물론, 우리의 바쁜 현대 생활에 대해 화를 낼 것들이 많이 있습니다. 그러나 그만한 가치가 있습니까? 자신을 위로하고 자신에 대해 가장 관심이 많은 사람들을 멀리하고 있습니다. 다행히도 다음 성명서는 당신을 더 위로 몰아 내지 않을 것이지만, 당신은 분노로 인해 승진을 위해 넘어갈 수도 있습니다..
그래서 그것에 대해 뭔가 할 시간입니다.!
너의 노기에 화를 내라.!
1. 상황을 바꿀 수 있습니까??
당신이 통제 할 수없는 것에 관해 화를내는 경우, 왜 당신의 피부 아래에있게합니까? 고속도로에서의 교통량이 많았습니다. 합류 한 대기열이 항상 가장 느린 속도로 움직이는 방식이었습니다. 그러나 상황을 바꿀 수 없다면 그것에 대해 해결하지 마십시오. 그게 더 나빠질 것이기 때문입니다. 분노로 인해 운전자가 더욱 악화되고 사고가 발생할 가능성이 높아집니다. 계산원의 외침과 저주는 그들을 더 느린 모드로 만들고 그들의 태도를 악화시킵니다..
제어 분노에 5 개의 열쇠
2. 반응하는 방법을 바꿀 수 있습니까??
이제 이것은 실제로 당신의 통제하에 있습니다. 어떻게 반응할지 결정합니다. 자, 잠시 도망친 상태에서 손잡이에서 날아 다니는 것이 시스템에 단단히 고정되어있는 것 같습니다. 그러나 그것은 당신의 결정입니다. 궁극적으로, 당신의 분노가 당신의 선택입니다. 다음에 다른 선택을하십시오. 느슨하게하기 전에 단지 5 초 또는 10 초만 :시간 제한:이더라도. 실험. 화가 나서 (이미 트리거를 알고 있음) 시작하여 반응을 바꾸십시오. 비록 그것이 처음 몇 초 동안이라 할지라도. 이것에 대해 화를 내지 마십시오. 완벽한 성난 사람이되는 법을 배우려면 수년이 걸렸습니다. 밤에는 니스 나 부인과 바뀌지 않을 것입니다..
3. 작은 단계가 가장 좋은 경우가 많습니다.
당신이 원하는 마지막 것은 당신의 의지에 반하는 분노 관리 과정에서 보내질 것입니다. 당신은 다른 화난 사람들의 그룹과 함께 으르렁 거리며있을 것입니다. 그래서 직접 변경을 시작하십시오. 작은 것들은 당신의 본능이 그들을 물리 치지 않기 때문에 좋습니다. 소리의 볼륨을 한 단계 낮추십시오. 분노 세션을 몇 초 짧게 자르십시오. 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오! 이 마지막 팁은 좋은 것입니다 - 당신의 아이가 당신처럼 화가 났을 때 어머니가했던 것처럼, 심호흡을 오래하십시오. 폐에 공기를 채우십시오. 그러나 분노의 대상을 외칠 준비는하지 말고 단지 잠시 동안 만 더 기분을 좋게하십시오.
4. 분노를 조절할 때 축하하고 대우하십시오.
기회는 당신이 정상보다 덜 분노했다는 사실을 알게 될 아무도 없습니다. 하지만 그럴거야. 축하해. 어쩌면 작은 물건을 살 수도 있습니다. 우리는 긍정적 인 보상으로 잘 작동하므로 분노를 억제했을 때 보상을하십시오. 분노를 다루는 법 당신은 당신이 당신의 마음을 통제하거나 감정이 당신을 통제한다고 생각합니까? 어렸을 때처럼 행동하는 느낌이 들었 니? 나중에 후회하고 자신을 때려 눕히는 것을 말합니까??
운전하는 동안 분노를 표출 할 때 어떤 호의도 베풀지 않습니다. 도로에서 위험 할뿐만 아니라 다른 사람들도 환기를 느낄 수 있고 유치 할 수도 있습니다. 사람들은 주위의 의식 수준에 반응합니다..
운전 중 누군가가 운전대에 부딪히는 사람을 보거나 맹목적으로 누군가에게 손가락을 댔거나 자신의 분노를 자극하지는 않지만 그들을 무시한다면 운전 중입니다. 가난한 운전으로 인해 생명에 영향을 줄 수 있으므로 특히 사람을 길항하지 않으려합니다. 그들이 통찰력을 갖지 못하고 대신 동정심을 가지고있는 이슈에 갇혀 있다는 것을 깨달으십시오..
누군가가 위험하게 운전하면 눈을 마주 치지 마십시오. 당신이 그렇게한다면 그들은 아마도 그것을 잘못된 길로 받아 들여 도전을 느끼거나 경멸을 느끼게 될 것입니다. 당신이 그들 근처에있을 때 그들에게 돌아 가려고하지 마십시오. 자신의 센터를 유지하는 것이 이러한 상황에서 행동하는 가장 좋은 방법입니다. 누군가가 실제로 엉뚱하거나 비합리적인 행동을하는 경우 911에 전화 할 수도 있습니다..
분노 관리 도구는 어려운 상황에 처한 사람들이 중심에 머무를 수있게합니다. 호흡과 이완 기술을 통해 당신은 원근감을 유지할 수 있으며, 모양이 구부러지지 않고 일이 지나가고 자신의 감정이 당신을 지배 할 수 없다는 것을 깨닫지 못합니다..
분노 관리 도구의 아름다움은 삶의 모든 측면이 개선되고 있음을 알 수 있다는 것입니다. 길에서 평온 해지는 것이 아니라, 자녀가 너를 등에 질리게하거나 사장이 너를 비난하거나 너의 시어머니가 너를보고있을 때 너는 더 차분해질 것이다..
물론 미끄러지거나 반응에 빠질 수도 있지만 자신을 마스터하려는 의도가 핵심입니다. 종종 뿌리와 씨앗은 어린 시절부터 왔으며 우리는 오래된 패턴을 고수하게되었습니다. 이것들이 초월 될 수 있다는 것을 기억하고 과거의 행동들로부터 진정한 경감을 찾을 수 있습니다..