명상은 자신을 편안하게하는 훌륭한 방법이지만 명상은 또한 당신의 삶을 향상시키는 많은 다른 이점을 가지고 있습니다. 명상이란 일상 생활, 직장 생활, 걱정 등에서 벗어나는 것을 의미합니다. 그것은 휴대 전화를 끄고 전화기를 끄고 혼자서 실제로 명상을 연습하는 것을 의미합니다. 컴퓨터와 전자 메일을 잠시 기다리십시오. 그리고 정말로 명상을 할 시간을주세요..
최근 연구에 따르면 하루에 두 번 약 10 분 동안 명상을하면 정신없이 바쁠 수있는 스트레스와 다른 부작용이 줄어들 수 있습니다..
초심자를위한 명상 - 나의 5 개의 팁 초심자를위한 명상
명상을하는 방법에 대한 5 가지 유용한 정보가 있습니다. 이 팁을 사용하면 명상 시작에 크게 도움이됩니다. 여기에 5 가지 요령이 있습니다.!
1. 어디에 명상해야합니까??
집이나 명상을하는 장소에 특별한 장소 나 구석이 있어야합니다. 당신은 명상을하는 데 도움이 될 영적인 의미를 가진 특별한 물건을 그 지역에 제공하기를 원할 것입니다.
명상을 할 장소가 조용한 지, 전화 나 기타 소음과 같은 방해가 없는지 확인하십시오. 또한 다른 사람들이 이것이 자신과 시간을 보내고 명상을하면서이 지역에있을 때 방해를받지 않는 곳이라는 것을 알고 있는지 확인하십시오..
명상을 향상시키는 좋은 방법은 냄새가 좋은지 확인하는 것입니다. 그것은 그 특별한 효과를 실제로주고 영성의 느낌을 고양시키는 약간의 아로마, 향 또는 약간의 양초일지도 모른다. 명상을위한 또 하나의 위대한 장소는 자연에 있습니다. 예를 들어, 해변 근처 또는 조용하고 평온하고 자연스럽게 명상과 함께 즐길 수있는 숲 근처에있을 수 있습니다. 자연에서 명상을 할 때 훌륭한 경험을 얻을 수 있습니다. 그래서 기회가 있다면 해주세요.!
2. 명상을 할 때 나는 어떻게 앉아야합니까??
고전적인 자세는 다리를 접고 앉아 무릎이나 무릎에 조용히 앉아있는 것입니다. 이것은 고전적인 방법이지만 실제로 명상을 효과적으로하려면 명상을하기 위해 자신의 자세를 찾아야합니다. 자세는 집중감을 줄 필요가 있습니다. 그리고 동시에 충분히 편안해야합니다..
이제 집중력과 편안함 사이의 균형이 맞는지 확인하십시오. 너무 집중하면 고통스러워 더 많은 명상을하지 못하게 될 것입니다. 자세가 너무 편안하다면 잠들고 명상을 전혀하지 않을 가능성이 있습니다. 그래서 둘 사이의 균형을 유지하고, 편안하지만 충분히 편안하지 않은 자세로 잠들 것입니다..
이것은 당신의 명상이므로 앉거나 앉아서 명상을하는 방법에 대한 옳고 그른 길은 없습니다. 그러나 연습을하고 어떤 자세가 가장 적합한 지 알아보십시오. 의자에 앉아서 다리를 건너고 바닥에 앉거나 방에서 천천히 걸어 다니기 만하면됩니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 몇 가지 다른 자세를 취하고 어떤 것이 당신에게 가장 큰 이익을 주는지 봅니다..
3. 내 눈을 열거 나 닫아야합니까??
어떤 명상은 당신의 눈을 감을 것을 지시 할 것이고, 다른 명상들은 당신의 눈을 열라고 말할 것입니다. 다시 중요한 것은 당신이 편안하고 최고의 결과를주는 것입니다. 이것이 바로 당신이 명상을 할 때 가장 좋은 점을주는 열쇠입니다. 어떤 사람들은 눈을 감추고 훌륭한 명상을 할 것입니다..
다른 사람들은 눈을 감고 잠들 때 좋은 경험을하지 못합니다. 어떤 사람들에게는 눈을 뜨고 명상을하는 것이 낫습니다. 눈을 감 으시면 가장 큰 위험은 잠자기입니다. 복용량을 줄이고 잠들 수있는 명상에서 몇 가지 감정과 경험을 얻을 때 매우 쉽습니다..
그러므로 눈을 감은 채로 있으면 경고장에 앉아 있어야합니다. 이것은 의자에 있거나 다리에 접혀있을 수 있습니다. 주된 것은 똑바로 앉아서 잠들 것이므로 너무 편안하지 않아야합니다..
명상을하기 위해 눈을 감을 때도 똑같이 간다. 눈을 뜨고 명상을 펼치면 눈을 살짝 열 수있다. 꿈을 꾸는 것과 같다. 다시 잠잘 때가 지 약간의 위험이 있습니다. 명상 중에 눈을 뜨고있을 때 잠들지 않는 것이 더 쉽습니다. 그러나 당신은 여전히 경고 위치에 앉아 있어야합니다. 편안한 편이지만 똑바로 앉아서 조심하세요..
4. 얼마나 명상해야합니까??
대부분의 사람들은 하루에 두 번씩 10 분에서 20 분 사이 명상을해야한다고 말합니다. 아주 좋은 루틴입니다. 다시 한 번 당신에게 달렸습니다. 아니면 당신이 가장 좋은 결과를주는 것에 편안합니다..
유지하는 데 5, 10, 15 또는 20 분이면 혜택을 얻는 것입니다. 어떤 사람들은 10 분을 명상함으로써 더 많은 유익을 얻을 것입니다. 다른 사람들은 명상을하고 좋은 결과를 얻기 위해 5 분이 필요합니다. 다른 사람들은 20 분 동안 명상하기를 원합니다..
시간이 가장 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신이 정기적으로 명상을하는 것입니다. 하루에 두 번은 좋은 일과입니다. 따라서 하루에 두 번 5 분 동안 명상을하거나 하루에 두 번 10 분 동안 또는 20 분 동안 명상을한다면.
열쇠는 당신이 정기적으로 명상을하는 것입니다. 일어날 일은 예를 들어 명상을 할 때 하루에 10 분 동안 당신이 정말로 유익을 느낄 때, 당신은 그것을 계속 지키고 그것을 계속 할 것입니다. 그리고 명상 시간을 10 분에서 15 분 또는 20 분으로 늘릴 수 있습니다. 그래서 부드럽게 시작하지만 일상을 지키십시오..
5. 음악을 가져야 할까 말까??
어떤 사람들은 명상을 할 때 배경 음악을 즐기기를 좋아하고 다른 사람들은 순수한 고요함을 좋아합니다. 당신은 그것을 밖으로 시도하고, 뒤에서 약간의 이완 음악으로 명상을하고 결과를 볼 필요가있다. 그런 다음 침묵만으로 명상을하고 결과를 다시 확인하십시오. 가장 좋은 방법은 실제로 균형을 유지하는 것입니다. 백그라운드에서 편안한 휴식 음악으로 명상을 시작하십시오. 그렇다면 진정으로 명상을 즐기기위한 멋진 침묵을 지킵니다. 그리고 다시 약간의 부드러운 이완 음악을 가지고 다음 명상을 향상 시키십시오..
그게 다야! 그것들은 위대한 명상을하는 길에 당신을 데려 가기위한 위대한 조언입니다. 즐겨!