CB : 영양으로 돌아 갑시다. 당신의 뚱뚱한 손실 영양 철학은 무엇입니까?
MG : 몇 시간 동안 영양 섭취에 대해 이야기 할 수 있었고 논쟁의 여지가 많은 주제 였으므로...
그것은 :다이어트 전문가:만큼 복잡 할 필요는 없습니다. 훨씬 더 간단해질 수있다....
1. 가능한 한 자연 상태에 가깝게 처리되지 않은 전체 유기농 식품
2. 영양이 부족한 가공 식품 대신 영양가가 높은 식품 선택
3. 과일과 야채 (야채를 많이 먹는다.)는 오늘날 곡물에 너무 많이 의존하는 대신에 탄수화물의 주요 원천이된다.
나는 7 일 동안 배 지방을 잃어 버렸는가 : 엄격한 규정 식은 운동이 없다.!
4. 각 식사시 적당량의 고품질 단백질
5. 식욕 조절과 혈당 조절을 돕는 높은 섬유 섭취 (보다 균형 잡힌 혈당 유지)
6. 견과류, 씨앗, 유기농 알, 야생 물고기 또는 생선 기름, 처녀 야자 열매 기름 및 올리브 오일, 아보카도 등의 건강한 지방 섭취를 방치하지 마십시오 (식욕 조절 및 호르몬 균형을 돕습니다)
일단 위에 열거 한 양상에 통제를 얻으면, 그밖에 모두는 당신의 규정 식에서 보통 그 자체로 작동한다 ... 당신 몸에는 마침내 필요한 모든 양분이 있기 때문에 더 이상 과자 또는 간식을 갈망하지 않는다. 이 스타일의 식사가하는 또 다른 중요한 점은 사람들이 자연적으로 칼로리 등을 계산하지 않고도 매일 필요한 칼로리 양으로 자연스럽게 되돌아 오는 경향이 있다는 것입니다..
CB : 고객이 지방을 잃을 수 있도록 :생활 방식:에 대해 어떻게 말합니까??
MG : 제가 고객에게 주입 시키려고하는 가장 중요한 것 중 하나는 이것이 장기간 일하게 될 경우 라이프 스타일의 일부가되어야한다는 것입니다. 그들은 자신의 건강과 체력을 삶의 우선 순위로 삼아야하며, 실제 운동과 건강한 식습관을 실제로 즐기거나, 자신이주는 힘이나 힘, 자신감을 즐기기 때문에 즐길 수 있어야합니다. 그들.
CB : 독특한 지방 손실 이야기를주세요. 예를 들어 고객의 프로그램을 조금이라도 변경하여 고원을 마칠 수있게 도와 줬습니까? 또는 클라이언트가 당신을 놀라게 한 훈련의 한 형태에 응답 한 적이 있습니까? 그런 것들...
MG : 몇 년 전에 한 명의 고객이있었습니다 ... 30 대 초반의 한 남성 ... 현실에서 고전적인 사례입니다. 그는 몇 년 동안 동일한 루틴을 해왔다 ... 신문을 읽는 동안 5 일 / 일간 심장 박동 약 1 시간, 그리고 그는 몇 개의 무게 기계.
그의 오랜 운동에도 불구하고 몸이 실제로 점점 악화 되었기 때문에 마침내 나에게왔다. 나는 그에게 내 신뢰를 물어 보았고, 그가 뭔가 다른 것을 시도 할 용의가 있는지 물었다....
나는 그가 6 주 동안 그의 심장을 완전히 포기하고 나의 자유로운 체중 훈련 루틴 중 하나를 따라갈 것인지 물었다. 나는 실제로 그가 실험 6 주 동안 변화를 전혀하지 않았다고 주장했다. 단지 무게 만 허용 될 것이다. 쉬운 일 이었기 때문에이 지루한 심장을 모두하는 것에 너무 익숙해 져서 처음에는 힘들었습니다. 그러나 쉬운 운동은 더 나은 몸을 만들지 못합니다.!
