...두 번째 단계는 솔루션을 찾는 것입니다..
나는 같은 철학이 체중 감량에 적용될 수 있다고 생각한다. 당신이 체중 감량을 시도하기 전에, 무엇이 당신을 우선적으로 체중을 늘리도록하는지 이해하도록 노력하는 것이 좋습니다.
우리는 모두 다른 메이크업과 기질을 지닌 독특한 인간이기 때문에 모든 조건이 모든 사람에게 똑같이 영향을 미치지는 않습니다. 다른 말로하면, 한 사람의 식사를 유발하는 조건으로 다른 사람이 먹지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 스트레스를받을 때마다 먹는 것이 좋지만 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있습니다. 다른 한편으로는,이 두 번째 사람은 자신이 뭔가를 성취 할 때마다 아이스크림을 먹을 수있는 반면, 첫 번째 사람은 마사지로 자신을 보상 할 수 있습니다.
같은 시간에 근육을 만들고 지방을 태우는 것 - 체중을 줄이고 벌크 업 가능합니까??
따라서 우리 각자가 체중 증가를 유발하는 조건을 개별적으로 파악하기 위해서는 간단하고 효과적인 방법은 식습관에 관한 모든 것을 기록하는 것입니다. 다음과 같은 것들을 기록 할 수 있습니다 :
1) 취한 음식 / 음료의 종류
2) 얼마나 많은 양
3) 음식 준비 방법 - 구이 또는 튀김?
4) 몇시에 먹었습니까??
5) 네가 먹는 곳이 뭐야? 집 또는 사무실?
6) 어떤 행사가 있었고 그 행사는 무엇 이었습니까??
7) 기분과 기질은 어땠어??
8) 너무 배가 고프거나 전혀 느끼지 않았습니까??
가방이나 주머니에 작은 노트북을 가지고 다니거나 휴대형 정보 단말기 (PDA)를 사용하여 음식과 음료를 마실 때마다 위의 항목을 기록 할 수 있습니다. 한 잔의 커피를 마시더라도 가장 작은 항목은 건너 뛰지 마십시오..
간식, 쿠키, 초콜릿 또는 칩을 유발하는 것을 발견 할 수 있도록 3 일 (또는 편리한 경우 1 ~ 2 주 정도) 동안 열렬히 녹음하십시오. 수집 된 데이터를 사용하면 하루에 몇 번 먹고 몇 번이나 먹고 얼마나 배가 고프거나 배고파 기분 이상으로 기분이 좋아 졌는지 같은식이 패턴을 쉽게 식별 할 수 있습니다.
식습관에 관한 정보로 무장하여 이제는 새로운 식습관을 계획하여 체중 감소 목표를보다 잘 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 주간 식사 사이에 배고파 기분이 들었 기 때문에 식사를 추가로 먹는다면 간식을 계획 할 수 있습니다. 아니면 밤에 너무 늦게 먹거나 너무 많은 커피를 마시는 것, 당신은 단순히 그에 맞게 조정할 수 있다는 것을 알고 있습니다..
수집 한 데이터를 기반으로 소비하는 하루 평균 칼로리 수를 추산하여 한 걸음 더 나아갈 수도 있습니다. 이것은 당신이 슬리밍 목표를 달성하기 위해 체중 감량 계획을 공식화하는 데 도움이됩니다.
일단 당신이 당신의 체중에 대한 책임을지는 것을 시작하면, 당신은 그 불필요한 파운드를 흘리기 시작할 것입니다. 체중 증가 근육을 잃는 방법이 연재의 이전 기사에서 :무거운 체중을 잊어서 근육과 체중을 얻지 마십시오:라는 제목의 글에서 저는 일반 체중에서 무겁고 무거운 체중을 들어 올리려고하지 말아야하는 첫 번째 이유에 대해 언급했습니다. 왜냐하면 실제 세계에서 일어나는 일들을 살펴볼 때, 체중 훈련의 측면에 집중하는 사람들은 그 방법으로 강해질 수 있지만 반드시 근육 크기가 커질 필요는 없기 때문입니다.
이 기사에서 우리는 주된 목표가 체중과 근육량을 얻는 것이라면 운동 루틴을 구축하지 않는 것이 더 강해질 수있는 이유에 대해 자세히 설명 할 것입니다..
이유 2 : 무겁고 무거운 몸무게를 들어 올리는 것은 근육을 더 크게 만드는 신호가 아닙니다..
모든 보디 빌딩 기사와 웹 사이트는 여전히 근육이 더 커지도록 몸무게가 가중치를 높이는 것에 적응한다는 신화를 믿고 있습니다..
글쎄, 현실 세계에서는 그렇지 않다..
상황의 현실은 다음과 같습니다.
당신의 몸이 특정 근육이 점점 더 무거운 몸무게를 들어 올리도록 강요 당할 때, 그것이 보내는 신호는 몸이 더 강해지는 것입니다..
무거운 짐을 다루기 위해 근육이 더 커질 필요는 없다.!
(이 개념을 완전히 이해할 때까지 마지막 문장을 계속 읽어보십시오.)
그것은 단지 더 강해야한다..
더 크게 만들지 않으면 신체가 무거운 무게에 적응하기 위해 무엇을합니까??
체중이 더 많이 들어간다는 것은 체중이 더 커지면 무거운 몸무게를 다루기 위해 더 많은 모터 유닛을 모집하는 것이 더 효율적이된다는 것을 깨닫습니다..
그것은 또한 당신의 리프팅 기술에서 레버리지를 사용하는 것이 더 좋게되는 문제입니다. 근육을 성장시키는 것과 관련이 없습니다.
근육 질량을 자극하는 것과 무관 한 더 무거운 하중을 다루기 위해 근육과 뇌 사이에 신경 신호를 보내는 것이 신경 근육 시스템의 문제이기도합니다..
...계속해서.
내가 여기서 만들려고하는 점을 보시겠습니까?.
더 무겁고 무거운 무게를 다룰 수있는 근육은 실제로 근육을 크기와 모양이 물리적으로 더 크게 만드는 것과 관련이 없습니다..
다시 말하면, 보디 빌더 대 파워 리터 / 올림픽 트레이너의 실제 사례를 다시 살펴 보겠습니다..
파워 리프터는 리프팅 기술에서 레버리지를 사용하고, 최대 모터 유닛을 모집하고, 뛰어난 근육 - 근육 연결 / 경로를 구축하는 데 매우 효율적이되도록 훈련 된 신체를 가지고 있습니다.이 모든 것이 극한의 무게를 들어 올릴 수 있습니다.
그러나, 그들의 근육 발달은 보디 빌더의 그것 근처에 아무데도 없습니다..
보디 빌더는 아마도 파워 리프터가 할 수있는 체중의 절반 정도를 들어 올릴 수는 없지만 크기와 발달면에서 훨씬 큰 근육을 가지고 있습니다.
보디 빌더는 아마도 차용 장치를 사용하고 모터 유닛을 모집하는 것에 신경을 쓸 수 없기 때문입니다. 기타.
그는 단지 체중을 늘리고 근육 덩어리를 만들려고 노력하고 있습니다..
다음 기사에서 무거운 몸무게를 들어 근육 무게를 늘리는 데 집중하지 않는 이유에 대해 자세히 설명 할 것입니다.....