규칙적인 윗몸 일으키기 또는 위기감은 문제를 다시는주지는 않지만 핵심을 발달시키고 복근을 드러내는 데 정말로 도움이되지 않습니다. 우리의 핵심 / 위 근육은 당신이 생각할 수있는 것보다 더 복잡하고 최적의 결과를 얻기 위해 세 가지 운동 평면에서 작업해야합니다. 규칙적인 situps와 crunches를하는 것은 부 자연스러운 것이고, 단지 1 개의 운동 비행기를 다룬다. 그리고 그것을하는 것에 매우 좋지 않다..
중 / 위 근육을 3 개의 다른 운동 평면을 통해 취할뿐만 아니라 복부를 덮고있는 체지방도 다루어야합니다. 뚱뚱한 지방 감소에 대한 옛 아내들의 이야기는 잊어 버리십시오. 이것은 간단하지 않습니다. 수백 명의 윗몸 일으키기는 위 지방을 태우지 않을 것입니다. 지방은 자연적으로 몸 전체에서 여러 층으로 나옵니다. 위 지방을 줄이는 유일한 방법은 좋은 몸 전체 운동 프로그램과 건강한식이 요법을 먹는 것입니다..
여름에 여섯 팩 ABS를 빨리 얻는 방법 | 2018 년
우리 모두 배 근육이 배꼽 지방 밑에서 보이기를 기다리고 있지만 크기를 늘리고 더 눈에 잘 띄게하려면 다른 신체 부위와 같이 훈련을 받아야한다는 것을 기억하십시오. 따라서 정확한 복부 / 코어 운동, 건강한식이 요법, 몸 전체에 좋은 운동을 조합하면 6 팩 복근을 모두 볼 수 있습니다..
나는 다음과 같은 6 가지 운동을 통해 가슴을 안정시키고 잠재적 인 허리 통증을 줄이기 위해 최선을 다하는 반면에 복부 / 경사를 표면에 가져 오는 것을 발견했습니다..
1. 사이드 플랭크 (Side Plank) - 엉덩이를 인라인으로 유지하고, 배꼽을 유지하고 가능한 한 오랫동안이 포션을 유지하십시오. 30 초에서 시작하여 시간이 지남에 따라 최대 2 분까지 증가시킵니다. 숨을 쉬다!
2. 프론트 판자 - 몸을 일직선으로 유지하고 배꼽을 90도 각도로 올리십시오. 30 초에서 시작하여 시간이 지남에 따라 최대 2 분까지 증가시킵니다. 숨을 쉬다!
3. 버드 개 - 허리를 편평하게 유지하고 배꼽을 들어 올리십시오. 엄지 손가락을 위쪽으로 45도 기울이십시오. 반대쪽 다리는 똑바로 뒤로 간다. 각면에서 6 명의 담당자와 함께 시작하여 최대 3 세트의 12.
4. 프론트 마운틴 클라이머 (Front Mountain Climber) - 허리를 평평하게하고 배꼽을 들어 올린 자세로 무릎을 가슴까지 똑바로 가져옵니다. 위와 같은 방법으로 숨을 내쉬고, 복부에 구멍을 뚫은 것처럼 abdominals를 수축시킵니다. 다리를 뒤로 가져 가서 반복하십시오. 각면에서 6을 시작하고 최대 3 세트의 12.
5. Outside Mountain Climber - 위와 같지만 엉덩이를 약간 떨어 뜨리고 무릎을 팔꿈치 바깥쪽으로 가져옵니다. 배의 옆구리를 비스듬히 짜내 듯이 옆으로 반으로 접혀있는 것처럼.
6. Inside Mountain Climber - 위의 산악인과 마찬가지지만 무릎을 꿇고 위 근육 (obliques)의 측면을 쥐어 짜십시오..
이러한 모든 운동을 일주일에 3 번 수행하십시오. 궁극적 인 강렬한 코어와 고도로 통하는 여섯 팩의 복근.
행운을 빌며 새로운 복근을 즐겨라.!!