가 최고의 운동 중 하나라고 말합니다. 그것은 몸 전체의 혈액 순환을 돕고, 따라서 전반적인 건강 상태에 직접적인 영향을줍니다. 에어로빅, 조깅, 수영 및 체중 감량 프로그램에 도움이 될 많은 다른 운동과 같은 것들이 있습니다. 의사와 옵션을 논의하고 운동 및 체중 감량 프로그램을 계획하는 데 도움을 청하십시오..