운동을해야한다는 것을 알고 있습니다. 어쩌면 의사가 :운동을 시작해야합니다!:라고 말한 것일 수도 있습니다. 당신은 그것이 얼마나 중요한지 알지만, 시도 할 때마다 상처를줍니다. 어쩌면 당신은 잠시 동안 상처를 받았거나, 며칠 동안 상처를 입었을 때 운동을하지 않을 수도 있습니다. 운동은 고통에 처한 사람들을 돕지 만 올바른 종류와 운동량이 필요합니다..
기억해야 할 몇 가지 중요한 사항 :
1. 천천히 시작하십시오. 너무 많이 운동하거나 너무 열심히 또는 너무 빨리 운동하면 기분이 나아지고 다음에 운동을하게됩니다. 몸이 통증이 있거나 피곤하거나 약할 경우 부드럽고 천천히 접근하는 것이 가장 좋습니다.
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2. 더 나아질 수있는 능력을 믿으십시오. 체력 수준에 관계없이 신체의 균형, 힘, 근력, 지구력 및 운동 범위를 늘릴 수 있습니다..
3. 몸을 좋은 친구처럼 대하십시오. 이것은 친절하고 즐거운 방법으로 운동하는 것을 의미합니다. 따돌림이나 강요 없음!
4. 약간의 계산! 짧은 부분으로 운동을 시작하십시오. 3 분에서 5 분 정도면 운동을 시작하십시오. 만성 피로와 섬유 근육통으로 몸이 매우 아팠을 때 나는 한 걸음 걷다가 쉬어야했습니다. 처음에 운동은 우리 마당에서 천천히 걷는 것을 의미했습니다. 오늘, 나는 등산, 등산, 춤, 몸무게 증가, 활기차게 활발한 삶을 영위합니다..
5. 그냥 통보. 너가주의하는 것을 신뢰하라. 너의 내면을 알게하고 너 자신에 대한 너의 신뢰가 너에게 최선의 운동으로 인도해라..
당신은 당신의 몸 속에 사는 사람입니다. 당신은 내부에서 알 수있는 사람입니다. 너가주의하는 것을주의하고 신뢰할 때 너는 너 자신의 제일 교사가된다.
* 어떤 운동과 운동으로 기분이 나아지고 어떤 느낌이 나빠지 는가??
* 운동에 대해 말하는 머리 속의 목소리는 무엇입니까? 도움이되는 음성과 그렇지 않은 음성?
6. 호흡!
* 자유롭게 흐르는 호흡으로 움직입니다. 숨을 내쉴 필요가 없습니다. 그냥 몸을 감싸고 몸을 통과 할 수있는 공간을 제공하십시오..
* 가능할 때마다 입이 아니라 콧 구멍을 통해 호흡하십시오. (이것은 마음을 진정시키고 신체의 긴장을 예방합니다.)
* 너무 많이 할 때 숨을 쉬게하십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 쉬었을 때 숨을 쉬고 일할 수 있도록 조금 천천히하십시오. 체력과 폐활량을 얻으면 쉽게 호흡하면서 부담없이 운동 할 수있게 될 것입니다.
* 각 숨을 쉰다 - 숨 - 호흡하게하십시오. 숨을 내쉴 때 긴장, 긴장감 및 불편 함을 풀어줍니다. ahhhhh...
7. 운동 범위 내에서 작업하십시오. 점차적으로 이것은 확장 될 것이고 당신은 더 쉽게 할 것입니다. 운동 범위를 넘어서는 근육을 강요하면 두려움과 자기 보호로 계약 할 것입니다..
8. 행동 중 휴식을 연습하십시오. 불필요하게 단단한 근육을보고 편안하게하십시오. 각 행동을 얼마나 쉽게 할 수 있습니까? 고양이는 엄청난 운동 교사입니다. 고양이의 움직임을 관찰하고 자신의 몸을 상상해보십시오. 매끄럽고 유연하고 부드럽고 강력하며, 여분의 긴장없이 움직입니다. 10. 반복적 인 움직임을 피하십시오 : 특히 관절에 체중이나 압력이있을 때.
9. 즐겁게 보내! 재미있는 운동을 찾아보십시오. 친구 시스템을 사용하고 친구와 정기적으로 산책하며 수영장에서 친구를 만나거나 친구와 함께 수업에 등록하거나 수업에서 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 운동을 어떻게하면 재미있게 할 수 있습니까??
10. 온화하고 치료 중심 인 운동 클래스 또는 DVD를 선택하십시오..
11. 자신의 속도로 이동하십시오. 때때로 그룹에서, 또는 심지어 운동 DVD를 보면서, 당신은 유지하거나 경쟁하기 위해 자신의 몸의 지혜를 무너 뜨리려는 유혹을받을 수 있습니다. 만성 통증을 앓고 있거나 병을 앓고있을 때 몸을 경청하고 부드럽게 일하는 것이 중요합니다..
12. 당신의 강력한 상상력을 현명하게 사용하십시오. 상상력은 당신이나 당신을 위해 작용할 수 있습니다. 자신이 원하는 것을 상상하고 (힘, 근육 긴장, 균형, 에너지 및 미용) 자신을 사용하여 점차적으로 더 완벽하고 더 쉽게 운동 할 수있는 능력을 얻게됩니다..
13. 근육을 따뜻하게해라. 따뜻한 근육은 추운 근육보다 더 행복하게 운동합니다. 편안하게 따뜻한 방에서 운동하십시오. 신체 온도를 조절할 수 있도록 레이어를 착용하십시오. 그들을 스트레칭하기 전이나 스트레칭하는 동안 아픈 근육에 가열 패드를 사용하십시오. 따뜻한 목욕 또는 샤워에서 부드럽게 스트레칭.
기억하십시오 - 당신의 몸은 움직이게됩니다! 그래서, 부드럽고 친절하게.
당신이 지금있는 곳에서 시작하십시오. 곧 개선 될 것입니다..
포기하지 마라. 너에게 도움이되고 즐거울 수있는 운동의 형태가있다.!
규칙적이고, 온화하고 지능적인 운동으로 기분이 나아질 것입니다..