반동적 인 힘 운동은 당신이 뛰어 오르는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 프로그램의 목표는 공중에서의 움직임을 수행하거나 더 높은 점프로 이동하는 것입니다. 각 운동과 담당자는 근육 - 힘줄 복합체를 잡아 당기는 것에 중점을 둡니다. 그러면 힘을 안정화하고 힘을 흡수하며 그 힘에 반사적으로 반응하는 능력을 향상시켜 반응 및 반사 능력을 향상시킵니다. 이 연습은 플라이로 매틱 효과로 인한 반사력을 기반으로하는 이점을 제공합니다. 이 운동은 더 빨리 달리고 높은쪽으로 뛰어 오르고 자하는 사람들에게 매우 중요합니다..
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발목이 뛰는가? 바닥에서 발목을 튕기면서 리듬으로 바닥에서 뛰어 넘기. 공중에있는 동안 발가락을 당겨야합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 운동의 효과는 무릎을 점프하고 착륙하면서 바닥을왔다 갔다하는 동안 잠긴 상태를 유지하는 능력에 달려 있습니다. 지상에 붙어있는 시간을 조금 보내십시오. 세트 당 20 회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 발목을 사용하여 더 많이 뛰어 넘을 수 있습니다..
수직 점프? 물론, 수직에 인치를 추가하는 가장 좋은 방법 중 하나는 실제 점프 활동을 연습하고 수행하는 것입니다! 사후 강도 연습 대신이 운동을 할 수 있습니다. 좋은 접근 방식은? 3 단계 플러스 점프입니까? 방법. 또는 목표로 촬영하는 마크로 사용할 수있는 높은 물체를 찾으십시오. 그 후에, 3 개의 빠른 단계를 수행하고 점프 중지하십시오. 그런 다음 목표물을 뛰어 넘고 터치하십시오. 진행 상황을 기록하고 매번 더 나은 수직을 시도하십시오. 3 명의 담당자에게 최선을 다한다..
과도기 반대? 이 운동은 엉덩이 확장에 초점을 맞 춥니 다. 척추 교정기, 근육 긴장 및 둔부 근육을 대상으로합니다. 리버스 하이퍼 장치가없는 경우 다시 올리기를하거나 글루트 햄 기계를 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다. 발목 주위에 체중계에 부착 된 체인이나 로프를 올려서 하중을가하십시오. 움직임을 시작하려면 다리를 들어서 땅에 평행한지 확인하십시오. 당신은 당신의 햄스트링에서 수축을 느끼고이 위치에 떨어야합니다. 그 후에 다리와 체중이 거리의 약 2/3 정도 떨어지게하십시오. 다리가 땅에 떨어지지 않도록 긴장을 모으고 강하의 중간을 세우십시오. 이 운동은 엉덩이 신근 근육에 반응성 수축을 초래합니다. 세트 당 약 8-15 명의 담당자가 수행합니다..
6 피트 미만이라도 뛰어 올 수 있다는 것을 기억하십시오! 단지 그것에 마음을두고 언급 된 운동을 종교적으로 따르십시오. 더 높은 운동으로 이동하는 방법 그리고 나를 위해 가장 좋은 것은 학습 경험이었습니다. 나는이 세계적인 수준의 코치들로부터 많은 것을 배웠으며 여기서 배운 것을 나눌 기회를 얻었습니다. 나는 너에게 경고해야한다 : 너는 너가이 수직 점프 끝을 따라 림에 너의 머리를 강타 할 수있는 기회 있는다!
이 연재의 1 부에서는 케틀 벨 (kettlebell) 훈련 전문가 3 명에게서 수직 점프 훈련 기밀을 공유 할 수있는 기회를 얻었습니다. 파트 1을 읽지 않았다면이 신사 분들에게서 많은 것을 배울 수 있기 때문에 확인하십시오..
다음으로 나는 Jon Hinds, Dave Schmitz와 Burke Spencer를 그릴 기회를 얻었습니다. 그들은 진실한 신사, 세계적인 힘 힘 차 그러나 그러나 유일한 구별을 공유한다. 그들은 밴드 트레이닝 전문가로서 트레이닝 서클에서 유명하며 각각은 밴드 교육 전문 기술에 독특한 트위스트를 제공합니다. Dave는 유명한 Flex Bands를 잘 사용하고 Jon과 Burke는 실제로 밴드 제품의 발명가입니다..
밴드 트레이닝이 가정용 체육관 운동과 일반 운동기구에만 있다고 생각하는 사람들은 다시 생각합니다. 이 신사는 운동을 극대화하고 많은 스포츠에서 엘리트 프로 운동 선수들과 함께 이력서를 증명할 수있는 훌륭한 도구임을 가르쳐 줄 것입니다..
1. 집으로가는 큰 이유는 저항을 추가하는 대역을 사용해야하지만 양식을 왜곡시키지 않아야한다는 것입니다. 밴드 교육은 빠르기 때문에 적절한 수준의 저항을 선택해야합니다. 데이브 슈미츠 (Dave Schmitz)는 심지어 가장 무거운 밴드를 사용하여 더 큰 사람들이 겸손 해지고 있다고 말했습니다. 이것은 확실히 갈 길이 아닙니다. 단순한 매체 또는 가벼운 밴드로 림을 만질 수 있다면 덩크를 시작하고 더 많은 리바운드를 잡을 준비를하십시오.!
2.이 밴드 전문가들이 집으로 운전하는 또 하나의 큰 요지는 적절한 기술의 중요성입니다. 폭발적으로 점프하고 조용히 착륙하는 것을 잊지 마십시오. Jon Hinds가 말한 것처럼 : 고양이 같은 땅. 명심할 수있는 다른 팁은 가슴을 위로하고 엉덩이를 쭉 펴고 무릎이 두 번째 엄지 발가락을 향하게하고 체중이 양쪽에 50/50으로 분배되도록하십시오.
3. 밴드에 대해 좋아하는 위대한 일은 당신이 거의 저항없이 단단하고 빠르게 일한다는 것입니다 (전통적인 가중치와 비교하여).
따라서 밴드를 검토하면 힘든 작업으로 더 열심히 일할 수 있도록 무거운 저항으로 빠르게 훈련 할 수있는 능력을 부여합니다. 가볍게 착용해도 폼을 파괴하지 않고 진행을 해칠 수 있습니다. 밴드는 거의 모든 운동에 참여할 수 있습니다. 그들은 모두 밴드를 사용하는 방법이 약간 다르지만 구내는 매우 유사했습니다. 점프를 최대화 할 움직임을 사용하여 빠르게 훈련하십시오..
Jon Hinds는 정말 큰 또 다른 포인트를 집으로 몰고갔습니다. 점프를 추가하여 점프 능력을 높이는 것을 잊지 마십시오. 얼마나 많은 사람들이 이것을 잊어 버리는 지 당신은 놀랄 것입니다! 우리는 우리가하려고하는 것을 제외하고 태양 아래의 모든 운동에 초점을 맞추고 점프하는 많은 프로그램을 가지고 있습니다!