결과는 놀라운 것이 었습니다 ... 나는 그의 힘이 6 주 동안 거의 모든 리프트에서 약 30 ~ 40 파운드 향상되었으며 simulataneously 약 15 파운드의 체중을 잃었으며 그의 맥주 배는 그가 가지고 있던 지점까지 상당히 줄어들 었다고 생각합니다. 외출하고 더 작은 허리로 새로운 바지를 사다..
또 다른 이야기 ... 클라이언트가 작은 조정을 통해 새로운 결과를 얻는 한...
지방 손실 고원에 갇혀있는 몇 사람이 내게 와서 그들에게 간단한 영양법을 시도해 보았다. 이 단순한 변경은 많은 채식주의 자와 샐러드와 함께 단지 고기 주위에 그들의 마지막 가득한 식사를 하루의 기초로 삼기 시작했다. .. 근본적으로, 저녁 식사와 더불어 어떤 녹말, 단지 고기와 채식주의 자.
간단하게 들리 겠지만, 많은 사람들이 식단에 저지방 고지를 깨뜨리는 것을 보았습니다. 많은 사람들은 파스타 나 쌀과 같은 전분을 기반으로 음식을 먹어야한다고 생각하지만, 전분 대신 고기와 야채를 기본으로 식사를 할 때 지방을 잃는 것이 훨씬 쉽다고 생각합니다..
나는 계속할 수 있었지만 지금은 그 뚱뚱한 손실 고원을 돌파하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 아이디어를 제공하기를 바랍니다. 위 지방을 제거하는 방법 당신의 위 지방을 제거하고 싶습니까? 그 추악한 사랑의 손잡이를 잃을 준비가 되셨습니까? 큰 복부 (복부 지방)가있는 경우, 신체 전체에서 지방을 줄이는 데 집중해야합니다. 먼저 지방을 제거 할 장소를 제어 할 수 없습니다. 그것은 또한 사랑의 손잡이와 같은 상황입니다. 나는 3 축 접근법을 제안한다 :.
건강한 다이어트를 시작하십시오..
복부 근육 (복부 지방 용)과 비스듬한 근육 (복부 다루기)을 훈련하십시오..
정기적 인 심혈관 운동 받기.
1) 복부 지방을 잃고 사랑의 손잡이를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는식이 요법을 바꾸는 것입니다. 모든 패스트 푸드를 즉시 제거하십시오! 튀긴 음식에 길을 자르십시오. 스낵과 디저트를 줄이거 나 제거하십시오. 다만이 4 개의 끝은 당신을 급속하게 무게를 잃는 원인이 될 것이다!
2) 배가 지방질을 감소시키는 것을 도울 당신의 복부를위한 일정한 윗몸 일으키기를하는 것을 시작하십시오.
Google은 비스듬한 근육 운동을합니다 (그들은 당신의 근육이 핸들을 사랑합니다).
정기적으로 시작하십시오. 복부 및 비스듬한 근육의 꾸준하고 일관된 운동은 상당히 도움이 될 것입니다..
3) 심장 혈관 (심장) 운동을하십시오! 일주일에 적어도 3 번 이상 산책 (최소 20 분)하십시오..
달리기는 복부 지방을 잃고 사랑의 손길을 제거하는 매우 효과적인 방법입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 20 분 이상 자전거 타기. 수영은 뛰어난 심장 운동입니다. 모든 심혈관 운동은 신체의 신진 대사를 일으켜 지방을 태울 것입니다. 심장 운동의 핵심은 적어도 20 분 동안 일주일에 3-4 회하는 것입니다. 심장 운동을 더 자주할수록 원하는 결과를 빨리 볼 수 있습니다. 또한 심장 운동의 길이를 늘리면 위 지방을 제거하고 사랑의 손길을 제거하는 데 도움이됩니다..
복부 지방을 잃고 사랑을 없애고 싶다면 아래의 clik을 처리하십시오.